Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Jedziemy dalej
trening A
A1 One Arm Millitary Press 31kg.. 5,5,5,5R/4L,5
A2 Pullup 21,5kg................. 5x5

B1 Floor Press 2x37kg ............5,4,4,4,4
B2 Renagate Row 2x37kg ...........5x5

trening dal mi konkretny wycisk
gyros z frytkami to chyba nie najlepszy pomysl na posilek przedtreningowy

w czwartej serii MP w lewej rece zawiodla technika
ale ogolnie jestem bardzo zadowolony z postepu w tym cwiczeniu

Pullup ostatnie powtorzenie jak zwykle troszke oszukane ;]

FP niby doszlo po 1kg na strone, ale jakos ciezko szlo

Renegat z zapasem, ale dokladam ciezar jak przy FP
troche luzu sie przyda

Żona nagrala mi filmik czwartej serii w podciaganiu
troche ciemno, ale prosilbym o ocene techniki

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-02 08:44:59

A1 Squat 2x36kg 5x5
A2 Sumo Deadlift 28, 16+16, 36+36, 36+20+36+20=112 x5

Turkish Get Up 36kg 1,5 x1, 1,5x1, 1x1

Siady udalo sie zamknac
lubie to uczucie gdy robie taki duzy przeskok
na wczesniejszej sesji ledwo dalem rade ostatnie trzy powtorzenia
a tu, co prawda tez ciezko, ale siadlo pelne piec

Martwy z kettlami to naprawnde nie jest prosta sprawa
duzy ciezar wymagany do tego cwiczenia dosc mocno komplikuje sprawe
laczenie ciezaru wyglada u mnie tak
ze tak naprawde musze trzymac dwie kule w jednej dloni
i samo utrzymanie w ten sposob kettli jest juz duzym wyzwaniem

TGU Robilem calosc plus jeszcze pol do wstania
wiecej nie dawalem rady z tym ciezarem
zwlaszca lewa reka, czuc mega roznice w kontroli ciezaru
jakby to nie byla moja reka, kula buja sie itd. jest przez to duzo ciezej
ale to tylko utwierdza mnie w przekonaniu ze mam spory zapas na prawa :]

pozostalych cwiczen nie robie, na tym etapie nie mam juz po prostu czasu, caly trening z rozgrzewka przed i rozciaganiem po trwa okolo 1,5 godziny

Z tym ciężarem podciąganie wygląda ok. Nie ma co już wymagać cudów. Sam sobie zadaj pytanie, czy czujesz plecy po podciąganiu, czy nie. Jeżeli tak, technika jest ok. Jeżeli nie? Skup się bardziej na pracy łopatkami i klatę wypchnij mocniej do przodu. :)

Dla mnie ok, ale do przodu nie masz chyba jak wypchnąć ze względu na ścianę. Ja ogólnie nie czuje jakiegoś fajnego zmęczenia przy powtózeniach 2-6

@Venc
zakwasow w plecach nie czuje specjalnie
ale sila idzie caly czas do przodu
wiec chyba nie jest zle

swoja droga to ostatnio nie czyje juz jakichs mega zakwasow
jedynie po swingach czy martwym kaptury i dwojki
ale swing robie od niedawna a marty w sumie raz na 1,5 tyg.

@Asams
mnie tyraja strasznie piatki
najbardziej chyba siady
a w polaczeniu ze swingami to juz w ogole jest kot
kazdy ma troche inne techniki cwiczen
no i nie wiem jak jest w przypadku innego sprzetu
ale w moim wypadku moze nie bez znaczenia jest fakt
ze kettle wywieraja ciagly nacisk na klatke piersiowa
do tego dochodzi technika maxymalnego napiecia miesni calego ciala
oddech mocy itd

Ostatni trening gory ciała
A1 Press 32kg 5,5,5R/4L,5R/3L,5R/3L
A2 Pullup 24kg 5,5,5,4,4

B1 Floor Press 2x37,5 3x5
B2 Renegate Row 2x37,5 3x5


Press jest dobrze, ale moglo by byc lepiej
prawa reka poszla ladnie wszystko na piec
z lewa bylo juz pod gorke
zmienilem kule z doczepianej 28 na 32
i ta 32 ma dwa razy grubsza raczke
niby detal, ale jednak trzeba sie przestawic
prawa reka poradzila sobie z tym lepiej niz lewa
a moze po prostu za duzo myslalem
trzeba wylaczyc myslenie na nastepnym treningu

chyba zrobie tak ze do prawej reki doloze ten 1kg
no a lewa oczywiscie polece jeszcze raz na 32kg

Podciaganie
Bylem dosc sceptycznie nastawiony
co do wytrzymalosci mojego drazka w futrynie
dlatego na wczesniejszym treningu dodalem tylko 1,5kg
ale teraz juz sie zrehabilitowałem i dolozylem jeszcze 2,5kg
o dziwo drazek sie nie oderwal
odnosze nawet wrazenie ze wytrzyma jeszcze pare kilo
zobaczymy, narazie przede mna jeszcze co najmnej jedna sesja na 24kg

FP i RR zrobilem tylko 3 serie bo czas mnie gonil
ale poszlo dosc obiecujaco
nie wiem czy nie doloze sobie kilogramow na nastepnej sesji

Nie, nie. Nie chodziło o zakwasy. Tylko o to czy czujesz pracę mięśni pleców podczas podciągania.

Czuje :]


Trening B
A1 Squat 2x38kg 5,4,3,3,3
A2 One Arm Swing 38kg 10,10,10,10,10

B TGU 38kg 3x1

ciezko jak zwykle ostatnio
swingi robie bez odkladania przy zmianie reki
ladnie podkrecaja tetno
przysiady zreszta wcale nie zostaja z tylu

przerwy nawet 3,5 minuty

turki konotrolowane
38kg jest blisko mojego starego maxa
dlatego przerwy miedzy kazdym powtorzeniem nawet 2,5 minuty
glownie po to zeby koncentracja wrocila do normy

Witam :)

Polecam zerkać do MaGora
Też tu prowadziłem kilka dzienników z kettlami :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-09 11:48:40

Dzienni MaGora zaczalem przegladac
narazie oswajam sie z iloscia wiedzy jaka tam wspolnie udostepniacie :]

mala zamulka z aktualizacjami treningu
od ostatniego wpisu zrobilem dwa treningi
trening A
A1 Press 32L/33P 5x5
A2 Pullup 24kg 5x5

Raczej Ty nam możesz udostępniać wiedzę - zwłaszcza odnośnie treningu typowo siłowego!
Jak wspomnę sobie Twój pierwszy filmik z plaży, a potem TO DO LIST.. Bardzo ładny progres!!

Pochwal się jeszcze swoim zestawem kettli! Walało się tam tego pełno u Ciebie :) 2x32 już widziałem na filmiku :)