[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Nie ma to jak wolny wieczór po ponad 12h w pracy. Mam nadzieję, że jutro uda się zrobić trening w miarę wcześnie i będzie dzięki temu większy power.
Dzisiejsza dietka:

Zupka na kolację


I pieczony łosoś na obiadek w pracy. Lubię łososia, bo niezależnie czy się go ma czas odgrzać, czy trzeba zjeść na zimno, to zawsze dobrze smakuje.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-17 23:03:37

moze rozwiazanim bedzie robic treningi o stalej porze jak dsz rade?

Zmianowy tryb pracy (12h dzień i noc) wyklucza niestety tą możliwość.

chyba ze tak, sam kiedys tak pracowalem i wiem co to za bol jezeli mowa o treningi

Dzisiaj w końcu trening zrobiony o przyzwoitej godzinie a potem, na spokojnie sprzątanie i odpoczynek przed nocną zmianą.

Przysiady dzisiaj z ketlem - fajnie poszło, tj. było ciężko, ale w miarę stabilnie i w ostatniej serii z progresem.
Hipki - na razie chyba max, ale pośladki mocno spięte.
MC - dobrze poszło ze zwiększonym ciężarem, jednak chwyt lewej ręki jak zwykle nie dawał rady i w ostatniej serii sztanga wisiała na palcach lewej ręki (czyli "łamania sztangi" już raczej nie było).
Uginanie - dzisiaj z wielkim trudem, aż mnie skurcze brały w 2-ki.
Bułgary - bardzo ciężko, zrobiłam ale nogi były tak pospinane, że nie chciały się zginać w kolanie i skurcz brał w 2-ki oraz stopę.
Odwodziciele i przywodziciele - dobrze, chociaż troszkę poczułam pachwinę w ostatniej serii.
Wspięcia - lekki progress, ale poszło.
Rowerek - po tym treningu nóg ciężko się kręciło.

Na kolację będą kanapeczki - takie, jak na zdjęciu (zrobione kiedyś, ale zapomniałam je tu wrzucić).




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-18 16:36:35

porandojin

Zmianowy tryb pracy (12h dzień i noc) wyklucza niestety tą możliwość.

taki tryb pracy niestety wyklucza dużo kwestii i nie jest to naturalne dla organizmu stąd trudności

Zauważyłam jeszcze jeden negatywny wpływ takiego trybu pracy na organizm: Jeśli jest to regularny tryb tj. Dzień, noc, 2 dni wolne, to organizm jeszcze może się przyzwyczaić. Niestety często istnieje konieczność mieszania pod kątem uzupełnienia braku ludzi i mamy np. 2 nocki z rzędu albo 2 dniowki, albo tylko 1 dzień przerwy. Wtedy mój organizm wariuje i zaczynam mieć napady wilczego głodu o dziwnych porach. Takie skutki uboczne trawą potem pomimo powrotu do normalnego trybu. I tak nawet w wolne dni przychodzi godzina 23:30 I jestem w stanie wymieśc pół lodówki. Od pewnego czasu przestałam jesc posiłki na nockach i zjadam dopiero normalne sniadanie w domu i spać. Efekty są dużo lepsze.

Ale, że staram się szukać jakiś pozytywów to taki dzień po nocce gwarantuje mi efekt "kaca" A nie muszę wydawać na alkohol


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-19 04:45:01

Trochę pospałam po nocnej zmianie i z nawet fajnym samopoczuciem zabrałam się za trening.

Ściąganie drążka - w końcu czułam, że wszystkie serie zrobione dobrze technicznie. Nie da rady jednak jeszcze progresować z ciężarem.
Wiosło - weszło, chociaż ciężko.
Wciskanie - powtórka z rozrywki, czyli 3 serie fajnie a w 4tej po 7mym powtórzeniu odcięcie zasilania. Zrobiłam to samo, co ostatnio - poczekałam 1,5min i podeszłam jeszcze raz. Udało się, ale przy okazji wyczułam chyba od czego zaczyna się problem - lewa ręka przy końcowej fazie w górze boli w kierunku łokcia i sam otwiera się chwyt. Może to przez MC, bo tam zaczęły się problemy z chwytem.
Unoszenie hantli- dobrze poszło. Jestem zadowolona, chociaż mój partner zauważył, że pomagam sobie brzuchem przy tym ćwiczeniu.
Face Pull - dołożyłam i chyba trzeba znowu skontrolować.
Unoszenie przodem - fajnie wchodzi po Face Pull.
Prostowanie - ciężko, ale jak się uprę to zrobię.
Uginanie - w połączeniu z prostowaniem daje niezłą pompę.
Allachy - chyba nie ma sensu dokładać, bo przestaję czuć brzuch.
Plank - ciężko, ale okazało się, że z progresem.
Rowerek - bez polotu.

Jak na trening po nocce i w dodatku po 2,5h odespania to wyszło rewelacyjnie.


Miska kolacyjkowa posklejana z resztek, żeby tylko bilans się zgadzał w miarę.
Hm - ciekawa jestem czemu mi przy zrzucie miski posiłki się mieszają?

Do śniadanka nadziewane papryczki czosnkiem, kiszoną kapustą i fetą.

Na obiadek dorsz i surówka. Zapomniałam ją zważyć i wpisać.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-20 00:13:19

Nie masz problemów z wahaniami wody w organizmie po zmianach nocnych? U mnie bywały z tym problemy spore

TomQ-MAG

Nie masz problemów z wahaniami wody w organizmie po zmianach nocnych? U mnie bywały z tym problemy spore

No właśnie mam. Nie wiązałam tego ze zmianami nocnymi. Myślałam, ze coś mam rozregulowane.
Np. Czasem wstaję z wrażeniem spuchnietych nóg i rąk. Najczęściej dzień po nocy.
Ale wiem, że też pije za mało wody. Często jest to tylko szklanka herbaty przez cały dzień.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-20 13:08:58