czuc

06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]

konamb %-) raszek01 Nie ma idealnej techniki którą każdy będzie robił i bd tak samo efektywna. Mówi się co chwile, że każdy jest inny itd. Poprawna technika nie polega chyba na tym, by było zrobione to tak jak na papierku tylko, żeby czuć mięsień i się przy tym nie połamać. Nie mówię tutaj o tym, żeby w treningu kulturystycznym np. unoszenia [...]

Ja zawsze traktowałem francuza z łokciami wąsko i szeroko jako dwa osobne ćwiczenia... Zawsze czuć, ze inaczej pracuje ręka jak masz ten sam uchwyt a łokcie albo się rozchodzą (wtedy czuje bardziej wewnetrzna glową co potwierdza jakas tam anatomia) a jak wąsko je trzymam to glowa zewnętrzna mocno pracuje jak przy prostowaniu z linką prostą na [...]

16.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/7bf6a05eb7b3482ca006a9d20f6d3d54.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 [...]

a weź antek bo najgorsze co moglem zrobic to yebac non stop FBW FBW FBW FBW. nigdy wiecej tego syfu, 2-3 miechy max, te arfy z bf sa wszystkie śmieszne. tak wg pojawiły się domsy na bajcepsach i juz 2 dzien trzymają :) w zeszlym tyg robilem uginanie sztangi mniejszym ciezarem ale max 100% technicznie, to samo uginanie hantli 100% tech i ich nie [...]

[...] trening. Barki nawet tak bardzo nie bolały. POmpa już dobra było od samego WL. Reszta tez spoko weszła Przenoszenie robiłem pierwszy raz od wieków, ale mimo to było czuc dobrze. A i nie ma sie co ciezarami do konca sugerowac bo podobno u mnie na sztangdze idzie gdzies o 10kg cięzej niż na siłce profesjonalnej:-P Ale to nie tylko moje [...]

[...] na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min /SFD/Images/2015/12/31/4f644336bfaf43aa9f05ed5a020b69e9.png Fajny trening. Drązek fajnie wszedł, było juz czuc pompe po tych 5 seriach. Wiosło lepiej niz tydz temu. na wyciągu małe kg ale fajna pompka Martwy na dobicie, starałem sie pracowac jka najbardziej łopatkami ale nie [...]

[...] jeść miedzy cyklami, na kazdym treningu byla dobra pompa, uzylenie i dobre pobudzenie, pod koniec puszki dopiero dodawałem troche koffy bo juz cos kiepsko bylo to pobudzenie czuc ale to normalne. Swietne sie po tym wynalazku cwiczy, dla mnie przedtreningowka nr 1 BCAA /SFD/Images/2015/12/31/d2bc46a4b6c64d6e985ea90f8738f93d.jpg Smak: Grejfrut [...]

ja np, jak oszukiwalem na plecach, nie tak jak antek znowu, ale jakoś tam te ruchy oszukane były to na nastepny dzien 0 domsow, a jak pilnowalem techniki, ciężar niezbyt duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni Jak Ty nie umiesz oszukiwać pod dużym ciężarem, to ten ciężar Tobą oszukuję, to o czym ta mowa? ja oszukam na maxa, ale po takiej serii [...]

ja np, jak oszukiwalem na plecach, nie tak jak antek znowu, ale jakoś tam te ruchy oszukane były to na nastepny dzien 0 domsow, a jak pilnowalem techniki, ciężar niezbyt duzy to domsy trzymały nawet do 4 dni Jak Ty nie umiesz oszukiwać pod dużym ciężarem, to ten ciężar Tobą oszukuję, to o czym ta mowa? ja oszukam na maxa, ale po takiej serii [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b32e15500fdc43cca93056c7d3aa53ff.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 55 10 x 60 10 x 60 10 x 65 < 2 z pomoca 11 x 70 < 5 z pomoca Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 [...]

[...] zadnych zmian nie wprowadzalem od 6-7 tyg i tu progres stanął, na poreczach siła szła tak na tym treningu wykonałem 1p mniej niż ostatnio (w ost serii) :-| Dzis poleciała klata, już innym planem, zresztą zmieniam caly plan prócz kopyt bo tu elegancko czuc domsy i progres tez fajny jest :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-06 18:54:50

[...] / 12x18kg / 12x18kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/4a3be6c4c7074029a1686eb33b4d9e2c.png Ogólnie trening nienajgorszy. Było czuc weekendowe imprezowanie. Plecy słabo coś czułem, nawet drazek co mi się czesto nie zdarza bo zazwyczaj drazek wchodzi b. dobrze. Wiosło mozliwe ze na kolejnym treningu [...]

[...] troche nagrane z dvpy ale widac chociaz technike http://www.youtube.com/watch?v=op0XtCnRRl0&feature=youtu.be to ćwiczenie świetne dopompowało, o wiele lepiej czuc trica niz po francuzie jednoracz :-) http://www.youtube.com/watch?v=Y0ljTzCIdvY&feature=youtu.be Suplementacja: - Whey Peak 40g po treningu - Bcaa 13g podczas - porcja [...]

[...] pomimo ze wegli jeszcze sporo, a jka sie już dobrze spompuje to szybko schodzi. Kalorii nie chce za bardzo szybko ciąc, ale chyba wkolejnym tyg zejde jeszcze w dół, tylko nie wiem czy fat do tych 50g czy juz z wegli. A metabolizm czuc ze już podkręcony bo chodze głodny. Trzeba bedzie pewno za jakiś pomyslec o jakimś dobrym czit milu;d

Stagnacja nie. Poprostu zaczynam bardzo słabo się czuć, na treningach brak pompy, mięśnie płaskie pomimo węgli, no i chęć zjedzenia czegoś innego. Niekórzy zawodnicy przygotowujący się na LF robią takie ładowania przed zawodami, daje to fajny efekt, dlatego liczę na to samo ;-)

[...] powt 12 x 110 14 x 110 14x 110 + regres: 25 x 70 Filmy: MC. ost seria http://www.youtube.com/watch?v=7BUK8qH9RQM&feature=youtu.be Wiosło lewa i prawa ręka, Ten ciezar tu juz czuc http://www.youtube.com/watch?v=ZDSf92Oy9ys&feature=youtu.be w prawej ręce niestety nadgarstek puscił, musze wkoncu te paski kupic, teraz mam jakiś pasecek od plecaka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/021b6bbb1266460e93002730fc13fda9.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < dosc fajnie poczulem pler juz po tym 9 8 8 11 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (2.5kg więcej w kazdej serii, z wyjatkiem osttatniej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]