co je na diecie

[...] sobie STOP) i niestety odczuwam to dotkliwie. Rekreacyjny ruch na świeżym powietrzu! U mnie są to najczęściej spacery, czasem truchtanie z psem (psami ;-) ) Większy luz w diecie. Jedzenie to niekonieczność, to przyjemność. Podobnie zresztą jest z treningami. Dużo jedzenia! Żadne tam 1600kcal. Kto ma na tym siłę żyć? :o Polubiłam się z [...]

[...] 5 lat uważano, że choruję, ale wczoraj lekarz stwierdził, że na 99% to nieprawda. No nieważne. W każdym razie nie zalecano mi w żadnym razie zbyt dużych ilości białka w diecie. Zdaję sobie z tego sprawę, że ryż, kasze to też średni wybór, jeżeli chodzi o zakwaszenie i walka jest troszkę jak z wiatrakami. Natomiast wydaje mi się, że tutaj [...]

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

[...] dziewczyny juz doszly do swojej przedciazowej wagi i mieszcza sie w ciuchy to zaczynam myslec,ze ze mna cos nie tak. Przez cale swoje zycie nie musialam byc na zadnej diecie jadlam zawsze co chcialam i nigdy nie przekroczylam wagi 60 kg. Nie jestem szczesliwa,ze zamiast 68 cm. w pasie ma 85 cm. a spodnie to do polowy ud mi tylko wchodza. Z [...]

"Pytanie: czy moge brac to wieczorem a nie po treningu? Wtedy zachowuje bardziej rowny stosunek godzinowy (mniej wiecej co 12 godzin)" Bierz po treningu (jest to najwazniejsza pora na porcję kreatyny) a odstep czasowy jest mniej ważny ;) nawet jakbys bral przed i po treningu - byłoby ok "- stak kreatynowy SWOLE N nalezy przyjmowac [...]

[...] na milion sposobów. I uwierz mi, że schody zaczynają się dopiero, jak trzeba ciąć węglowodany czy tłuszcz,a białko utrzymywać na wcześniejszym poziomie. Na zbilansowanej diecie to pikuś ;-) To tylko kwestia czasu jak odnajdziesz wygodne i smaczne rozwiązania. :-)) Ja zainwestowałam w odżywkę, bo pomaga, nie powiem. Ale nie powiedziałabym, że [...]

[...] innymi produktami, wybierać alternatywne rozwiązania. Jeśli czegoś się nie je, szuka się alternatyw dla tych związków i tak staram się robić. Cały czas się uczę, staram się poszerzać swoją wiedzę. Dziękuję Ci za wiadomość, która była znakomitym bodźcem do tego, bym posprawdzał i przyjrzał się mojej diecie bardziej dokładnie pod tym kątem.

[...] np do chleba czy mięsa. My robimy codziennie kilo mięsa i kilo ryżu dla naszej dwójki. O.o i mięso musi być jedno kurczak, żeby białko, drugie tłuste, bo dużo tłuszczu w diecie plus zwykle żyjemy na pojemnikach to musi być wymyślone na następny dzień. i to jeszcze tak żebym mogła zmieścić w siebie te kalorie, a zjeść nie zawsze jest dużo [...]

[...] A co do dźwigania - nie, to nie będą zakresy 1-5......... Zmienny jak kobieta - tak to piszesz "a tam micha, ciężki trening jest najważniejszy", teraz walnąłeś arta o taniej diecie i już inna śpiewka. Na gorszej misce robiłem 5x5 dwa lata temu, progres był, bo obciążenia nie przekraczały 100kg (jedynie MC powyżej 100kg), teraz jest podobnie, a aż [...]

[...] na miejscu. (Pewnie uznacie to za dziwne, ale szykuje mi sie wyjazd na swieta do domu a tam mam dostep tylko do sztangi) Watek dotyczacy diety przeanalizowalam. W swojej diecie chcialabym utrzymac jako regule 40g platkow owsianych z dodatkiem rodzynek, siemienia lnianego i daktyli (taka mieszanka)zalanych woda. Zrobienie i zjedzenie wymaga [...]

[...] noc jest bardzo dobry... Heh, Czy tak jest na prawde? Bo przez ten wielokropek na koncu wyczuwam tu ironie. 0.5kg piersi na dzien starczy, 200g serka by stykalo, bialko w diecie to nie wszystko. 0,5kg miesa z kuraka to dla mnie zdecydowanie za malo. Zaokraglajac do 20g B na 100g produktu, daje to zaledwie 100g. Do tego 200g tego sera i [...]

[...] w porządku. Pierwszy trening więc obciążenie niskie, mc na 15 powtórzeń daje popalić i dobrze wchodzi mimo niskiego ciężaru, tylko technikę poprawić. Sam plan mi się podoba, nie trwa długo. Filmy https://youtu.be/lNxfAbEJQ-I https://youtu.be/8FvpsH3rU58 W diecie głownie indyk, ryż biały, trochę owoców, oliwa z oliwek, jajka, 2 gałki lodów.

[...] coś słodkiego, ale głównie sam coś upiekę na erytrytolu. Przysłowiowy snickers też się pojawia. Wszystko z umiarem, wliczone. Dokarmić duszę też trzeba, nie? :-). Błąd w diecie jaki robię to tłuszcz w posiłku po treningowym, ale nie zawsze i jest go mało, więc aż tak wielkiego znaczenia chyba tu nie ma. Co do alko. Na co dzień nie piję. [...]

[...] co z tym zrobic. Wazyc kazdego posilku nie bede, bo mnie rodzina pogoni, z reszta siedzenie z kalkulatorem i waga przy posilku to nie dla mnie. Czasem ide do restauracji. W diecie chodzi chyba o to aby mniej wiecej zdawac sobie sprawe ile sie je, np. 1 kromka chleba, 2 jaja, plaster sera zoltego, lyzka oleju orzechowego to np ok. 500-600 kcal [...]

[...] się przez tyle lat..ale najważniejsze,że już wszystko jest ok i mam nad tym kontrolę. Przestrzegam Was przed ZALECZANIEM ! SZUKAJCIE PRZYCZYNY, a przyczyna jest zawsze w diecie, jakiś pokarm może Wam szkodzić ( przenica, nabiał ,cukier ), po moim nawróceniu wielu moich znajomych zaczęło kombinować z dietą ( plus oczywiście ruch) i wyleczyli [...]

[...] jest to, żeby utrzymać te x godzin postu (najczęściej zalecane 16/18h), a to czy pierwszy posiłek będzie przed czy po treningu pozostaje w rękach osoby będącej na tej diecie. Sporo ludzi je pierwszy posiłek po treningu ze względu na lepsze samopoczucie (pusty żołądek, lepsza koncentracja) w trakcie ćwiczeń. Ponad to zjedzenie pierwszego [...]

[...] troszeczke do niego oliwy to diametralnie zmiania to postac rzeczy. nie jestem pewien co do tych 10 % a,e generalnie ma racje w tym wzgledzie A w "normalnej" diecie tez sa tluszcze przez co zupelnie inne przyswajanie skladnikow odzywczych. oczywisice dlatego plecam min 25-30% kalorii w diecie ze zdrowych tluszczy ja generalizuje [...]

[...] I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy [...]

[...] I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy [...]

[...] min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez wielkiej walki oraz głodzenia ( zerowa wiedza o diecie) zejść 10 kg w dół do 102 kg. Uradowany postanowiłem zrobić to co planowałem przez te dwa miechy czyli „ zaserwować sobie zestaw dyskotekowy”. Każdy ma jakąś tam [...]