co je na diecie

Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]

[...] czasu upadku Muru Berlinskiego (zbieznosc wydazen przypadkowa). Ciesze się doskonalym zdrowiem, dlatego nigdy by mi nie przyszlo do glowy ażeby cokolwiek w dotychczasowej diecie zmieniac czy uzupelniac. Jednakze sposrod wielu zalet, wegetarianizm wybitnie nie sluzy rozwojowi szeroko rozumianej tezyzny fizycznej (patrz muskulatury). Także [...]

[...] czasie stwierdziłam, że warto byłoby robić w życiu jednak cos duzo bardziej efektywnego i postanowiłam trwale zmienić swoje nawyki zywieniowe. Sądziłam, że jestem na dobrej diecie, chudłam 1 kg tygodniowo, mimo że ćwiczenia były tylko siłowe - 30 min dziennie i hula-hop. Jadłam 5 posiłków dziennie, moje jadłospisy sa dobre, pamietam o wszystkim, [...]

[...] mój nowy plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Miałem zamiar trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar trenować siłe, następnie rzeźbe i szybkość pod zawody, chciałbym dodać żę [...]

[...] tłuszczy. Moja dieta na razie jest zależna od obiadów mamy. Resztę posiłków robię sam, codziennie rano owsianka na mleku, w ogóle głównym źródłem białka w mojej diecie jest mleko i jajka najczęściej pod postacią jajecznicy. Tutaj mam jeszcze pytania, mianowicie: co i ile czasu przed treningiem powinienem zjeść, i co i ile czasu po [...]

[...] moje zapotrzebowanie energetyczne (z dwóch różnych wzorów, dwa różne wyniki, ale generalnie nie duża różnica i wychodzi mi +/- 1600kcal). Ile kalorii powinnam odjąć przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na [...]

[...] 21;30(o tak poźnej porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - jakieś max 200g dziennie. do uzupełnienia diety stosuję białko, kreatynę MP 2x dziennie, glutaminę i witaminy 2x dziennie śmigam tak już 2 tyg [...]

[...] klacie.. głownie brzuch.. Jeszcze co do trenigów wykonuje je tylko w domu nie stać mnie na profesjonalną siłownię staram się wiekszosc pieniedzy przeznaczac na produkty w diecie czasem ewenutalnie kupuję suplementy zazwyczaj jest to białko lub jakies witaminy lub omega3.. Posiadam ławkę,hantle,gryfy mnóstwo obciązen.. Do tego posiadam [...]

[...] Wpływa też na prawidłowy przebieg procesu meta boi izowa nią tłuszczów. 10. ROBIENIE NAGŁYCH OGROMNYCH ZMIAN Kiedy zwiększasz, lub zmniejszasz ilość kalorii w swojej diecie, rób to stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilości przyjmowanych kalorii za każdym razem [...]

[...] daje rady zjesc dziennie nawet 100g (wszędzie jest tego mało) dlatego rozmyślam o jakiejs odzywce na białko (????) (wiem że suplementy nie powinny byc uzupelnianiem braków w diecie ale jakoś nie umiem wyciągnąc tego na wiecej niz 100g) -weglowodany-bez problemu dopinam dziennie te 560g -tłuszcz-zazywczaj dopinam te 124g Główne składniki [...]

... na tropie swojej kondycji, siły, zadowolenia, braku bólu. Można byłoby tak długo wymieniać %-) Zmieniła się sytuacja, zmieniło się podejście (na plus!), zmienił się cel, więc za namową adminów otwieram nowy temat %-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bellafiore WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yy tak po [...]

[...] kolejny proponował 2.5 gram białka ->>>> sam już nie wiem sami zdecydujcie Z……. P..R..Z..Y..M..R..U..Ż..E..N..I..E..M…….. ..O..K..A.. A wiec proszę o ewentualne poprawy w diecie redukcyjnej. Waga osobnika płci wysoce ciężkiej wacha się w granicach 90 kilo. Wzrost to 185 cm w trzewikach. Procentu zatłuszczenia nie znam niestety ale podam może [...]

[...] cuda, ale szczerze nie wiem co mogłoby się przydać w moim przypadku. Ostatnie pytanie, czy ktoś ma jakąś opinię o erytrytol? Czy można go stosować jako zamiennik cukru w diecie? Nie chcę go jeść dzień w dzień, ale wiadomo, że czasami jest smak na jakąś słodką owsiankę, a wtedy sprawdziłby się genialnie, przynajmniej według tego co jest [...]

[...] aktywność opierała się głównie na treningu siłowym, tych aerobów i innych wytrzymałościówek nie było zbyt wiele. Pewnie to też powinienem zwiększyć lub pomyśleć o interwałach, wiem, aczkolwiek podejrzewam że sęk tkwi w diecie. Proszę zatem o ocenę i wszelką pomoc osoby, które rzeczywiście znają się na rzeczy i mają pomysł. Dziękuję za uwagę :)

[...] tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera" będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego - najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w którym tętno jest podwyższone - czyli np. [...]

[...] osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego oraz zgagę. Mięso Plusy: Ma sporo pełnowartościowego białka niezbędnego do wzrostu organizmu. Mięsa nie powinno zabraknąć w diecie dzieci. Minusy: Po jedzeniu powstaje dużo mocznika i kreatyniny, obciążają one nerki i nasilają objawy dny moczanowej. Pieczywo razowe Plusy: Ma dużo błonnika [...]

Witam, pewnie nie będę oryginalna jeżeli napisze, że sprowadza mnie tu chęć poprawy sylwetki ;) Od roku regularnie ćwiczę, ale ostatnio brakuje mi motywacji i nie mam już tyle zapału co wcześniej. Najgorsze, że nie umiem już utrzymać czystej miski, co wcześniej nie stanowiło żadnego problemu... Brakuje mi skonkretyzowanego celu, do którego mam [...]

[...] i nie ma ich od dawna :) Głównym wrogiem są jednak słodycze (taki mały nałóg każdej z kobiet chyba) i nie za chuda kuchnia. Taka to historia. Przeczytałem kilka wątków o diecie redukcyjnej i stwierdzam że ma dość dobrą diete (jak na swoje warunki domowe i możliwości, choć nie liczy kalorii i nie oblicza białka, węgli i tłuszczy), trochę [...]

[...] wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. Czerpie inspiracje z blogu mr fit trener. Nigdy nie liczylem [...]

Witam. Co panowie myslicie o efektach mojej redukcji? cos o diecie i treningu: ogolnie cwiczyc kiedys cwiczylem jednak po 2 latach przerwy raczej nic z tamtych czasow nie zostalo. koncem lutego (29 luty) zaczalem cwiczyc na silowni bez diety i bez suplementow i tak do konca maja (29 maja). wtedy wlasnie wzialem sie za siebie tak konkretnie. [...]