co je na diecie

Łatwo dostępne i często spotykane w zwykłej diecie produkty spożywcze często stanowią źródło cennych, aktywnych biologicznie substancji. Niestety ze względu na niską zawartość w przeciętnej porcji lub słabą biodostępność tych substancji w swojej naturalnej formie nie mogą one spełniać wszystkich swoich funkcji fizjologicznych. Dobrym przykładem [...]

[...] lipidowej. W przypadkach zwiększonego zapotrzebowania, takich jak ciąża i karmienie czy cukrzyca i nadciśnienie, a także w przypadkach niedoborów często stosuje się w diecie dawki w granicach 200 – 10000 mg dziennie. Często łatwiej jest je uzyskać przy pomocy suplementacji, gdyż witamina C jest wrażliwa na procesy związane z obróbką [...]

Analizując diety prowadzące do zaburzeń metabolicznych i otyłości łatwo zauważyć, że są one zbyt obfite w kalorie pochodzące z węglowodanów i tłuszczy, natomiast za mało zawierają energii z białka. Jest to najbardziej uniwersalna substancja odżywcza, jednak jej adekwatne do zapotrzebowania ilości nie zawsze jest tak łatwo dostarczyć do organizmu. [...]

[...] biologicznie formy, czyli retinolu. Dla osób leczących się z dny moczanowej z kolei niekorzystnie mogą zadziałać zawarte w podrobach puryny. Jeżeli uwzględnia się podroby w diecie, należy ściśle kontrolować podaż pozostałych źródeł witaminy A w codziennych jadłospisach, jednak najczęściej poleca się je spożywać tylko raz w tygodniu w porcjach [...]

Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]

Myśląc o białku jako wartości odżywczej, większość z nas w pierwszej kolejności wymieni mięso. Wiadome jest, że jest ono potrzebne do życia, prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz mięsa znajdziemy je także w rybach, jajach, nabiale i niektórych produktach roślinnych. I całe szczęście, ponieważ wśród naszego społeczeństwa jest [...]

W pierwszej części tego mini cyklu przedstawiłem Wam trzy najczęściej powtarzające się przyczyny, które generują myśl o zmianie, a później ją samą. Najwięcej czasu poświęciłem tej, która występuje najczęściej, czyli znudzeniu obecnie wykonywanym planem treningowym. Podałem też sporo przykładów, które pozwolą Wam zwalczyć nudę, wynikającą z [...]

[...] wzdęcia. Stopniowo zmieniaj swoją dietę Jeżeli chcesz przejść na wegetarianizm lub weganizm, przemyśl swoją strategię. Wiedząc już, że znacząca zmiana ilości błonnika w diecie może przysporzyć nieco problemów jelitowych, postaraj się nad tym zapanować. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w swoich posiłkach, zaczynając od mniejszych porcji. [...]

[...] go więcej, co czyni je bardziej kalorycznymi. Jeśli troszczysz się o swoje zdrowie, ogranicz spożycie potraw smażonych na głębokim tłuszczu i zadbaj o to, żeby w Twojej diecie było dużo owoców i warzyw, które są bogate w przeciwutleniacze. Spożywanie żywności ultraprzetworzonej Żywność ultraprzetworzona jest bogata w niezdrowe tłuszcze, [...]

[...] i coraz niższej cenie stawią ją w szeregu produktów, na które zdecydowanie warto zwrócić uwagę. Podsumowanie Nasiona chia są tanim i bardzo dobrym źródłem błonnika, tłuszczów oraz wielu składników mineralnych, o które trudno w diecie większości osób. Zdecydowanie słuszne będzie wprowadzenie ich do posiłków jako ich ciekawe urozmaicenie.

Nasza skóra to nasza wizytówka. To, w jaki sposób o nią dbamy, jak się odżywiamy i w ogóle jaki prowadzimy styl życia, mocno wpływa na jej wygląd.  Z poprzedniego artykułu, wiesz już, co warto jeść, żeby poprawić jej wygląd. A czego należy unikać? Czy można jeść przetworzoną żywność? Przegląd badań z 2014 roku powiązał mocno przetworzoną żywność [...]

W branży kosmetycznej kładzie się duży nacisk na sprzedaż wielu produktów, ale nie rozwiązują one wszystkich problemów ze skórą. Czy wiesz, że możesz wprowadzić pewne zmiany do swojego życia, które wpłyną pozytywnie na wygląd i zdrowie skóry, a nie wymagają one wizyty w drogerii czy aptece? Poznajmy je. Podsumowanie Jak widzisz, żeby zadbać o [...]

[...] aminokwasy do mięśni. Ponadto insulinooporność utrudnia zrzucanie tkanki tłuszczowej, blokując jej rozkład.  Kiedy szczupli i otyli ludzie stosują nadwyżkę kaloryczną w diecie w celu budowy masy mięśniowej, to ich efekty znacznie się różnią. Osoby szczupłe zdecydowanie łatwiej budują beztłuszczową masę mięśniową w stosunku do tkanki [...]

[...] (ATP) w mięśniach, dzięki czemu wpływa na wydolność podczas treningów i poziom energii po nich oraz zainicjowanie procesów regeneracji powysiłkowej. Jak stosować dekstrozę w diecie? Regularne stosowanie dekstrozy uzasadnienie znajduje głównie w przypadku osób regularnie uprawiających sport, a także ciężko pracujących fizycznie. Zapotrzebowanie [...]

Mleko to częsty dodatek do płatków śniadaniowych czy kawy. Jednak, jeśli masz cukrzycę, to nie możesz zapominać, że zawiera ono także węglowodany, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi.  Czy chorując na cukrzycę, trzeba zrezygnować z mleka? Nie. Spożywanie umiarkowanych ilości mleka nie jest zabronione. Mleko jest źródłem wapnia, witaminy D [...]

[...] dla racjonalnych metod odchudzania, ponieważ są prostsze i szybsze. Są to jednak pozory, ponieważ za chwilowym sukcesem kryje się sporo zagrożeń zdrowia. Myśląc o diecie, o odchudzaniu, nie myśl tylko i wyłącznie o tym, żeby zrzucić jak najszybciej kilogramy. Nie przytyłeś w tydzień, to i nie schudniesz tak szybko bez konsekwencji. [...]

Suto zastawione stoły są nieodłącznym elementem Świąt Bożego Narodzenia, a święta niemal zawsze oznaczają większą pobłażliwość względem wyborów żywieniowych. Warto zdawać sobie sprawę, że już krótkotrwałe objadanie się może wiązać się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Okazuje się jednak, że regularne ćwiczenia mogą w znaczący sposób niwelować [...]

[...] każdej diety, odpowiedzą zapewne - węglowodany. Podobnie ma się rzecz z większością diet „zwykłych zjadaczy chleba”. Już nawet samo to pojęcie sugeruje, że w ich diecie dominuje chleb, czyli źródło węglowodanów. Oczywiście osoby bardziej świadome tego, co spożywają, dostosowują najczęściej ilość zjadanych węglowodanów do aktywności. [...]

[...] na bazie białej mąki Podsumowanie Widząc u siebie objawy osłabienia włosów, ich nadmierne wypadanie oraz wysyp zmian skórnych na twarzy, należałoby przyjrzeć się swojej diecie. Prawdopodobnie powodem jest spożywanie nadmiernej ilości cukru w różnej postaci lub też reakcje alergiczne na któryś ze składników pokarmowych np. nabiał. Zanim [...]

Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]