co je na diecie

[...] sie zmotywowac zeby troszke nad soba popracowac. A wiec do rzeczy... Jezeli chodzi o moje gabaryty nic sie nie zmienilo. Chcialbym jednak wprowadzic pewne zmiany w tejze oto diecie i licze na komentarz od s.m.p.a. co i jak mam jeszcze popoprawiac. I Posiłek Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jaja kurze ( Zamierzam je jesc w postaci jajecznicy + [...]

No ja właśnie dzisiaj drugi dzień na tej diecie, i jak narazie widać braki błonnika ;) Ale zobaczymy, może sie przyzwyczaje. Co do smazenia, smaże tylko jajecznice, panga jeśli bedzie to bede gotować. Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;) Co do treningów: Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów [...]

[...] dodac rowniez suple ktore pomoga w redukcji zbednych pokladow energetycznych. Fat burnery, wyzej wspomniane bialka, witaminy i mineraly ktorych na pewno bedzie Ci brakowac w diecie. Mile widziane beda tez aminokwasy i kreatyna (ale nie monohydrat, tylko jablczan lub dobry stack). Niestety powinnas tez odrzucic produkty mleczne tj serki wiejskie, [...]

[...] z makroskladnikow : CUKRY wraz z tlenem stanowią energie dla mięsni - bardzo wazna sprawa dla biegaczy jakimi są niepodwazalnie pilkarze powinny przewazac ilosciwo w Twojej diecie- staraj sie spożywac cukry zlozone (mozesz kierowac sie tabelą indexu glikemicznego (oczywiscie mam na mysli produkty z goła wegowdanowe bo np taka "nutella" [...]

[...] za ich trwałość. W dodatku poszczególne witaminy występują w różnych formach. Tylko suplementacja kierunkowa, czyli przyjmowanie składników, których brakuje w naszej diecie np: wit. D, magnezu czy wapnia ma sens. Multiwitaminy mogą stanowić rozwiązanie jedynie w uzasadnionych przypadkach i co najważniejsze przyjmowane okresowo - nie [...]

[...] biały chudy posiłków ma byc 5-6 a nie 3 bialka ma byc okolo 2 g na kg masy ciała wegli jak najmniej, wegle czerp z warzyw i otrebów ( otreby potrzebne bo brak blonnika w diecie) tluszcze maja byc zdrowe a nei parówki i masło ;/ jedz ryby, oliwe z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane edit: co do schudniecia to nie ma przebacz albo [...]

Ja nie wiem. W gimnazjum zrezygnowali z ćwiczeń na czytanie ze zrozumieniem, czy co %-)? Brakuje Ci białka i tłuszczy w diecie. Na początku tej strony masz wypisane produkty, które zawierają te składniki. Wrzucasz je do diety, w takich ilościach żeby kalkulator pokazał Ci około 2000 kcal (20% białka, 30% tłuszcze i 50% węgle). Potem patrzysz co [...]

[...] przed treningiem. Idealnie byloby, gdybys mogl aero robic rano, a trening popołudniu lub wieczorem. No ale to już zalezy do Twojego czasu I jeszcze kilka slow o diecie. Może teraz w miare być. Tylko pamiętaj, ze na redukcji musisz zejsc jakies 200 – 400 kcal poniżej Twojego zapotrzebowania, żeby mieć ujemny bilans [...]

[...] około 40% - co jest dobrym rozwiązniem rozpoczynając redukcję. W razie potrzeby obcinaj potem węgle i ewentualnie tłuszcz (ale tak by jego podaż nie byłą niższa niz 25% obnizonego poziomu kalorii) ewenemente - dał ci dobre rady. Z tym, że ja mleko mam w diecie - bo lubie je bardzo, a w wysokości 200 ml jest to niemal obecność epizodyczna.

[...] jak uzupełniać ją suplami (nawet białekim czy węglami). Skąd kolega moze wiedzieć ile czego zjeść po treningu np. A zresztą napisał na początku, że stara się dobrze odżywiać, na pewno ma jakieś braki w diecie, więc chce je uzupełnić. Gdyby miał co do jednej kcal policzone, to i odżywka byłaby niepotrzebna (chyba, że na bezp. po treningu).

Skoro uprawiasz sport i jesteś aktywna - to klucza bym szukał w diecie - i nie koniecznie będzie to polegało na jedzeniu mniej a na jedzeniu zdrowiej - więcej białka, mniej węglowodanów (bo z tego co napisałaś to u Ciebie jest ich dużo i nie koniecznie wybierasz je najlepsze). Do tego wywaliłbym słodycze i jakiekolwiek podjadanie między posiłkami.

[...] I to sobie koniecznie przeczytaj: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej Robiąc sensowne cheaty, przerwy - skorzystasz i prawdopodobnie pójdzie szybciej ;).

[...] znajduja sie tego typu informacje, a jesli tak, to juz z zalozenia musza byc BARDZO niedokladne, a skoro informacje, ktore maja prowadzic do jak najwiekszej dokladnosci (w diecie), sa niedokladne, to po co ich szukac? a mi insulina skacze po samych ww, a po ww z bialkkiem i tluszczem absolutnie nie ;) dieta to bardzo indywidualna sprawa i tak [...]

[...] trzymałbym się jakichś ram - chyba, że zakrawają o podejście wręcz patologiczne, wtedy warto się zastanowić dwa razy\-) Warto uwzględnić wszystkie składniki pokarmowe w diecie, a to, czy bedzie więcej tłuszczu, czy węgli juz jest kwestią własnych preferencji, czy odczuć. Skoro chcesz trzymac się diety low-carb, siłą rzeczy tego tłuszczu [...]

No dobra więc pisałem już że nie zapisuje na kartce co jem, ale mniej więcej moge powiedziec o diecie tyle że: z rana - stack na czczo - w szkole chleb razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem [...]

[...] owszem dodawac miod do platkow czy majonez do salatki poprawia smak, tyle ze dodajac miod czy slodkosci kilka razy za dnia to juz przesada, powiedzmy ze ktos ma w diecie trzy razy twarog, to ma dodac trzy razy cukru? wiadomo ze na 100 gram sera trzeba przynajmniej 10g cukru, zeby oslodzic smak, to jest juz za slodko chyba moze troche [...]

[...] (enzymy trawienne) i we krwi, jak również w wielu roślinach, głównie nasionach." Po co Ci jeszcze jakies w jedzeniu ??? A błonnik dostarczamy w odpowiednio ułożonej diecie. Nie trzeba sie nawet zbyt mocno wysilać. Płatki owsiane na śniadanie i brązowy ryż załatwią sprawę. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

Wszyscy mówią o diecie a tak na prawdę każdy przecież je mięso,jajka itp to przecież jest sama w sobie dieta stary pewnie wcinasz 10 dg fileta z kurczaka i 2 jajka na sniadanie i myslisz ze to dieta bo jesz mięso i jajka? albo pewnie złapiesz jakąś kiełbase ze świni i myslisz ze to da ci efekty. co innego gdybys mial jeszcze jakiekolwiek [...]

Masuj się Nad redukcją pomyślisz za rok. Jeszcze dwa pytanka : 1.Czy ćwicząc wszystkie partie na mase , moge robić A6W na brzuch żeby go troche wyrzeźbić na lato ? W diecie mam dużo węgla i dodatni bilans kaloryczny . Żeby wyrzeźbić brzuch trzeba spalić tłuszcz a żeby spalić tluszcz potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Co do samego [...]

[...] ona o tym jak wygląda sylwetka. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane [...]