co je na diecie

Dobra, zaczynam teraz regeneracje ze 2 tygodnie. Jak przez ten czas się odżywiać ? Planuję zmniejszyć białko (bez odżywek) do 1.5g/kg (Było 2-2.5g), węgle zwiększyć do 3-3.5g/kg (było 2g) a tłuszcze zostawić tak jak na diecie redukcyjnej. Co z witaminami ? Biorę ZMA, o3, multiple sport. Odstawić je czy brać cały czas?

[...] Nie rozmawiamy o zdrowotnych właściwościach owoców, ale o ich przydatności w odchudzaniu. Warzywa są równie zdrowe jak owoce i warto je spożywać w dużych ilościach będąc na diecie odchudzającej Tu tez masz obszerny art o fruktozie, z wieloma badaniami. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html Zdjęcia faceta sa ciekawostka i [...]

Białko jak białko lecz skoro chcesz go brac w taki sposob jak rozpisales to wyglada na to, ze nie wiesz po co je kupiles. Bialko to tylko uzupelnienie brakow w diecie = jesz jesli w ktoryms z posilkow masz zbyt malo tego makroskladnika. Zapraszam do dzialu ODZYWIANIE, tam dowiesz sie wsszystkiego nt. ukladania diety :) Chyba, ze wiesz, iz w przed [...]

[...] szamię i mogę uciekać do pracy, bo mam na 7:00. Białko mogę pić z wodą, tu nie ma problemu. Najgorszym problemem są te warzywa, no po prostu nie ma opcji żebym miał je w diecie. Ciężko jest mi coś sensownego tu wrzucić, a jeszcze żeby urozmaicone było to już w ogóle tragedia... Zmieniony przez - sskallpell w dniu 2014-05-19 10:56:23 [...]

Znaczy sie sprawa wyglada nastepujaco... U osoby pozostającej na diecie wysokowęglowodanowej (ok. 70%) i uprawiajacej wysiłki o dużym stopniu intensywnosci, w których energia pozyskiwana jest na drodze beztlenowego spalania glikogenu, wytwarzanie kwasu mlekowego moze przebiegać bardziej intensywnie. Mówimy tutaj jednak o wysiłkach, gdzie mamy do [...]

co do poprzednika to mleko na noc może być ale ogólnie się nie poleca (im mniej tym lepiej) 1 posilek 7.30 platki kukurydziane 100g/Daj owsiane (górskie/zwykłe) jak je zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb [...]

[...] oliwa? Ich brak to bardzo poważny błąd. Tłuszcze dajesz do każdego posiłku prócz około treningowych. To dieta redukcyjna? Po zamiarze kupna scorcha tak wnioskuję. Więc co na diecie redukcyjnej robi biały ryż? Możesz go jeść jedynie po treningu. Reszta węglowodanów to ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty lub inne węglowodany [...]

[...] Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie zaszły zmiany budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, ilość kcal i składników odżywczych w diecie trzymać można w skali xx dni, a nie jednego dnia, czy jednego posiłku. Jeżeli dziś zjesz za mało o 1000 kalorii, to rozłóż je na inne dni. Jak Tobie pasuje.

[...] moze sie okazac ze ktos bedzie mial calkiem inny progress. Więc jesli nie brałeś jeszcze supli typu kreatyna to je weź. Ja na 1 cyklu na kreatynie(mono + stack ), na diecie trzymanej ściśle, grubo ponad 4000kcal , na samo śniadanie 1500 , sraniu 3 razy dziennie, jedzeniu witamin i minerałów i jedynie zma aptecznym. Żyganiu od diety [...]

[...] je mi specyfikujesz, bo ja tylko na kreatynie sie znam.I to tylko na mono Według Ciebie NIE można zacząć redukcji na Tight'ie ? Przestań, możesz zacząć i na venomie, zależy od tego ile masz pieniędzy i od psychiki. A redukcja polega na diecie nieprawdaż ? A grubemu po to antykataboliki, by nie stracił tego co "mógł" sobie już wyrobić.

[...] Moze dodaj te jajka wieczorne do pierwszego posilku a twarog przenies na ostatni z oliwa i jakims warzywkiem. Owoce daj ewentualnie potreningowo jak juz chcesz miec je w diecie.Rozklad B/W/T wydaje sie git . Nie dodawaj wedlug mnie juz kalorii jesli to pierwsza dieta to beda rezultaty. Po 2 tygodniach na pewno nic nie zmieniaj,bo jak nie [...]

duzo o niej czytalam :) slsyzalam ze ejst zdrowa .. i mozna dzieki niej tez stracic zbedne kg :P po za tym mam dosc kuchni polskiej .. chcialabym ta dietke :) ale niestety nie znam latwych przpeisow na ryby i owoce morza oraz nie wiem co w takiej diecie sie je na smiadanko itp :P bo ngidzie w necie nie ma przykladowego przepisu :P

-100% Pure Power (porcja) przed treningiem robisz w domu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 30-35g wg braków w diecie a nie przed treningiem, przed treningiem to się je posilek -PURE BCAA 10g na treningu rozpuszczasz w domu w butelce wody mieralnej i popijasz -Leucine Carboplus/ CARBSfd/ IsoTon 50g na treningu dodajesz do powyzszego bcaa i [...]

no mylisz się jak z gainera przejść na białko, to są substytuty, jak nie brakuje Ci w diecie białka to po co je stosować.

[...] to wystarczyło, żeby jadł mniej i waga spadała, to nie zasługa octu raczej, a jak wierzy w jego cudowne działanie to niech pije nawet litr dziennie i je śmieciowe żarcie, zobaczymy jak to będzie wyglądało ;-) Zapewne wysoki bf przy takiej wadze, więc absolutnie na tym etapie zbędny spalacz. Skupić się na diecie, najlepiej zbilansowanej póki co.

[...] z minimalną iloscia tluszczu, procentowo ilosc tluszczu sie zmniejszy pomimo ilosciowego jego zwiekszenia (sklad ciala sie poprawi). Jezeli bedziesz probowac to osiagnac na diecie low-carb, czyli obcinajac stopniowo weglowodany a dokladajac tluszczu - wtedy dodatkowo ilosc wody podskornej sie zmniejszy co da wizualnie lepszy zarys umiesnienia, a [...]

[...] diete to jest ona poglądowa bo ryby również jem (staram się tak z 3-4 razy tygodniu w zależności jak z kasą) jednakże nie zmienia faktu że białka za dużo. Zmniejszę białko w diecie jak i błonnik zamieniając je na tłuszcz. Zobaczymy co z tego wyjdzie, aha i jeszcze jedno czy moge ugotować np. w całości kalafior, brokułe i zjeść, czy lepiej kroić i [...]

[...] TV i ziemniakami ze skwarkami na obiad też zdrowa nie jest jeżeli zachowasz zdrowy rozsądek zarówno w masowaniu jak i redukcji to nie sadzę żeby mogło się to odbić na Twoim zdrowiu na bank będzie zdrowiej o tego co jej ten Kowalski i na diecie przecież nie je się tego samego.. dieta ma być urozmaicona !! to podstawa dobrego odżywiania, więc..

[...] baton mniej kaloryczny kosztuje wiecej niz ten, wiec sie oplaca. Hmm. Zastanowie sie nad ta opcja, pieniedzy w bloto nie wyrzucam bo je szanuje wiec uloze diete i zobacze jak bedzie z czasem i wgl, duzo co mnie przemawia na takie rzeczy to ze na diecie mam malo apetytu zeby jesc bo jest tego duzo, macie jakies rady na to czy nowy temat zalozyc?

Nie zasmiecamy forum wiec zapytam tu. Warto stosowac bcaa podczas treningu na sile, dodam ze bede wtedy na diecie redukcyjnej, a co przy treningu na rzezbe? Dlaczego Bcaa stosujecie tez po treningu, i czy mozna lykac je pod carbo? A i czy mozna jechac na antykabolikach calutki czas? No i juz chyba ostanie pytanko no i zapomnialem Buchaczi