co je na diecie

Witam! Po okresie robenia masy (podczas którego zwracałem uwagę głównie na ilość białka w diecie, a niestety gorzej było z pilnowaniem węglowodanów i tłuszczy) przybyło mi dużo kilogramów, w tym wyraźnie zbyt duzo tłuszczu :) Nie martwię się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, [...]

[...] medyczne : astma, podatność genetyczna na urazy kręgosłupa Zażywane suplementy : zamierzam jedynie uzupełniać białko Ostrowią I tak: Dieta: Mam dosyć duże pojęcie o diecie, po której się nie tyje. :) Moja dieta nie jest ściśle ułożona. Zazwyczaj zasada taka, że na śniadanie jem dużo, chleb ciemny (ale nie razowy) plus ser,szynka itd. [...]

Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]

[...] gruby nie byłem, to po zdjęciu koszulki przypominałem przeciętnego skinny fata. Przechodziłem przez wiele diet - ketogeniczną, LCHF, aktualnie jestem na wysokowęglowodanowej diecie wegańskiej, która przynosi jak dotąd najlepsze skutki. Zdecydowałem się na nią również ze względów etycznych, ale to nie jest wątek na ten temat. Zawsze w pewnym [...]

[...] za rozpisywanie diety. Niestety, nie mając doświadczenie i praktyki musiałem popełnić kilka błędów co skutkuje w moim przypadku następująco: * ok 83g białka mam za mało w diecie ;/ *nadwyżka węglowodanów w ilości 12 g * brak 4 g tłuszczy Ustaliłem że w ciągu dnia będę jeść 6 posiłków. Rozpisałem 5 i oto co otrzymałem : Posiłek 1 - 8:00 Płatki [...]

Cześć dziewczyny! Jestem tu ponieważ potrzebuję opinii osób bardziej doświadczonych. Teraz w internecie jest cała masa pseudo trenerów i pseudo dietetyków, których już nie chcę słuchać bo trochę się pogubiłam, szczególnie jeżeli chodzi o ich opinie na temat niedoczynności tarczycy, na która podobno kiedyś cierpiałam. Lekarz uważa, że już nie mam [...]

[...] w jakiś niepożądany sposób. Chodzi mi o normalną zbilansowaną dietę, bo za te wszystkie diety 50g węgli na dzień to ja już podziękuję. Nie mam chyba więcej pytań, zależy mi żeby tym razem wyszła mi ta redukcja porządnie a nie, że znów zostanę przy diecie poniżej 2000 kcal a dalej będę cały otłuszczony i zostanę bez żadnych mięśni. Pozdrawiam.

[...] rozmiary (klata ze 105 na 99, biodra ze 110 na 90, talia z 90 na 75, łydka z 46 na 44, uda z 63 na 55 reszta zmiany minimalne) Aktualnie żyje na ułożonej przeze mnie diecie, w której nie przekraczam 2000kcal dziennie. Mniej więcej to wygląda tak: http://pokazywarka.pl/b2sjoi/ i pytanie pierwsze: Czy przy takiej ilości treningów 2000kcal [...]

Ankieta WIEK: prawie 40:-( (nie wierzę) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: treningu siłowego nigdy nie robiłam, jeżdżę na rowerze ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:104 OBWÓD TALI: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 [...]

[...] kołyskę do brzuszków. Wszystko to kupiła moja mama, a leży i się kurzy. :-)) Robi się coraz cieplej, więc zacznę też jeździć na rowerze i rolkach. Nie wiem też prawie nic o diecie.. Możecie dać mi jakiś link ;) Chciałabym w końcu naprawdę wziąć się za siebie. Zawsze, gdy postanawiałam się odchudzać to trwało to mniej niż tydzień i polegało na [...]

[...] NAC, chyba nic "miesniogennego". 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 lat %-D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jak wyzej pisalem nie licze, jem zdrowo i dobrze, rozpisuja "na oko": b 2g/kg t 1g/kg w zalezy od dnia, jestem diabetykiem to ilosc wegli i forma zalezy od cukru na [...]

[...] 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10,8,6 -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10,8,6 Uwaga ! Mój staż to rok regularnych ćwiczeń na dobrej diecie w tym raz zażywałem kreatynę (shock therapy + storm) lecz miałem także przerwę 10 miesięcy. Teraz ćwiczę już Miesiąc na bardzo dobrej diecie i chcę zakupić Monohydrat [...]

[...] żadnych ćwiczeń nadawać się nie będę, a nie o to przecież chodzi. %-) Wiem, że dobrym źródłem białka są rośliny strączkowe i oczywiście znajdują się one w mojej codziennej diecie, ale nie wiem czy jedzenie ich w takiej ilości żeby zapewnić sobie wymaganą ilość białka nie odbije się na moim organizmie chociażby przez jakieś koszmarne wzdęcia czy [...]

[...] były to początki (tzw. obiegówka na siłowni) zapoznanie się ze wszystkim i po prostu dopiero teraz po tym wstępnym rozeznaniu chcę zacząć z suplementacją. W wykupionej diecie jak wspomniałem do mojej osoby zostały podane suplementy podane poniżej. Chciałbym wiedzieć czy owe suplementy kupić wszystkie czy nie będą one wszystkie mi teraz [...]

[...] zmniejszyć ich jeszcze bardziej, powiedzmy do 150 dziennie?). Natomiast w dni treningowe organizm powinien je wykorzystać. No dobra, zapotrzebowanie jakie będę stosował w diecie rozkłada się mniej więcej w ten sposób: Dzień niskowęglowodanowy Dzień średniowęglowodanowy Dzień wysokowęglowodanowy [...]

[...] wchodziłem na SAA. Moje sylwetka mi się podoba, naprawdę podoba, Dziewczynom też, ale rozmairowo jest gorzej aniżeli przed startem. To samo zrobiłbym na kreatynie i diecie :) Więc jest prop ostatnia strzałka bolda Epi na tydzień-tu rozważam czy dokupić więcej. i zjeść je, kiedy bold będzie się jeszcze kręcił, a prop będzie bity. Jak to [...]

[...] i ze mam robić mase, jednak na teraz chcialbym sie pozbyc nadmiaru tluszczu i byc chudym . chcialbym abyscie mi pomogli ustalic jak mam jesc? czy dalej siedziec na tej diecie "redukcyjnej" czy moze zrobic mase ? myslalem zeby kupic glukozamine, aby ujedrnila skore, ale sam nie wiem. obecnie mieszkam w internacie i tylko na weekendy jestem w [...]

[...] za dużo.. moze powinnam zaproponować od początku 50g. To nie ma być drakońska dieta tylko zbilansowana, umiarkowana dieta dla kobiety w średnim wieku z dużą nadwaga, na tej diecie nie chce aby moja mama czula sie glodna i siegala po przekaski. Wogole obawiam sie jak to bedzie z przestrzeganiem u niej diety, otylość mojej mamy wziela sie z [...]

[...] po zakończeniu Cardio, dlatego tez godziny przyjęcia drugiego BCAA i Szejka moga ulegać zmianie ze względu na wyrobienie się z treningiem. + Zapewne za mało kcal w tej diecie, ale jestem przekonany ze dotychczas NIE przyjmowałem napewno ich więcej - wprost przeciwnie +TSE w chwili obecnej biore raczej jako pobudzacz przed treningiem [...]

[...] z potreningu - z perspektywy czasu kcal było stanowczo za mało.(choć jakby nie patrzeć skuteczna 11kg i ponad 10 cm w pasie na minusie. Po około 3 miesiącach na tej diecie i treningu odpuściłem i postanowiłem sam zacząć działać i czuć swoje ciało. Splita zamieniłem na FBW (w końcu zacząłem progresować z ciężarem a i ciało zaczęło moim [...]