co je na diecie

Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest.  Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]

Jesteś na deficycie kalorycznym już od 2-3 miesięcy? Początkowo waga spadała w stosunkowo szybkim tempie, a Tobie nie brakowało sił do wykonywania treningów i dodatkowych aktywności w wolnym czasie? W ostatnim czasie odczuwasz brak sił i spadek motywacji do kontynuowania redukcji? Koniecznie przeczytaj ten artykuł. Znaczne przekroczenie bilansu [...]

W ciągu tygodnia dbasz o swoją dietę, gotujesz, liczysz kalorie i nosisz pudełka? A co z weekendami, odpuszczasz i luzujesz dietę? W końcu po całym tygodniu „czystego” jedzenia coś Ci się należy, prawda? Większość ludzi w trakcie weekendu wrzuca nieco na luz i zjada coś extra, coś, czego nie je na co dzień. Jeśli tak to wygląda, w porządku. [...]

Tempo życia sprawia, że mimo miłości do zdrowych, urozmaiconych dań sięgamy zbyt często po szybkie, źle zbilansowane przekąski, by pokonać uczucie głodu. Osoby będące na diecie wegetariańskiej, a szczególnie wegańskiej mają problem ze znalezieniem dobrych jakościowo posiłków, które mogłyby spożyć w czasie lunchu w pracy, podróży, czy w momencie [...]

[...] soi, nabiera smaku zależnie od tego, czym jest przyprawione i gotowane. To sprawia, że tofu jest doskonałym materiałem dla osób, które lubią zróżnicowanie smaków w swojej diecie. Seitan Seitan to białko na bazie pszenicy, które jest czasami określane jako „wegetariańskie białe mięso”. Jest świetną opcją i zapewnia podobne odczucie w ustach do [...]

Budowanie masy mięśniowej nie posiada uniwersalnej receptury. Nie ma złotego środka, który można wykorzystać u wszystkich osób i który to spowoduje, że każdy będzie budował dobrej jakości mięśnie, minimalizując odkładanie się tłuszczu. Oznacza to, że jedna strategia żywieniowa, która danego osobnika prowadzi na szczyt formy, dla drugiego może [...]

[...] i jest naturalna. Potrafi ciężej trenować. Dieta i trening są niezbędne do wzrostu mięśni. Sterydy, jedyne, co robią, to tylko zapobiegają utracie mięśni. Kiedy jesteś na diecie, zawsze powtarzam ludziom, że twoje ciało ma określoną wartość zadaną, aby czuć się komfortowo z tym, jak nisko może spaść tkanka tłuszczowa. Ale są ludzie i znasz [...]

[...] przychodzi z łatwością. Podsumowanie Zarówno doskwierający głód, jak i brak apetytu, mogą być sporym utrudnieniem w stosowaniu danej diety. Zwykle częściej się słyszy o diecie redukcyjnej i ciągłym poczuciu pustki w brzuchu. Producenci w odpowiedzi na potrzeby konsumentów wymyślają cuda mające tłumić apetyt lub pozwalające się bezkarnie [...]

[...] wysokobiałkowej z odżywką typu carbo. Choć, jeśli tylko nie ma w tym samym dniu kolejnego treningu, a później w ciągu dnia zostaną uzupełnione węglowodany do wymaganego w diecie poziomu, nie ma konieczności spożywania ich zaraz po treningu. Jednak takie rozwiązanie może być pomocne, gdy chcemy, aby trening przebiegał w jak najlepszych [...]

[...] tym, by podaż węglowodanów była taka, jak podczas okresu przygotowawczego tj. na poziomie 30-50g węglowodanów. Ten system żywienia daje naprawdę dużo satysfakcji. Nie tylko ze względu na to, że możemy sobie pozwolić na posiłki, które nie miałyby miejsca w konwencjonalnej diecie, ale również ze względu na spore efekty wynikające z jego stosowania.

[...] i składników mineralnych. Wysoka zawartość antyoksydantów w tym polifenoli i witaminy E sprawia, że produkt ten uznawany jest za niezwykle zdrowy i pożądany w codziennej diecie. Rekomenduje się, by konsumować je na poziomie przynajmniej 20 g na dobę. Orzechy z racji swoich prozdrowotnych właściwości znalazły swoje miejsce w wielu dietach, w [...]

[...] przypadku diety uwzględniającej produkty zwierzęce. Należy zjadać więcej białka, gdyż jego biodostępność jest niższa niż wtedy, gdy białko pochodzi ze świata zwierzęcego. W diecie weganina mamy zatem większą ilość najbardziej sycącego makroskładnika. Nie tylko rozważania teoretyczne dają podstawy do założenia, że białko w diecie weganina będzie [...]

[...] warto część ww. produktów zastąpić/zamienić na owoc awokado. Awokado - przyjrzyjmy się mu bliżej Owoc Po pierwsze - awokado jest owocem. Ktoś może zapytać: jak to owoc na diecie niskowęglowodanowej? Odpowiem tak, gdyż ilość węglowodanów w awokado jest bardzo mała, natomiast dominują w nim kwasy tłuszczowe. To pierwsza magia tego owocu na [...]

Dobre jedzenie, prezenty i spędzanie czasu z naszymi bliskimi - to tylko kilka elementów, które sprawiają, że Święta Bożego Narodzenia są dla wielu z nas najwspanialszą porą roku. Nie jest to jednak czas pozbawiony stresu. Baw się dobrze Gdy ubierasz choinkę czy podczas pieczenia pierniczków, nie myśl o tym, co zostało Ci jeszcze na liście rzeczy [...]

[...] opartej w 80% na roślinach. Wierzy, że dieta roślinna przynosi wiele korzyści, ale przyznaje, że nadal je mięso. W swoim comiesięcznym biuletynie napisał, jak długo jest na diecie roślinnej i jakie są jej korzyści.  „Przez ostatnie 5 lat mojego życia byłem w około 80% na diecie opartej na roślinach. Mimo że czasami jem mięso, ponieważ nie mogę [...]

[...] Jak walczyć z zachciankami? Przede wszystkim trzeba mieć porządek w głowie i po prostu wiedzieć, jakie się ma priorytety. Po drugie, nie można dopuszczać do niedoborów w diecie. Jeżeli zbyt mocno ograniczasz kalorie lub niektóre makroskładniki, wówczas prędzej czy później poniesiesz tego konsekwencje. Organizm będzie się domagał tego, czego [...]

Uczucie zmęczenia jest nam dobrze znane. Zwykle wtedy sięgamy po kawę, energetyka, czekoladę… Owszem, produkty dodające energii to dobra deska ratunku, ale w dobie dbania o jakość, zdrowie i naturalność warto wiedzieć, jak naturalnie zwalczyć zmęczenie i przede wszystkim nie na chwilę, a na dłuższy okres czasu. Pełnoziarnisty chleb Na ogół [...]

Internet aż pęka od nadmiaru diet cud, które jednym pomagają a innym niestety nie. Stosujemy je na własną rękę, bez wcześniejszych konsultacji z kimś, kto zna się na ich układaniu, co sprawia, że często ryzykujemy minimum stratę czasu, a w ostateczności nawet zdrowie. Wprowadzamy je w życie, ponieważ koleżanka ma po niej świetne efekty. Niestety [...]

[...] owoców jagód goji zmniejszyła przyrost masy ciała, akumulację tłuszczu w wątrobie i niwelowała dyslipidemię, stan zapalny, stres oksydacyjny i oporność insulinową u myszy na diecie wysokotłuszczowej. Referencje: Jiayao Lin Yu Zhang Xinqing Wang Wenwen Wang Lycium ruthenicum extract alleviates high-fat diet-induced nonalcoholic fatty liver disease [...]

[...] stężenia trójglicerydów (średnio -0,16 mmol / L do -14.1 mg / dL), większy wzrost poziomu cholesterolu HDL (średnia różnica zmian 0,18 mmol / L . w porównaniu do osób na diecie niskotłuszczowej. Osoby na diecie niskotłuszczowej straciły średnio 1.8 kg, na diecie niskowęglowodanowej średnio 5.3 kg (stąd różnica 3.5 kg między grupami). Wnioski [...]