JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Cześć, przepraszam;p
daje zrzut.


1 posiłek w szkole. 12:25
2. przed treningiem
3. w drodze po treningu
4. potreningowo/kolacyjnie xD

warzywa do każdego posiłku

no i będę trochę zmieniał w dnt i składniki.

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-12 12:42:34

Ze słucham ? A jakiś post czy cos? Jakie 2800? Masę chcesz robić?

"a i jeszcze jedno pytanie czy takie rozkład może być
b. 2g/kg t 2g/kg w. 1.2/kg w dzień treningowy?
czy nie za dużo tłuszczu lub węgli? potem przytne troche to i to pewnie.
w dnt pewnie ok. 0.8-9g dam węgli. może być?"

redukcja

trenuje boks b. intensywnie 3-5x w tyg + 1-3xbieganie i 1x siłownia

Ale przy Jem/Nie jem się nie je posiłku przed treningiem - nie pomyliłeś tematów? :)

chyba można , ale musi to byc odpowiedni czas zachowany i zeby to był posiłek białkowo-tłuszczowy.

No i teraz jest juz git i nie mecze

Xarez

Ale przy Jem/Nie jem się nie je posiłku przed treningiem - nie pomyliłeś tematów? :)

Podstawowym założeniem jest to, żeby utrzymać te x godzin postu (najczęściej zalecane 16/18h), a to czy pierwszy posiłek będzie przed czy po treningu pozostaje w rękach osoby będącej na tej diecie. Sporo ludzi je pierwszy posiłek po treningu ze względu na lepsze samopoczucie (pusty żołądek, lepsza koncentracja) w trakcie ćwiczeń. Ponad to zjedzenie pierwszego posiłku po treningu prawdopodobnie wpływa na zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Finalnie, zaleca się żeby posiłek przed treningiem był lekki i zawierał możliwie mało węglowodanów (wahania insuliny w trakcie treningu mogą doprowadzić do ogólnego poczucia znużenia) i składał się głównie z białka/aminokwasów. W razie czego proszę o poprawkę tego co napisałem. :)

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-12 15:57:10

Biniu, to jak to jest w końcu z tym IG węgli? Odpisałeś mi, że nigdy się tym nie przejmowałeś, a potem na pytanie kogoś:"I z węglami ma znaczenie czy to proste czy złożone i jaki ig?" odpowiedziałeś:"zdecydowanie mniejsze"

Teraz proszę o sprostowanie - czy chodzi o "zdecydowanie mniejsze IG", czy może:"ma to zdecydowanie mniejsze znaczenie?" :)

a czy dwa posiłki przed treningiem nie mogą być? gdzieś czytałem że mogą(z tego co kojarze w jakimś arcie solarosa)
zakładając że będę 16/18h bez szamki

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-12 19:37:48

Czyli ze ja robię błąd mając trening o 7/8 rano zapijajac przed po BCAA i jakimś fajnym pobudzaczem i jedząc o 16??