barki triceps

Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]

Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie i w razie potrzeby poprawienie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztanig - poziomo 4x8-10 2.Wyciskanie sztangielek - poziomo 4x8-10 3.Wyciskanie sztangi - skos 4x8 4.Rozpiętki - poziomo 4x8 Triceps 1.Wyciskanie „Francuskie"sztangi łamanej 4x8 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki 4x8 3.Pompki [...]

Witam, cwiczylem ostatnio splitem partia raz w tygodniu, wlasnie weszlem na pierwszy cykl na mono, suplementacja juz jest dieta tez juz jest więc, teraz czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na [...]

[...] 12/12/12/12 Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. - [...]

Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

[...] hantlem słabiej czuje) 4.Odwrócony butterfly na tył barków 3-4 serie 5.Uginanie przedramion 3-4 serie (i tutaj jest chwyt raz młotkowy a raz podchwytem) Legs + brzuch i barki 1.Wyciskanie na maszynie 4 serie (Prawdopodobnie zmienię na przysiad ale sytuacje opisze niżej) 2.Wykroki z hantlami 3-4 serie 3.Tył nóg 4 serie (Tutaj nazwy nie znam [...]

Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]

Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]

[...] uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie ramion młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,10,8 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. Wznosy w [...]

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

[...] 6x15 10 kg -unoszenie sztangi łamanej: szeroko 8x15 25kg wąsko 10x15 20kg -wymachy nóg na ławce z obciążeniem 4x50 40kg -wspięcia na palce 4x100 30kg środa,piątek triceps, barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki [...]

Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]

[...] wolne poniedziałek plan B instruktor tak mi kazał ćwiczyć plam w 3 partie mięśni na treningu i na przykład jak trenowałem w pon klate tric i nogi a w sirode plecy bieceps i barki to w piontek znowy klate... i w nastepny poniedziałek plecy...i tak w kułko mam pytanie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilosc seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 WTOREK - WOLNE ŚRODA 1) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 2) triceps - [...]

Witam Proszę o ocenę tego Splita i ew. korekty, o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: [...]

Cześć wszystkich, na wstępie chciałbym napisać że moim celem jest masa, cieszył się będę z każdego kilograma. Doświadczenie na siłowni jakieś tam mam(na tyle żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia). Od kilku lat z przerwami jestem sobie sezonowcem :) Ważę 72kg Mam 175cm Dokładniejsze dane w moim profilu. Mój trening to: DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie [...]