barki triceps

poniedzialek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki na lawce 12/12/12/12 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s [...]

no okej rozumiem a nie mozesz mi napisac cos konkretnego na ta klate i bica zeby bylo fajnie ;D jesli chodzi o barki to zza karku 4x8 jak zawsze potem z przed 4x10 wzdluz 4x5 potem unoczenie sztangielek ale nie iwem jak to cwiczenie sie nazywa sorka ... 2x10 i unoszenie sztangi ..... qrde malo profesjonalnie to opisuje .... nog nie cwicze nie [...]

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.

[...] odrzucając po jednej serii z każdego rodzaju podciągnięć. Mogę też co drugi trening zamieniać podciąganie wąsko nachwytem z podciąganiem na ręczniku. Co Wy na to? Jeśli o barki chodzi, to mogę najwyżej spróbować pompki w staniu na rękach robić. Wywaliłbym ze dwie serie za triceps. Planki fajne, ale chyba tylko na siłę statyczną. Czym byś je [...]

Aha rozumiem czyli plan zostaje jak jest z tym że w czwartek dać wpierw biceps a potem barki tak? Reszta może być? Zrobie taki podział jak radzisz: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-plecy Czwartek-biceps i barki Piątek-nogi Ok już wrucam poranną fotke;) moim zdaniem ręce mogłby by być pare cm wieksze he;) [...]

Następnego już możesz robić albo pierwsze barki a na drugi dzień nogi .:) . Ewentualnie rozbić barki na coś takiego : Poniedziałek Klata+przedni i boczny akton barkowy sroda plecy i tylni akton barkowy piątek biceps+triceps sobota Nogi . Jak tam wolisz

nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]

byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Możesz tak ćwiczyć i zobaczyć jak reaguje twój organizm. Zamieniłbym jednak dzień 4 z 6 (barki dłużej bedą odpoczywać bo w poniedziałek klatka, nogi mogą wtedy boleć.)

[...] nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 (dorzuc cos na lydki) poprawilem ci ten trening tylko zebys sobie klrzywdy nie zrobil, bo moim zdaniem 15 lat to za wczesnie na silownie, zajmij sie lepiej innym sportem na silke przyjdz za jakies 2 lata partie polacz: klata+tric plecy+bic nogi+barki Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-12 22:35:58

Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 99 biceps: 42 klatka: 114 brzuch: 94 udo: 62,5 łydka: 39 Trening: pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps czw. nogi piątek: barki, biceps/ triceps ( co drugi tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b9b7b48abb4876a1c9ef0ed3885e5f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ea5ba50c3c4a99b1111ff5273f6114.JPG [...]

[...] i triceps to we wtorek od razu plecy z bickiem ? Jak już się uprałeś na teo splita to,j a bym Ci radził zrobić tak ... Pon: klatka i triceps Wt: Nogi Czw: plecy + bic Sobota: barki + przedramie EDIT: Zobaczyłem, że nie masz siłki w weekend ; / Tak więc ... Dobrym rozwiązaniem by było FBW :) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-10 21:33:17

[...] 10P - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P -na palcach unoszenie się Kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT szrugsy wrzuc po barkach, a najlepiej najpierw nogi, pozniej barki najwazniejsze - uzywaj ogolnoprzyjetych nazw cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas , ulatwi to sprawdzanie i zycie i zmniejszy watpliwosci co do niktorych cw

[...] zamiennie z MC, na lydki wspiecia w staniu lub zamiennie w stanu i siadzie triceps - ja nie robie jak pisalem wczesniej, gdybym jednak mial wybrac, to francuskie lezac barki - wyciskanie ponad glowe, najlepiej stojac, czyli "zolnierskie", ostatnio zauwazylem celowosc dodania (u siebie) unoszen bokiem biceps - jesli jest w planie [...]

Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

[...] Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z nogami jest różnie. Czworogłowy na pewno czuję, łydki też. A brzuch na każdym treningu (3x w tygodniu) ćwiczę i ładnie go czuć. Pewnie trochę niezrozumiale może to [...]

NO nie mam zdjęcia ale mierzyłem tkankę tłuszczową metodą zamieszczoną na sfd i wyszło mi 60 mm na brzuchu to jest dużo wiec zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, [...]

ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

[...] ci moj plan. przysiady ze sztanga na ramionach 3 serie 10/8/6 (60,65,70 kg) wyciskanie na plaskiej 3 serie 10/8/6 wiosłowanie sztanga 3 serie 10/8/6 wyciskanie zza głowy na barki 3 serie 10/8/6 francuz leżąc 2 serie 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w [...]

plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]