barki triceps

I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]

[...] pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga 84,5kg. Wrzucam fotki z wieczora żeby nudno w [...]

[...] trening zakres powtórzeń 12,drugi 15,trzeci 20. Trening będę opierał na ćwiczeniach wielostawowych. 1a. czworki 5x12 1b. dwojki 4x12 2a. plecy 5x12 2b. klata 4x12 3a. barki 4x12 3b. triceps 3x12 3c. biceps 3x12 Cardio: DT: Interwał- 5min wejscie, 20min interwał 30/30, 5min zejscia DNT: 40min cardio Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]

[...] 12/10/8/8 2.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. - Dodaj jako drugie hack-siady. I cos na dwoglowy (np. MC na prostych nogach) ŚRODA-PRZERWA CZWARTEK Najpierw barki pozniej biceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3.Uginanie [...]

[...] siedzac - szrugsy biceps: - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion chwytem mlodkowym - bicepsy w bramie (linki) piatek: barki przedramie barki: - wyciskanie sprzed glowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia przedramie: - [...]

[...] *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x3 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

jesli high pull mialo byc cwiczeniem na barki lepiej rob zwykle unoszenie hantelkami w przod lub na boki. Lepsze efekty i mniej kontuzjogenne. Raz w tyg, 4-5s ciezkiego wioslowania starcza, tym bardziej ze jeszcze robic zarzut i martwy ciag - plecy swoj bodziec dostana, nie boj sie. Najlepiej bylo by te wioslowanie dac do martwego ciagu, czyli we [...]

[...] w jeden dzien zrobie klatke triceps, a w 2 plecy z bicepsem. Barki najwyżej dołoże do treningu wyskoku, bo jeden mam cięższy i drugi sporo lżejszy to do niego moge chyba te barki dołożyć. Ktoś mi wcześniej napisał, żeby nie robić dynamiki przy treningach siatkówki, ale te treningi w klubie mam niezbyt ciężkie. To może moglibyście mi podać kilka [...]

[...] na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki,bicepsy,tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] jednorącz normalnie wypasione ćwiczenie zakochałem się od pierwszego zrobienia Dziś trening barków i biców ale po plecach i klacie jeszcze czuje wszystkie mięśnie, barki dostaną ostro w dupsko bo one się czują na siłach ale bicki pójda na pół gwizdka bo i tak po plecach dziś są styrane na maksa po raz pierwszy potężne zakwasy mam na [...]

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 2X12 Triceps - Wyciskanie francuske 2X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 Bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku 2X12 Trening B Klatka piersiowa - [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Cześć maly902 Ja ćwiczę podobnie jak Ty tylko mój plan wygląda następująco: poniedziałek - klatka+brzuch wtorek - plecy+tył barki środa-wolne czwartek-barki+kaptury+brzuch piątek-biceps+triceps+przedramiona sobota-brzuch+nogi niedziela-wolne Ja uważam iż mój plan nie jest przeładowany, jak masz odpowiednią dietę plus jakieś suplementy to mięśnie [...]

[...] I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie ma tygodnia. Proponuję podział np. nogi całość klatka wolne plecy barki+ ramiona+ przedramię wolne wolne lub nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię lub klatka + przód barków plecy + tył barków wolne nogi barki reszta+ [...]

[...] a potem jak cos dodaj Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s 10-5 Wspięcia 2s 10-5 Uginanie nog na maszynie 1s 10 połącz partie po kolei tak lepiej : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. Lepiej bo wspołpracują mniejsze grupy przy duzych np przy klatce przedni akton barków i triceps, więc juz rozgrzane stawy i mięsnie wstępnie [...]