E-d-z-i-u
Siema, przeczytalem ostatnio temat Full Body Workout i ten trening zaciekawil mnie, takieulepszone HST, napisalem sobie taki trening na podstawie sugesti i cos takiego mi wyszlo, ocencie jak mozecie. Staz ciaglych cwiczen to rok, wczesniej kilka razy po ok 2 miesiace
Klata:
Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5
Rozpietki 2s 10
Plecy:
podciąganie 3s max
Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10
MC 1s 10
Szrygsy 2s 10
Barki:
Wyciskanie z klatki 2s 12-10
Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10
Uginanie ramion mlotkowo 2s 10
Triceps:
Francuzkie 3s 12-10-10
Nogi:
Przysiady 2s 10-5
Wspięcia 2s 10-5
Uginanie nog na maszynie 1s 10
Klata:
Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5
Rozpietki 2s 10
Plecy:
podciąganie 3s max
Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10
MC 1s 10
Szrygsy 2s 10
Barki:
Wyciskanie z klatki 2s 12-10
Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10
Uginanie ramion mlotkowo 2s 10
Triceps:
Francuzkie 3s 12-10-10
Nogi:
Przysiady 2s 10-5
Wspięcia 2s 10-5
Uginanie nog na maszynie 1s 10
Krzysztof Piekarz
Don Garcia
King_Odin
tomot
