barki triceps

Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Trening 1x w tygodniu każdej grupy ( są oczywiście odstępstwa tj. plany priorytetowe) Najpopularniejszym podziałem partii w splicie jest klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Przy którym mniejsze grupy są wstępnie zmęczone podczas ćwiczeń na duże grupy (oczywiście nie mówiąc o dniu nogi+barki). Podstawowe plany 3-4 dniowe możecie znaleźć [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

[...] Brzuch: 5x serii brzuszki w zwisie Trening Ciężki 2 Klata: 4x serii Pompki 2x serii Rozpietki 2x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie siedząc na barki & Triceps: 3x serii Dipy 3x serii Wyciskanie francuskie hantlą z zagłowy Kaptury: 5x serii Wznosy barków & Łydki: 3x seriii Łydki na maszynie siedząc 3x seriii [...]

[...] Podciąganie na drązku 4xX Wiosłowanie sztangą 4x4-10 Wiosłowanie hantlem 3x6-10 Sztrugsy 3x15-10 Modlitewnik 3x8-12 Unoszenie ramion młotkowo siedząc 3x8-12 Czwartek- barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 4x4-10 Podciąganie sztangi 3x6-10 Unoszenie sztangielek na bok 3x8-12 Sztrugsy 3x5-12 Wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 Rozpiętki [...]

Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]

[...] p.skośna 12 1,5 sztangielki klatka piersiowa - rozpiętki - p.pozioma 12 1,5 sztangielki klatka piersiowa - przenoszenie - p.pozioma 12 3,0 sztangielki barki - unoszenie bokiem - p.siedząca 12 1,5 sztangielki barki - wyciskanie - p.siedząca_skośna 12 1,5 sztangielki plecy - podciąganie, szeroki [...]

[...] to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. 2. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] Biceps : -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) -uginanie ramion na modlitewniku Czwartek (wolne) Piątek (barki i kaptury) Barki : -wyciskanie sztangielek 5x 15 -unoszenie bokiem w góre 4x 15 -podciąganie do brody 4x20 Kaptury : -sztanga do gory -sztanga ruch okrezny do przodu [...]

[...] to akurat ten który w spisie ma ileś tam białka.. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii  Wiosłowanie sztangą 3-5 serii  Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie  Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii  Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

HST - Hypertrophy Specific Training 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) (pryjorytet klatka) PONIEDZIAŁEK: (KLATA) Wyciskanie Sztangi Głową W Górę 2s Rozpiętki W Poziomie 2s (NOGI) Przysiad Ze Sztangą Klasyczny 2s Uginanie Nóg na maszynie 2s (PLECY) Ściąganie Drążka Wyciągu [...]

[...] i później drop na dobicie Wiosłowanie gryfem * 5 Serii * 6-8 Powt * Wiadomo, ciężar w góre, tylko rób bardziej plecami niż barkami, duzo osob ten błąd popełnia, luźne barki i plecami pompuj. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki chwyt) * 4 Serie * 10-8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Ściąganie drążka [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank 4x max Dół [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

[...] wyjaśnię o co chodzi. Najpierw przedstawię swój stary plan treningowy: W poniedziałek robiłem standardowo klatka + biceps 12,10,8,6; środa plecy + triceps 12,10,8,6; piątek barki + nogi 12,10,8,6. Tym planem ćwiczyłem od zawsze i nigdy nie miałem jakiegoś dużego rezultatu. Przedstawiam swój nowy plan treningowy którym ćwiczę od około 2 miesięcy [...]

[...] to możemy ćwiczenia na nie robić w przerwach pomiędzy wszyskimi ćwiczeniami na górna częśc ciała, w splicie 1-1-1-1-1-2 wyglądałoby to tak: dzień1: klata/triceps/barki, a w przerwach łydki dzień2: wolne dzień3: uda +prostowniki grzbietu dzień4 : wolne dzień5: najszerszy, czworoboczny, biceps, w przerwach łydki -drugą odmianą jest [...]

Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]

[...] były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 3.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 3s. 8-10p. Brzuch 1.Skłony tułowia (maszyna) 3s.min.20p. 2.Wznosy kolan na poręczach 3s. min.15p. III Dzień (barki,biceps,brzuch) Barki 1.Wyciskanie w górę (wolne ciężary) 4s. 10-12p. 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10-12p. 3.Wznosy sztangielek bokiem 3s. [...]