barki triceps

[...]   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz010_zps2adf5858.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] ładuje jej w okolicach 20g/dzień dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy czym jest on już coraz mniejszy zauważyłem że przy wyciskaniu hantelek lekki ruch do przodu łokci w dolnej fazie powoduje że tego bólu [...]

    2016-04-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 178        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 162           Dieta             2 450           Bilans             -712         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] 10, back off 20% - Pompki na poręczach 12, 10, 10 (jeśli z ciężarem ciała robisz więcej to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% jedno cwiczenie na barki pozowanie 60min cardio na czczo. Niby klata niby spoko trening, ale jakoś te nogi i plecy mimo ze bardziej wymagające treningi to poszły lepiej ;) no i przy plecach [...]

Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]

[...] 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 tutaj jak pisałem zmiana 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo micha standard Waga stabilnie na 113kg Dziś jako to jedno ćw na barki było właśnie to, wchodzi super https://youtu.be/j34SSLMdu00 https://youtu.be/8hEhRJFA8Ec Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-20 15:11:52

ja mam taki podział: klata+lekko triceps plecy barki +lekko biceps dwugłowe, dupa plecy+łapy czwórki i chyba triceps dam do dwójek a biceps zostanie z plecami

WYPISKA nr 4 21.05.2009 Trening wykonany w takiej kolejności: -wyciskanie sztangielek na barki w oparciu o ławczke: 17x20 22,5x8 33x8 35x8 38x8 40kgx8 drop set 33x12 -wyciskanie sztangi na skosie: 75x15 85x12 95x10 105x8 -face pull: 3 serie po 15-15-12 powtórzen -krzyzowanie linek na bramie: 2 serie krzyżowanie z góry oraz 2 serie krzyżowania z [...]

artykuł z Flex'a "Dorian i jego pojedyńcze serie na wyczerpanie. Pomijając serie rozgrzewające, rób jedną serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mieśniowego. Pamięaj, że jst to zwykły, prosty trening. Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* [...]

Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]

Dzień 43ci, nietreningowy. Dzień 44ty, treningowy. Dotrwałem do weekendu ze szkołą. Wynagrodzeniem oczywiście trening od Jacka BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 (8, 8, 8) -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) [...]

[...] wyglądało by to tak że wszystko wywalone do góry nogami i zmiana ćwiczeń itp. Tylko zwyczajnie te ćwiczenia z ppl bym rozwalił właśnie na te treningi. 1.Czwórki 2.Klatka + barki + tricpes 3.Plecy + biceps 4.Barki + klatka 5. Biceps i Triceps 6.Dwugłowe 7.Klatka + barki 8.Plecy 9.Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Czyli dokładniej: 1. Czwórki [...]

[...] jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu jestem mega zadowolony z IF'a, który chyba zostanie ze mną na stałe no i [...]

[...] przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo robiąc w poniedziałek klatke triceps pracuje A we wtorek znowu itd ja na grubszej bombie lece 7 dni w tyg klatka biceps plecy triceps nogi barki i od nowa

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 +seria na dobicie 2. Wyciskanie maszyna skos + 5x 3. Wyciskanie maszyna skos - 4x 4.ropziętki w bramie 3s 5. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 6. Maszyna na triceps 4x12-10 7.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s brzuch 15min aerobów Trening zrobiony na siłowni gdzie wcześniej nie [...]

[...] 27.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.03.2019 braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.03.2019braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.032.2019braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+ podwójny drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s [...]