barki triceps

tak ćwicze klatke raz w tygodniu ...mam staż 6-7lat z mniejszymi i z większymi przerwami teraz ćwicze tak: 2miesiące ćwiczeń 1 tydzień przerwy..... ponied.klatka wtorek plecy biceps środa wolne czwar. barki triceps wolne do poniedziałku teraz biore krete i pije dużo wode ,ale po ostatnim cykklu słabo mi weszło

Moim zdaniem znacznie lepszy byłby podział 3-dniowy bez rozróżnienia dni lekkie/ ciężkie: Poniedziałek -klata, barki,triceps Środa- nogi, plecy, biceps Piątek- jak poniedziałek Poniedziałek - jak środa itd. Poza tym usuń wyciskanie zza karku, a zwłaszcza podciąganie sztangi do brody.

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i [...]

Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]

[...] bicia rekordu: 50% /2x12-15 62,5% /1x5 71% /1x5 85,5% /1-3x1 94% /1x1 104,2%/1x1 108% /3x1 A więc w/g tego programu przy wyjściowym rekordzie 180 mogę osiągnąć 195kg. Zobaczymy. Oczywiście jest to system który należy poszerzyć o ćwiczenia na dolny akton klatki, barki, triceps itp. Może macie jakieś sugestie co do urozmaicenia i ćwiczeń?

cel tak jak pisze czyli uzyskanie "masywniejszych " barków . pon klata+ biceps środa barki + triceps czwartek nogi piatek plecy suplementy : cm3 , x plode extreme pump , activlab mass up , chciałbyś dokładnego rozpisania treningu ? Zmieniony przez - ketrab372 w dniu 2012-03-14 22:02:50

jw. ankietę należy wypełnić! już rozkład grup jest wadliwy- nogi i plecy blisko siebie, to samo z górnymi częściami- barki triceps i klatka

zadałem ostatnio takie pytanie i polecono mi tak: Trening A klatka ,barki, triceps Trening B nogi,plecy,biceps Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B itd itd samej klatki co dwa tygodnie raczej średni plan. a z tym planem co podałem wszystkie partie cwiczysz dwa razy w tygdniu z tym że musisz przetrzegać zasady, ilości serii tygodniowo: 10-14 serii duże [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Czy to morze być? I jakie ćwiczenia mam robić na daną partie ciała? Jak by mógł mi ktos ten plan tak dokładnie opisac byłbym bardzo wdzieczny.

Poniedziałek - trening siłowy: klatka, barki, triceps i potem 20 minut aeroby Wtorek - interwały Środa - trening siłowy: biceps i plecy i potem 20 minut aeroby Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy: nogi i brzuch i potem 20 minut aeroby Sobota - interwały Niedziela - wolne A jak można rozkręcić metabolizm?

[...] DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

na poczatek act a potem mozesz zaczac cwiczyc np systemem I dzien: klatka, barki, triceps/bicepcs II dzien: nogi, plecy, tricepcs/bicepcs

mozna np. podzielic ciało na dwie części i wykonywac to na przemian. np. klatka,barki, triceps, łydki w jeden dzień a w kolejny; plecy, biceps, nogi... itd.

kombinacja taka sobie. Może tak: Pon. Barki + Triceps + Biceps Wt Uda + Łydki sr wolne czw Klatka + przedramie pt. Plecyki góra dół sob niedz wolne Ogolnie to nie jestem za tym zeby cwiczyc klatke i plecy jednego dnia ponieważ jest to cieżkie i męczące. Dlatego tak bym to rozpisał.

klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu

na nogi normalne przysiady rób, na łydki 3 serie wystarczą przedramion nie musisz ćwiczyc i ułóż kolejność partiami po kolei ze sobą współpracującymi np. klatka- barki- triceps- plecy -nogi- biceps lub na odwrót... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-07 17:10:32

na pierwszym treningu np. klatka+biceps, na drugim plecy, potem barki+triceps i na 4tym nogi. I tak wygląda każdy tydzień

[...] też to robiłem, zapomniałem dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu -popmpki w [...]

tak nie bardzo też, jednego dnia robisz pecy gdzie pracuje biceps i na drugi dzien robisz biceps, to samo klatka a na drigi dzien barki triceps

Dzien 1-plecy+kaptury dzien 2- klatka + biceps dzien 3 -barki+ triceps dzien 4-nogi . PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesiecy PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 Wyniki silowe i pomiary robione jakis [...]