barki triceps

waga : 76 kg wzrost: 177cm staz na silowni : 10 msc poniedzialek klatka triceps wtorek plecy barki biceps sroda klatka triceps czwartek plecy barki biceps ocenicie mi ten plan ???

[...] lamana siedzac na lawce 4 serie po 10 powtorzen hantlami mlotki 4 serie po 10 powtorzen uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie po 8 powtorzen Piatek- barki 4 serie wznosy ramiona na boki z hantelkami - 10 powtorzenj 4 serie wznony prosto 4 serie po 10 powtorzen 3 serie po 12 powtorzen podciganie sztangi do brody 3 serie po [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 [...]

Witam :) po trzech miesiach trenowania FBW postanowilem wrocic do Splita . Rozpisalem 4-dniowy plan(na raize tylko jakie partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i [...]

[...] czy taki plan zadziała. Trenuję głównie wieczorem, w poniedziałki, środy, piątki siłownia - 2-godzinne treningi w klasycznym zestawieniu klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi, każdy zakończony ćwiczeniami na mięśnie brzucha i interwałami cardio (około 15 minut). Wtorki i weekendy to dni wspinaczkowe - również 2-godzinne treningi na [...]

Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

19 lat, ekto, 80kg, 3200 kcal, cykl na krecie i xxl masie. staz 2 lata, niski bf, treningi 3 x tyg na przemian : 1) Plecy -> Biceps -> Nogi -> Brzuch 2) Klatka -> naramienne(kontuzja) -> triceps -> Nogi lajtowo -> Brzuch tj. 1) Sciaganie drążka do klatki 3 x 12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x regresja 8/10/12/14+ (tutaj jeszcze cos [...]

[...] poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 WTOREK: barki: wyciskanie za kark na suwnicy 10,10<8<6 wyciskanie hantli w bok: 10,10<8,8 wyciskanie hantl do przodu 10,10<8,8 triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam swój program treningowy do oceny. Doświadczenia na siłowni zbytniego nie mam, ok. 4 miesiące. Generalnie sprawa wygląda tak, że odchudzałem sie przez dłuższy czas. Udało mi sie pozbyć 30kg z 98kg do 68kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest ujędrnienie skóry jak i rozbudowanie mięśni ale nie chciałbym przesadzić! [...]

[...] z cwiczeniami na plecy np. Chodzi mi o cwiczenia, jakie stosowac? Czy np. moge przeplatac podciaganie na drazku z przenoszeniem sztangi lub sztangielki, albo wyciskanie na barki z unoszeniami bocznymi. Czym kierowac sie w doborze cwiczen? Widomo, ze bez problemow moge stosowac co trening rozne typy wyciskan na klatke ale mam watpliwosci co do [...]

[...] juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, nogi. [...]

Witam daję do sprawdzenia trening Poniedziałek klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem -rozpiętki na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową [...]

witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod zawody w WL...: Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % [...]

witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]

[...] konczyn dolnych 3treningi silowe 3 treningi biegowe pon klata 12-14 seri triceps 7-10seri siady 4x 15-20 ok. 60-70% srod plecy 16seri bic 7-9seri tyl barkow 3serie piat nogi,barki siady 5x 6-12 wykroki 3x 10 uginanie lezac 3x 10 prostowanie w siadzie 3x10 martwy ciag z hantlami na prostych noach 3x 10 barki 12seri cw. na inne partie nie podaje(sa [...]

[...] ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 ŚRODA: triceps + barki 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc [...]

pon: klata + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps czy lepiej tak: pon: klata + biceps śr: plecy + triceps pt: nogi + barki

[...] ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deca + wino Trening: 5x a tygodniu wtorek nogi + biceps sroda klatka + triceps piatek plecy sobota barki niedziela biceps + triceps Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): problemy z [...]

witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]