barki triceps

[...] może zrobię ładowanie po tych 14 dniach i wejdę na low fat, albo bez ładowania wejdę na low fat. Trening będzie póki co wyglądał tak: Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps Czwartek klatka + barki przód, bok Piątek plecy + tył barkow Później wypiska z dzisiaj :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-20 20:25:16

co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

Wtorek Klata 1.wyciskanie płasko 4s 12-8p 2.wyciskanie skos 4s 12-8p 3.Rozpiętki lub bramka 4s 10p(odrazu po karzdej serji 20 sek. ciągłego napiecia) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie po 10 powt -pompki w podporze tyłem 3 serie po max czwartek [...]

[...] . to jest tylko moje zdanie . oczywisci moze tak zostac. ze nogi w poniedzialek to twoj wybór ale w czwartek robisz plecy a w piatek biceps i to najbardziej przeszkdza tutaj. a widze ze lubisz miec podzielone barki na tyl przod i boki a wiec takie cos byloby ok Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+ brzuch Triceps/biceps off off

[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do przodu, niiiiiic 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ [...]

08.05 ŚRODA DNT - ledwo się ruszałam %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona, ale już nie pamiętam co jadłam :-) 09.05 CZWARTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 15kg/ 17,5/ 17,5x8/ 20x8 17,5kgx 10/8/8 20x7 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kgx 13/12/12 5kgx 12/11/10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] ramienia z hantla siedząc opart o ławke 45 st fajowe ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6 tu bym dał progresje i jako pierwsze wtorek tu wszystko zostaje sroda barki , to moja mocna strona, bardzo szybko sie rozrastaja wiec duzo nie bede zmienial wyciskanie sztangielek unoszenie hantli w przod unoszenie hantli w opadzie triceps [...]

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

[...] Triceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 wyciskanie stojac military [...]

[...] Wtorek trening II przysiad 20/20/12/4/4 wykroki 20/20/12/4/4 martwy ciąg na prostych nogach 20/20/12/4/4 wspięcia na palce 15/15/15 Środa:wolne ; ) Czwartek :Trening III barki łydki Wyciskanie sztangielek siedząc 20/20/12/4/4 wyciskanie stojac military press 20/20/12/4 wznosy bokiem siedząc 20/20/12/4/4 wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

kiepski masz podział partii pamiętaj że wyciskanie na klatkę jest zalezne tez od siły tricepsa a u Ciebie dostaje 3 razy w tygodniu, w dodatku 5 dni treningowych to trochę za dużo podział proponuje taki pon klatka + triceps wt nogi śr barki (bok i przód) czw plecy + tył barków+ biceps pasuje? jak przyrosty w dotychczasowych cyklach?? pozdro

Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]

[...] Skoncentruj się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz wszystkie rejony mięśni plus, dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki ) Nie atakuj organizmu tak szeroką intensywnością, Twoje ciało jest podatne na małe bodźce. także zadbaj o prawidłowe żywienie, regenerację i sumiennie trenuj, a [...]

[...] AB wolne wolne, A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ A to uważam ze bym mógł się zajechać bardziej bym był skłonny ku twojej 1 propozycji a wolne b wolne c wolne itp. Ale to ciagle ten sam schemat klata triceps plecy biceps nogi barki a chciałbym co nietypowego co zaskoczy moje mięśnie i postara sie je pobudzić do wzrostu.

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

[...] programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-18 07:38:40