barki triceps

[...] ciąg B. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano P. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Nogi + barki N. Hack - przysiady B. Wyciskanie sztangi zza głowy N. Wspięcia na palce w staniu B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia N. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Zestaw [...]

Mój cel to masa ,priorytet-ramiona.W miarę aktualne info o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie [...]

ocencie. narazie tylko kolejnosc cwiczonych partii. nogi na koncu bo na nie klade najmniejszy nacisk pon: klatka barki plecy biceps triceps brzuch lydki uda sr: plecy brzuch barki klatka biceps triceps uda lydki pt: plecy klatka triceps brzuch biceps barki uda lydki

[...] Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Serie po ok 10 [...]

[...] będę robiła 4 dni w tygodniu. Pon: PUSH A Wt; PULL B Śr: Czw: Pi: PUSH A Sob: PULL B Ndz: PUSH A: - klatka wyciskanie hantli płaska- 3 serie rozpiętki- 3 serie - barki wyciskanie hantli- 4 serie face pulls- 3 serie - triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc- 4 serie PUSH B: - klatka wyciskanie sztangi płaska- 3 serie wyciskanie [...]

[...] za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę(60) 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie [...]

TRENING NA MASE (1) 1.Przysiad 5s.:12,10,10,8,8 2.Wyciskanie skos 3s.: 12,10,8 3.Rozpietki 2s.: 12,12 4.Drążek 5s. 10,10,10,10,10 5.Barki wyciskanie 3s.:12,10,8 6.Barki wznosy bokiem 2s.:12,12 7.Biceps sztanga prosta 5s.:12,10,10,8,8 8.Triceps francuz 5s.:j/w 9.Martwy ciag 5s.: 8powt (2) 1.Przysiad 4s.:12,10,10,8, 2.Wyciskanie płaska 3s.: 12,10,8 [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

Cześć. Mam 17 lat , swoją przygodę z siłownią zacząłem pięć miesięcy temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 [...]

[...] 25kg 10p 35kg 10p 40kg 8p (3serie) sztangielki do czola lezac (mlotkowo) 12kg 10p 17kg 8p (3serie) porecze 1s 12p 10kg 10p 20kg 10p 30kg 8p 35kg 8p (3serie) Czwartek: barki kaptury Sztangielki mlotkowo skos 22kg 10p (2serie) 33kg 8p (4serie) bujak w opadzie tulowia 10kg 10p 15kg 8p (4serie) sztanga wzdluz tulowia 30kg 10p 40kg 10p 50/55kg [...]

[...] ramion na wyciągu pionowym 10/10/10/10 7. Wyciskanie francuskie siedząc - hantlą 10/10/10 8. Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/12 9. brzuch II. Nogi + barki 1. Przysiady na suwnicy pionowej 12/10/8/6 (progresja) 2. Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 10/10/10 3. Zginanie nóg na wyciągu leżąc 12/12/12 4. Wykroki ze sztangą [...]

[...] 8/8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej: 10/10/10/10 Młotkowe: 10/10/10/10 "Siódemki" x4 na szeroki chwyt na łamanym gryfie Czwartek wolne Piątek: Nogi, barki, kaptury, Przysiad: 10/8/6/4 Wypychanie na suwnicy: 10/10 8/8 Wyprost nóg na maszynie: 10/10/10/10 Wspięcia na palce w siadzie: 20/20/20/20 Uginanie nóg w leżeniu: [...]

Przedstawiam ponizej rozpiske mojego treningu na mase, prosze o jakies poprawki oraz komentarze co do trenigu. Z gory big thx. ***************************************** * 1 Dzień: Barki, Biceps, Przedramie * * 2 Dzień: Klatka, Brzuch * * 3 Dzień: Grzbiet, Triceps, Brzuch * ***************************************** KLATKA: - [...]

[...] to mniejwiecej tak (wedlug moich cwiczen ktore lubie itp: poniedzialek :Plecy ("brzuch") wtorek:wolne sroda :Biceps,triceps czwartek:wolne piatek: NOGI,lydki sobota: Klatka,barki niedziela:wolne Klatka: Dipsy 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s x8-12 powt. Wyciskanie hantli(+) 4s x8-12 powt. Rozpiętki (+) 4s x8-12 powt. Plecy: [...]

Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]

[...] lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Czwartek wolne Piątek barki i nogi Barki 1 min.przerwy miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny [...]

[...] cwiczenia na posladki/nogi inspirowana michelle lewin 3. klatka trenuje bardzo rzadko 3x12 rozpietki na maszynie sztanga na plaskiej lawce hantle 45° rozpietki 45° 3/4. barki na wolnych ciezarach 4cw po 3serie 12 powt. brzuch trenuje max.raz w tyg treningi koncze cardio/interwalami najczesciej : zywy marsz na biezni pod gore, [...]