barki triceps

[...] Francuskie sztangi w siadzie Prostowanie ramienia na wyciągu Wyciskanie sztangi w leżeniu Rozpiętki w leżeniu Krzyżowanie linek w wyciągu Styknie ? Dzień 3 pozostają te barki Jako że NA RAZIE nie będę robił tych nóg chyba powinno zostać jak jest ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Rozpiętki Podciąganie [...]

[...] czy tak jak to robiłem dzisiaj 4x pod rząd wyciskanie na ławce płaskiej potem wyciskanie hantli na skośnej 4x pod rząd itd ? Przy tym treningu nie spociłem się za bardzo ale barki bolą mnie bardzo :P Mogli byście mi napisać jakiś plan z podziałem na te dni jak tu http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm albo powiedzieć do którego mam się [...]

[...] wyciskanie 12,12,10,10(progr) 2.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12,10,10,8 1.Uginaie ze sztangą 5x max 2.Prostowanie 3x max Sobota Barki, Nogi 1.Wyciskanie na barki z klaty 12,10,10,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3.Unoszenie sztanigielek bokiem 18,15,12 4.Unoszenie sztangilek w opadzie tułowia 15,12,10 [...]

[...] ale to był raczej FBW) ja proponuje takie połączenia w takiej kolejności co durgi dzień trenując (np pon, środa, piątek): klata + biceps + brzuch plecy + triceps + brzuch barki + nogi + brzuch ja takie coś stosuje i właśnie barki łącze na jednym treningu z nogami bo barki mnie poprostu wykańczają! lepiej ułóż se plan 3 dniowy a 4 dzień poświęć [...]

"sobota - klatka niedziela - barki, bic, tric jesli juz?? " nie bi meczysz triceps 2 dni pod rząd ! tak samo z przednimi barkami a jakj jeszcze przełozysz triceps gdzie indziej to bedziesz triceps meczyl 3x tydzien Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-21 08:56:17

Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]

29 Września 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x5-1seria 80%x5-3serie 75%x5-1seria 65%x8-1seria 55%x12-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 9 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 8 powt. (jedna [...]

6 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 80%x4-1seria 85%x4-3serie 80%x5-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 8 powt. ok.26kg - Pompki na poręczach 3 serie 11 powt. Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

20 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x2-1seria 90%x2-1seria 95%x2-1seria 75%x6-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. [...]

27 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 80%x3-1seria 85%x2-1seria - Wyciskanie na skosie w góre: 3 s 6 powt (ok 70kg) Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Wyciskanie wąsko 3serie 8powt. (47kg) Barki: - Wznosy bokiem [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

12 listopada 2008r. Środa Klatka: Wl: 50kg - 10powt. 55kg - 9powt. 60kg - 8powt. 70kg - 7powt. 80kg - 5powt. 90kg - 3powt. 100kg - 1powt. z pomocą Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. (ok.26kg) - wyciskanie wąsko: 3 serie 9 powt. (ok.47kg) Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka [...]

[...] oburącz 3 x 12/12/12 -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury 4 x Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x [...]

[...] w opadnie tułowia -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury 4 x Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x [...]

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]

[...] nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas wplatasz go w caly trening. U mnie przykladowy trening wyglada tak: 1. Rozgrzewka 2. Nogi + barki: DUMBBELL THRUSTERS 4x10 3. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz 4x12 4. Prostowniki: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z zablokowanymi nogami 4x12 [...]

[...] przetrwaniu ważna jest walka. A cóż, jak nie triceps, pomaga zadać dobry cios. To takie luźne rozważania, bo oczywiście, kiedy mówimy o sile ciosu, to powinny za tym iść też barki, może klata... jednak ja pytanie odczytałem jako JEDEN główny wyznacznik siły no i wybrałem triceps. Zresztą rzadko bierze się pod uwagę ten mięsień, technikę związaną [...]

[...] Na fbw wykonuj po jednym cwiczeniu na nast grupy miesniowe: -czworoglowy uda (np przysiad) -klatka (np wyc lezac) -dwuglowe+prostowniki kregoslupa (np martwy ciag) -barki przod (np wyc zza karku) -najszerszy+dolny czworoboszny (np wioslowanie jednoracz) -barki bok (np podciaganie sztangi do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze [...]

[...] w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Zmieniony przez - hakeem w dniu [...]

[...] w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Tutaj się zgadzam. Ale jednego dnia możesz [...]