barki triceps

poniedziałek: klata biceps wtorek: biceps plecy czwartek: klata triceps piatek: --> przed disko klata biceps na *** ci barki i nogi

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

Wypiska z piatku: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 15x30kg -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x25kg 12x27,5kg 15x25kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb triceps -poręcze 3x 12x 12x 15x -francuskie łamana 3x 12x40kg 12x40kg 15x40kg -linki na wyciagu [...]

Seewy ale ja dalej nie rozumiem SlipBoro dzieki Trenig piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x35kg 12x45kg 12x45kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x26,5kg 12x29kg 15x24kg -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x- -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

....update z PIATKU Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x45kg 15x40kg ......+ 5kg w 1 i ostatniej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x29kg 12x34kg 15x29kg ...+ kilka kg ale z racji tego ze inne sztanga chyba -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3/2 15x2 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x30lb 15x25lb [...]

nie potrzeba stojakow na wykroki duzego ciezaru nie wezmiesz zreszta przysiady jak robisz sztange sobie sam mozesz zazucic na barki ja jak kiedys cwiczylem w domu tak robilem za mlodego i nikt tez mi nie pomagal nie robilem wtedy duzym obciazeniem 60 kg i dobrze nogi poczujesz w 12 seriach Edit: w takim razie twoj trenig sie tylko opiera na [...]

[...] bede zamienial co tydzien wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8 WTOREK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi do klaty 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 zamiennie przyciąganie do brody 4x8 Odwrotne [...]

Plan Cwiczeń Dzień 1 KLATKA cw 1. Wyciskanie sztangi (proste) seria 1 - 10 powtórzeń (15kg) seria 2 - 8 powtórzeń (25kg) seria 3 - 6 powtórzeń (35kg) seria 4 - 4 powtórzenia (35kg) cw 2. wyciskanie sztangi (skos) seria 1 - 10 powtórzeń (15kg) seria 2 - 8 powtórzeń (15kg) seria 3 - 6 powtórzeń (25kg) seria 4 - 2 powtórzenia (35kg) cw 3. [...]

TRENING # 3 Biceps/Triceps Wczoraj Trening Łap, odżywianie tak samo jak już opisywałem w poprzednim poście więc nie będę rozpisywał tego samego do każdego dnia. HYPER PUMP (2miarki) 30 min później pojawiło się pierwsze uczucie mrowienia na twarzy i uszach. Uczucie pieczenia nie było znaczące, ale w końcu jest. POBUDZENIE: Podczas treningu [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] ze nie podnosisz wiecej kg ani nie robisz wiecej powt ani nie przyrosly obwody. Zastoj.,,, Pierwszy taki trening i robisz wolne. W sumie nie musisz robic wolnego dla wszystkich misni. Jesli zatrzymala sie klata to wystarczy opuscic klate w nast tygodniu, ewentualnie rowniez triceps a nawet barki jako ze wspolpracuja z klatka na treningach.

[...] ale i tak bylo nieoptymalnie. Pon klata, bic -OK Wt plecy tric -BICEPS NIEZREGENEROWANY A ROBISZ PLECY, TRICEPS PRACOWAL PRZY KLACIE A JUZ GO CHCESZ TRENOWAC.. Sr barki nogi - NOGI PO PLECACH=SAMOBOJSTWO; CO NA TO KREGOSLUP?? BARY NA DRUGI DZIEN PO TRICEPSIE?? Czw klata bic- KLATA DZIEN PO BARACH-ZLE!, BIC MIAL TYLKO DZIEN PRZERWY OD [...]

To jak mam robic wedlug Ciebie 5 dniowy plan zeby 2 razy w tygodniu byla klata plecy biceps i triceps?? a barki i nogi raz? nie robie trica w dzien klaty bo nie wykorzystuje w pelni jego mozliwosci i jest on "bardziej zywy" nastepnego dnia po klacia niz gdybym mial go robic od razu po klacie. czy sie myle? Pozatym co maja wspolnego [...]

wyciskanie na lawce(klata), bo dotychczas robie stopniowa progresje, 4x12,10,10,8, w sumie robie tak tez biceps,triceps i barki, a zalezy mi na sile a nie na masie

to dzieki bo nie wiedzialem czy dobrze robie siłe. czyli klata i barki 5x5 progresja duzy ciezar,a biceps i triceps jak proponujesz?

[...] możliwość żeby chodzić częśćiej na siłownie to sobie rozłóż tak że na jedną partię przynajmniej trzy (4 najlepiej) ćwiczenia po 4 serie. Bo wg mnie bez sensu po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i później jeszcze raz w tygodniu to samo, trening tych partii musi być urozmaicony w różne ćwiczenia bo np barki mają trzy różne części do ćwiczenia.

[...] nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) X Wyciskanie sztangi na [...]

[...] silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X masz już push pres, lepiej już jak chcesz unoszenie bokiem w górę? drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze [...]

[...] / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze [...]

[...] / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie(barki) drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze [...]