barki triceps

Sobota-19.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dzisiaj off od siłki,cały dzień praktycznie na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle :-) Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. [...]

[...] na trening. Dwójki poszły fajnie,poszedł MCNPN i nawet spoko :-) Pracuje ten tydzień po 8h więc z regeneracją jest całkiem spoko,jedynie czasami głód doskwiera %-) Jutro barki+triceps a w sobotę off. DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 165g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + [...]

Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy :-D Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę. Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g [...]

[...] dnia a na mojej siłce zbyt ciepło nie jest :-P W piątek trenuje normalnie z rana bo akurat u mnie siłka otwarta zawsze :-D Mozliwe że pyknę nóżki a w niedziele w Just Gymie barki+triceps. No i przyszła mi dzisiaj paka z SFD,w niej WPC (ciasteczkowy),ALA,Kofeina (na gorsze dni jak nie mam czasu wypić kawki),Witaminy,shot Power SFD,Dekstroza (to [...]

Niedziela-03.11.2019 Mini Cut tydz.3 Z rana raport do Przemka,waga 87kg,w pasie 76cm.Później śniadanko,kawka+1 caps kofeiny i na trening. Bo jednak trenowałem u siebie. Trening mega fajny,na siłce nie było zimno to trenowało się przyjemnie :-) W większości ćwiczeń dołożyłem,pompka mega %-) /SFD/2019/11/3/652ae1dff150492ea8ce69f4eea3b9b2.jpg [...]

[...] wątróbkę w posiłkach B+T. Trening mimo niskich WW (jak dla mnie) poszedł świetnie wszędzie dodane i plecy zmasakrowane %-) Akurat zrobiłem plecy bo jednak wczoraj leciałem barki+triceps i jeszcze je czuję więc klatki nie chciałem ruszać. DIETA 1.Wątróbka 2-3 Ryż/Kasza Gryczana,Kura TRENING 4.Manna,Banan,WPC+Wafel 5.Omlet-1 słodki posiłek musi [...]

[...] 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie) Jutro wlecą barki+triceps. Akurat w treningu barków nastąpiły najwieksze zmiany,zobaczymy jak to wpłynie na nie :-D

[...] lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 modlitewnik- kratownica 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem olimpijskiej sztangi siedzac 4/8-10 rozpietki bokiem 3/8-10 kaptury na atlasie 3/8-10 na lince 3/8-10 triceps francus krzywka [...]

[...] wiecie jak to u mnie jest %-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 20.03.2015 - barki, triceps 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 10-12p 2. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem jednorącz 3s x 12p na stronę 3. Odwrotne butterfly 4s x 15-20p 4. [...]

Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]

Witam wszystkich ponownie ! 05.06 - barki, triceps w SANDOW ŚREM 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 4s x 15-40p :-D (w sumie ponad 100 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy smitha 3-4s x 15-20p (w sumie ponad 50 powtórzeń) 3. Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. [...]

[...] jazda :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.07.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc metoda 100 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha zza karku metoda 100 powtórzeń 3. Rozpiętki w oparciu [...]

Witam ponownie ! 10.07.2015 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 8-10p 2. Podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 30kg x max 3a. Wymachy przód 3s x 15p 3b. Wymachy bok 3s x 15p 3c. Wymach w opadzie 3s x 15p 4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w [...]

[...] - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak widać treświcie. Troche przesadziłem z tymi kcal dziś %-) Trening - 20min bieganie rano (około 3,5-4km) Czwartek ( Klata + barki + triceps ) lżejszy 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 65kg 13. Wyciskanie skos 3x8 55kg 14. Poręcze 2x12 15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg 16. Unoszenie [...]

[...] 17 - 16.07.2012r. Dieta - Ogółem zjedzone około 2500kcal. 165g białka, 180g węgli i reszta tłuszcze Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 19kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] kurczaka nektarynka Posiłek V Serek wiejski 2562 kcal 162 g białka 146 g tłuszczu 152 g węglowodanów Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 31 - 30.07.2012r. Dieta kcal: ~~ 250kcal białko 165 tłuszcze 125 węglowodany 160 Trening na czczo 20min biegu (3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. [...]

Dzień 38 - 06.08.2012r. Dieta białko 160g weglowodany 150 tłuszcze 120 kcal 2350 Trening Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. [...]

[...] serek homogenizowany danio (głodny byłem :D ) 2403 kcal 159 g białka 129 g tłuszczu 153 g węglowodanów Trening bieg na czczo 20min (ok. 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 34kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]