barki triceps

[...] wycisk na płaskiej/ skos w górę/ w dół/ pompki na poręczach w wersji klatkowej - coś na dwugłowe uda- martwy ciąg na prostych nogach/ żuraw - coś wielostawowego na barki- wycisk siedząc sprzed głowy od nosa w górę/ zza głowy/ military press/ push press/ arnoldki Teraz tylko powybierać z każdej kategorii z głową i masz trening. No [...]

Poniedziałek *Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8, -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Triceps -wyciskanie wąsko 12, 10 ,8 -pompki a poręczach 3xmax lub francuz leżac 3x12 SRODA *Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8, 8 -Unoszenie hantelek bokiem 3x12 [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 wtorek // barki wyciskanie sztangi za głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 środa // wolne czwartek // plecy i [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

[...] inne ćwiczenia je zastępujące(choć nie ma co ukrywać nie są tak dobre) Co do planu... ja lubie robic splity,czyli trening dzielony ogólnie tak bym radził: 2 dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam [...]

[...] na wolnych ciężarach i ułóż to mniej więcej tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serje w każdej po 10-12 powtórzeń plecy j/w brzuch-według własnego uznania 2 dzień barki 3 ćw (na każdą z głów po jednym) 2 ćw na kaptury-4 ser po 10-12 pow łapy 2 ćw na biceps 3 na triceps -4 ser po 10-12 pow nogi 2 ćw na górę 1 ćw na łydki -4 ser po 10-12 [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

a wlasnie ze zle :D bo barki po klatce robisz i triceps po barkach i klacie ! :D ha

[...] zrobie 2 serie zeby było razem 8 serii na biceps mysle ze bedzie dobrze i ich nie przetrenuje (kolejny raz) a triceps zrobie do 7 serii... planik standart: klatka tric plecy bic nogi barki co do barków .corleone. masz racej 12,10 pow bedzie O.K nie zauważyłem tego ,ale i tak nie lubie wykonywac tego cwiczenia bo jest "paskudne" hehe

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii /4 daj skos szt. Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie /daj szt. np. młotkowe WTOREK Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie* max Martwy ciąg : 4 serie /MC SUMO daj do [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

[...] dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę czy to nie ma sensu ? myślę ze robić te ćwiczenia np 3 serie po 12 powtórzeń zwiększając co serie [...]

Szczerze to nie chciałabym góry rozbudowywać. Jeszcze miesiąc, czy półtora zamierzam cisnąć pośladki, robię 2 razy w tyg. Plecy i barki raz, biceps i triceps też raz. Nie będę udawać, że się znam na czymś na czym się nie znam wcale, lubię po prostu ćwiczyć. Za miesiąc czy 2 planuję trochę ograniczyć kalorie ( też robię na wyczucie) :) Teraz to [...]

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

To jest mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń wyciskanie na skos 2 serie 56 kg 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie hantlem 9kg przy ławce 4 serie po 14 powtórzeń barki wyciskanie hantli nad głową 9kg 3 serie po 15 powtórzeń biceps uginanie ramion naprzemienne hantlem 9 kg ze spinacją nadgarstka 3 serie po 14 powt na każdą ręke [...]

Sprzet taki sam jak moj..... Barki w 2 planie military press moze bycs ,triceps wyciskanie francuskie . Na plecy daj w 1 planie 3-4 s Martwy ciag ,a w 2 planie 3-4 s podciagania i 2 planie zrob lepiej 4 serie przysiadu niz 2s przysiadu i 2 na maszynie....

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej czwartek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] (sztangielki) 3 x 12,10,8 ,unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 bez progresji w przedramieniu 20 powtórzeń i w wzniosy barkow w gore ze sztangielkami też więcej powtórzeń nie ma nic na prostowniki na biceps ze sztanga 12/10/8/8 poza tym rozłóż sobie poniedziałek kalta +triceps środa plecy + biceps Piątek nogi+barki + przedramie