barki triceps

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]

[...] 12 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 Czwartek [...]

Cwicze teraz na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace }:-((( teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac [...]

[...] tułownia na 'twisterze' ;) 5) biceps na modlitewniku 6) triceps z hantelkami 7) kłade się na brzuchu na ławce i uginam nogi w kolanach przyciągając taki wałek do siebie 8) barki (siadam i podnosze rece z obciazeniem) 9) na dolną partie brzucha kładę się na ławeczce, łapię się za głową i naprzemian unosze nogi i opuszczam (tu akurat 3 serie po [...]

Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]

I DZIEN poniedziałek KLATKA wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie na skosie 4x10 rozzpiętki 4x12 BARKI wyciskanie siedząc zza głowy 4x12 wzniosy bokiem stojący pochylony wyciskanie sztangilek siedząc 4x8 DZIEN PRZERWY II DZIEN środa BICEPS uginanie ramion stojąc - 4x16,12,10,8 - progresja uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z [...]

Cześć wszystkim. Mam takie pytanie czy takim planem mogę sobie pogłębić kifoze piersi?? Proszę o odpowiedź! oto plan: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 [...]

[...] siedząc 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne (barki) Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: barki-biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wiosłowanie hantelkiem - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem stojąc - mlotki 3 dzień treningowy - nogi,barki, kaptury - przysaidy - prostowanie nóg w siadzie - uginannie nóg w pozycji leżącej - wyciskanie na barki sztangą zza głowy - unoszenie hantli bokiem w góre - [...]

[...] W LEŻENIU, 3x 10 ŁYDKI • WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 2xmax Do nóg myślałem żeby jeszcze coś dodać, macie jakieś propozycje? Tylko proszę bez przysiadów ze sztangą z przodu. Ew. mogę zwiększyć ilość serii. +brzuch 2xtydzień Jeszcze myślę żeby barki wcisnąć w piątek zamiast środę. Nigdy nie robiłem tego w ten sposób więc może ktoś się wypowie.

[...] 12,12,12,12 unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,12,12 unoszenie sztangielek stojac 3 12,12,12 unoszenie sztangielek stylem mlotkowym 3 12,12,12 piatek (barki + nogi) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 unoszenie hantelkow ponad glowe 4 serie 12,12,12,12 unoszenie sztangielek w opadzie (tyl barkow) 4 serie [...]

[...] 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: 1.zginanie nadgarstkow ze sztanga-3 serie (pierwsza 15 powtorzen 2.unoszenie sztangi stojac nachwytem- J.W wt: Klatka&barki cwiczenia po 4 serie Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 2.wyciskanie sztangi skosnie 3.rozpiętki Barki: 1.wyciskanie zza karku 2.unoszenie sztangietek bokiem [...]

[...] według mnie dobre ćwiczenie na suchą masę mięśniową. Co proponujecie ? FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg A : pzysiad 3s wiosło 3s wyciskanie na klatke 3s wyciskanie na barki 2s biceps 2s triceps 2s wznosy kolan w zwisie 3s łydki może 3s B : martwy 3s wyciskanie na maszynie (nie idzie mi coś przysiad przedni) 3s drążek 3s poręcze 3s dociąg [...]

[...] nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl się nie wpisywali . ;)) a więc tak ... rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniuu pon klatka/biceps środa plecy/triceps czwartek barki/przedramie piątek nózki ... wszystkie duze partie mieśni chodzi mi o trening poniedziałek środa chce robić ćwiczeniami 4 serie po 4 cwiczenia po 10 ruchów małe partie [...]

[...] zaczynają się schody. Ćwiczyłem 5x5 fbw na siłe (które g**** za przeproszeniem dało, prawie 0 progresu po miesiącu ćwiczeń). Teraz ćwiczę splita klasycznego, wtorek: nogi barki, piątek: klata triceps, niedziela: plecy biceps Progress w seriach bardzo ciężko mi zrobić... bo siła rośnie, mogę podnieść coraz więcej kg, ale tylko raz... jak [...]

[...] jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy ciąg-4s/8pow Nogi -prostowanie nóg w siadzie-2s/8pow -Uginanie nóg siedzac na maszynie-2s/8pow Biceps [...]

[...] sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen sobota Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 + raz w tygodniu basen Moim pytaniem jest czy dzięki [...]

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]

PLAN #1 MASAAAAAAAAAAAAAA! ******************************************************** I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 10,10,10 3. [...]