barki triceps

[...] poczatkujacej. 1dzien -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, [...]

[...] oparty o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri od8do12pow PIATEK-Barki przod i tyl sztanga razem 10seri wznos sztangi do brody 4 serie SOB.Plecy + biceps i triceps TEN trening stosowalem przez ostatni miesiac a wczesniej zmienialem czesto np klata z tricepsem plecy biceps przedramie barki same

Jacku zaproponowamy przez Ciebie trening jest bardzo intensywny oraz dośc krótki co mi bardzo odpowiada. MAm tylkko jedno pytanko czy nie bedzie błedem zmiana kolejności z klatka+plecy, nogi, biceps+triceps, barki na klatka+plecy, biceps+triceps, nogi, barki?

klatka bic (12/8) - pon plecy tric - sroda (12/10) barki nogi - pt (10 / 12) tak cwiczylem dotychczas teraz planuje jakos pomieszac partie zeby bylo inne zestawienie i zmienic nieco cwiczenia zostawiajac tylko wyciskania bo z nich mysle ze nei warto rezygnowac gdy celem jest masa.. czy Klatka + Plecy Barki + Nogi Biceps + Triceps byloby [...]

[...] Triceps 1. Francuskie leżąc 2. Uginanie ramion na atlasie podchwytem 3. Uginanie ramion na atlasie nachwytem 4. Francuskie jednorącz siedząc z oparciem Piątek – barki+nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 2. Wyciskanie sztangi przed głowe siedząc 3. Unoszenie hantli bokiem 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc Nogi [...]

[...] Creapure z Kaizena. Stosowane wcześniej diety : niestety nie stosowałem Plan treningowy wygląda mniej więcej tak. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skośnej głową w górę 3x 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 3x8 Rozpiętki na [...]

Czesc Lonti. Jakos dajemy rade z tymi pytaniami. Nie ma ich az tak duzo. Jezeli chodzi o trening, sprawa jest prosta. Mozna zrobic to tak: poniedzialek klatka, barki-przod, bok wtorek plecy tyl barkow sroda wolne czwartek rece-biceps triceps piatke lub sobota nogi niedziela wolne Czesc Nieistotna, dziekuje za rady wzgledem pociech. Dobrze ze [...]

siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]

[...] sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. *barki w twoim przypadku przetrenowalbym calosciowo na jednej sesji Przyklad: -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne [...]

[...] przed snem): - twarożek półtłusty : 200 gram - Oliwa 10 gram - Pół porcji prolongnatum BX Trening: Poniedziałek: klatka triceps Środa: plecy biceps przedramię Piątek: barki czworoboczny Sobota: nogi, łydki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

To teraz to by bylo tak mniej wiecej :P Poniedzialek : "Klatka + Biceps" - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej [...]

Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]

[...] troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to dla [...]

[...] obciazenia Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 37,5kg Dzisiaj zrobiłem barki z racji tego, ze nie bede mial czasu na silownie do niedzieli ;/ Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/42 kg - wyciskanie na maszynie 12/70, [...]

Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]

Charon: Co do treningu to ułożyłem go następujaco (chodź to nadaje sie juz do innego działu ale pozwole sobie) I tydzien 1dzien: Klatka Triceps 2dzien: Barki biceps 3dzien: Plecy 4dzien: wolne 5dzien: Brzuch, nogi 6dzien: Klatka Triceps 7dzien: Wolny II tydzien 8dzien: Barki biceps 9dzien: Plecy 10dzien: Brzuch Nogi 11dzien: wolne 12dzien: Klatka [...]

[...] nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Biceps ogolnie dobrze, tylko modlitewnik dal bym na przod... Środa(nogi + barki): Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 1. wspinanie na palce 3 serie 20/20/20 2. wspięcie na pięty 3 serie [...]

ćwiczę na ból!! i macham połową ciężarów, aż mi głupio brać na triceps 3kg, a na barki sztangielki 2kg, ale kobiecie wypada

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]