barki triceps

Piatkowa dieta 40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej ) 113g jaja 12g majonezu odzywka 125g jablko 100g 22g poledwiczek wieprzowych 5g oliwy z oliwek 7g masla 220 g grejpfruta 50g poledwiczej jajko 100 g winogronu makrela wedzona 88g Sobota Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl 3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] Trening B Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10 Plecy -wiosłowanie 12,10 -drążek Barki -unoszenie wzdłuż tułowia lub w opadzie hantlami 12,10 ? Triceps -pompki na poręczach 12,10 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10 czy dodać coś do nóg i pleców czy na barki nie za mało a i jeszcze rozpiętki?

[...] ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s kaptury(sztangielki) 3s czwartek plecy Podciąganie [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] prosta 4 serie skos 4 serie piramida 4serie Triceps: 3 cwiczenia po 3 serie Piątek:Plecy.biceps Plecy 3 cwiczenia po 4serie Triceps 3 cwiczenia po 3serie Sobota:barki.przedramie.brzuch Barki.3 cwiczenia po 4serie przedramie 1 cwiczenie po 3serie Przerwy 2 min czasami 2.5 min.Co 2 miesiące ty dzen roztrenowanie ciężko mi pisać bo [...]

no to tak, plan ułożyłem jaki jest widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] w dół kilka fotek obecnego stanu: co to treningu: -trening: 3 x w tygodniu (dodatkowo HIIT 2x w tygodniu zaraz po treningu) piątek:klatka + plecy + czworoboczny sobota:barki + biceps + triceps niedziela:nogi + łydki + przedramie W pozostałe wolne dni mieśnie brzucha w domu. -ilość serii duże partie: 3 cwiczenia & 8 serii (razem) małe [...]

A Plecy - Marty ciąg - 12-10-8-6 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-10-8 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztani sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - [...]

[...] to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z [...]

Żaden problem :P Z tym treningiem. Kiedyś trenowałem klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Przez ostatnie miesiące plecy-tył barkow, klatka-przód/bok barków, nogi, biceps/triceps. To co, teraz czas na FBW ?? Jakieś propozycje ? :)

[...] tułowia 4 serie. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie. =============== =============== Co do połączenia partii to proponowałbym Ci tak: Poniedziałek: klatka+triceps(lub biceps) Środa: plecy+kaptury Piątek: barki+biceps Jeżeli nie wiesz jak poszczególne ćwiczenia się wykonuje zapraszam tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam.

masz 22 serie na plecy liczac czworoboczny 14 na klate 14 na barki 11 na bicek 11 na triceps.Zmiesc sie z 15 seriami na plecy + szrugsy 4/5 seri na klate 9-12 seri na barki 9 bicek 9 triceps 9 i bd git. :-))

[...] wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni [...]

[...] 10-12 powt. Do tego dwie serie wiosłowanie hantlą po 8 powtórzeń. Dwie serie z rozciąganiem expandera i dwie serie po 10 unoszenie hantli 5 i 10 kg leżąc, do góry na tylne barki. Dzisiejszy trening poszedł mi sprawniej i bardziej go lubie od treningu na przód barków. Do tego rowerek 25 minut. Wszelkie wyciskania angażują tricepsy a potem jak [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga [...]

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]