barki triceps

Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie [...]

[...] tak. Trening A: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. MC + w każdym treningu podciąganie na drążku. Wyciskanie sztangi z klatki ( na barki) Podnoszenie hantli oburącz (biceps) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej (triceps) Trening B: Hack przysiady. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wiosło sztangą. [...]

[...] 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow. barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan, z którego zacznę korzystać od przyszłego tygodnia. Będzie nim SPLIT 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) 1.Poniedziałek : I. Uda -Przysiady 4s -Hack-przysiady 4s -Wykroki 4s II. Łydki -wspięcia na palcach w staniu 3s -odwrotne wspięcia 3s 2.Wtorek: I. Klatka -Wyciskanie leżąc sztangielek na płaskiej 3s - -//- skos w góre 3s [...]

[...] Prosze o ocene i ewentualną korekte planu. wiek:21 wzrost:170 waga:72 wyniki: przysiad 90x12 wyciskanie sztangi 80x10 MC 95x10 podciąganie max 20 nogi x biceps, triceps, barki x klata, plecy x x przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar) żuraw 4x15 x uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 [...]

[...] ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli przodem 4s - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s - [...]

Witam prosilbym o wyżej wymienioną ocenę mojego planu treningowego. PN. Klata- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8-6 Wyciskanie hantli plasko 12-10-8-6 Triceps- ściąganie wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8 ŚR Plecy- mc 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy [...]

[...] idzie. zaczynam sie juz powaznie martwic poniewaz moja klatka zaczyna robic sie nieproporcjonalnie mala w porownaniu do reszty!!!!. terning(pon-plecy+nogi,sr-klata+bic,pt-barki+tric).dodam jeszce ze w waskim chwycie potfafie dzwignac iwecej niz normalnie na klatke!?!. jezeli ktos wie jaki moze byc powod lub ma jakis pomysla aby ten stan rzeczy [...]

[...] martwy ciąg wyciąg górny za plecy podnoszenie sztangielek z opartym kolanem na ławeczce uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion skrętem siódemka Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wypady z sztangielkami uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

siema jestem tu nowy od dzisaj i mam plan na mase do oceny napewno jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie [...]

BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę. Z powodu lekkiej kontuzji nie mogę robić MC czym mam zastąpić? Staż treningowy ponad rok. Cel:masa Priorytet: klatka piersiowa. Dzień pierwszy: Klatka(góra)/Barki (przód i bok) Dzień drugi: Nogi/Biceps Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps Dzień piąty: Plecy/Tył barków Dzień szósty: [...]

[...] nadgarstków (3x10) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x10) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków (3x10) Dzien 3 - barki, nogi - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x10) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x1) - [...]

[...] sztangi w opadzie 12 10 10 8 wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 8 8 biceps-modlitewnik 12 10 8 8 uginanie ramion hantlami 12 10 10 8 piatek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzgluz tulowia 10 10 10 8 wznosy barkow sztrugsy(niby cwiczenie na plecy ale chyba [...]

[...] w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- [...]

[...] sztanga – 3x10 brzuch PUSH #2 Wyciskanie hantelek na plasko – 4x12-10-8-8 Wyciskanie hantelek na dodatnim skosie - 4x12-10-8-8 wyciskanie hantelek do gory siedząc na barki – 3x12 pompki wąskim rozstawem na triceps i pompki na poręczach – 3 superserie brzuch PULL #2 Siady– 3x10 (lekko) martwy ciag klasyczny – 4x12-10-8-10 podciąganie – [...]

Ważę 112kg. 193cm wzrostu. Staż treningowy - 3 miesiące w 2010r, od Września do końca Listopada, potem przerwa i teraz znów zacząłem trenować. Jestem już po 2 tygodniach treningów lekkich i teraz zamierzam zabrać się za HBW, albo FBW ( właśnie nie wiem też który system wybrać ) które będą wyglądać następująco: HBW: 1 dnia, trening górnych partii 2 [...]

siemka. Aktualnie cwicze spiltem 4x tyg. Pon Plecy triceps Wt Klatka Biceps Sr- wolne Czw Nogi brzuch Pt/Sob Klatka barki Nd wolne I tak juz ostatnio zaczyna mnie nudzic po trochu split. I chcialbym przejsc na Push Pull 4 dni. I cos takiego skletoszylem Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 4 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

staż:koło 9 miechów wiek: juz za 3 miechy 18:D cel:masa możliwość treningu:wtorek, środa, piątek I.DZIEŃ(wtorek) KLATA: wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 [...]