SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 413

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

20

Waga

74

Wzrost

179

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1.5 rok

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

gryfy lawka skos prosta lawka do brzuszkow hantelki 140 kg obciazenia drazek

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klatka 100 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 446
witam.
oto moj plsn.byłbym wdzieczny za fachowe porady co źle co dobrze bo plan sam układałem wiec i roznie moze byc.
wiec
Poniedzialek
klata-wyciskanie na prostej 12 10 10 8
skos 12 10 10 8
wyciskanie wąskim 12 10 10 8
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej
10 10 10
triceps-wyciskanie francuskie 12 10 10 8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
12 10 10
pompki francuskie 3 razy MAX
Sroda:
plecy- drazek szerokim nadchwytem 12 10 10 8
podciaganie sztangielek w opadzie 12 10 10 8
podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 10 8
wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 8 8 8 8
biceps-modlitewnik 12 10 8 8
uginanie ramion hantlami 12 10 10 8
piatek- barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8
podciaganie sztangi wzgluz tulowia 10 10 10 8
wznosy barkow sztrugsy(niby cwiczenie na plecy ale chyba nie koliduje zeby je tutaj umiejscowic?) 12 10 10 8.
i do tego planu brzuch codziennie cwiczony.

wiec czekam na komentarze nie koniecznie pozytywne ale i jakies rady.dzieki pozdrawiam;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65753
Co do treningu to poczytaj: http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Tego planu co rozpisales to nie ma nawet co komentowac, chocby dlatego, ze nie ma w nim nog.
Druga sprawa dieta, bez tego nie bedzie efektow - zajrzyj do dzialu odzywanie.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Mój plan do oceny- nowicjusz

Dzem