barki triceps

a więc wygląda to tak: poniedziałek barki: wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wtorek biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy środa [...]

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

[...] hantli w opadzie + wioslowanie hantelkami do klatki lezac na lawce 3 x 8 (seria laczona) WOLNE TRENING C --Wyciskanie hantli plasko RAMPA 6 -- Wyciskanie sztangi siedząc(barki) RAMPA 6 -- Wyciskanie leżąc hantli skos + 3 x 8 +++ TRICEPS Wyciskanie francuskie 4 x 8 + wyciąg nachwyt(chwyt na szerokosci barkow) 4 x 8(serie laczone) +++ [...]

Czy ten będzie w końcu dobry ? PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

[...] ich tylko ile powtórzeń przy danej partii da im największą satysfakcję (oczywiście na podstawie włókien mięśniowych w tych miejscach) czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20

[...] się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np. przysiad i MC możesz przecież zaszaleć, w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz pompki odwrotne to śmignąć możesz serie tak jak [...]

Justine biles juz Pgf2-a ?? Troche o nim czytalem i wiem ,ze jest strasznie bolesny. Czytalem , ze bijesz tylko w barki. Wiem , ze po treningu barkow nie powinienes bic pgf2-a okolo 2-3 dni i tak samo po wbiciu w barki nie trenowac ich przez okolo 24 godziny. Mozesz smialo bic go w lydki , biceps ,triceps i barki. Podobno dziala domiejscowo. [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]

[...] czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze sztangą 3x 8-10* 6.Szrugsy ze sztangą 3-4x [...]

Poprawiony plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Szukając odpowiedzi na własne pytania przeczytałem link, trochę zapóźno. Ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie o martwy ciąg. Czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Trochę się go obawiam, może niepotrzebnie. Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

Dzisiaj trochę poćwiczyłem i postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan i zgodnie z sugestią dołożyć MC Plan A Nogi: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Po ćwiczeniach zmodyfikowałem swój pla: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

zmień kolejność: uda->ewentualne łydy->plecy->klatka->barki->ewentualny kaptur->triceps->biceps-ewentualne przedramię->ewentualny brzuch dajesz mało strasznie serii, mało konkretu. nogi 4s, plecy 4s, klatka 3s, barki 3s, triceps 3s, biceps 3s, przedramię 3s, brzuch to brzuch :-D, łydy 5s nawet, kaptur 3s styknie po 1 ćwiczeniu na partię na 1 [...]

klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy?? Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s ok MC 2s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s ok Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s ok a tutaj cos na dwuglowe - 2s uginania leżąc Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s brzuch na koncu Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]