barki triceps

Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 [...]

DZIEN 1 *Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8(skos) 3) Rozpiętki sztangielkami 4 serie po 10(skos) *Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10(prostowanie ramion na wyciagu) 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]

[...] (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 (barki) 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 Czwartek - off Piątek (plecy) 1. [...]

Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12 10 8 Piątek nogi+barki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 MILITARY PRESS 12 10 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12 10 8 [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego. A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki. Z gory dziekuję. Waga : 68kg Wzrost : 183 cm Staż : 1 rok Poniedziałek: Klata: 1 tydz. Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8) Przenosy hantli (12-10-8) Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8) Rozpiętki (12-10-8) 2 tydz. Wyciskanie [...]

Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub [...]

Witam w nowym dzienniku wypadałoby się przedstawic, Nazywam się Hubert mam 16 lat, uczęszczam do Liceum, Staż na Siłowni od 30 Kwietnia :-) Aktualnie jestem na masie waga~~ około 84 kg :-D Więc jest dobrze ;-] Otworzyłem nowy dziennik ponieważ w starym było dużo zamieszania i nie zawsze był czas na prowadzenie go. :-) Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: [...]

Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]

Mianowicie chcę zacząć cykl na nowym treningu. i chcę ułożyć nowy trening. Co Wy na to? Przenieść nogi na sobote, przedramie do bicepsu? jakieś ćwiczenia pozmieniać? czekam na rady pozdrawiam Poniedziałek Klata Wl 12/12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/10 Wyciskanie francuskie [...]

Proszę o ocenę a także porady co do treningu na masę z góry dziękuje i Pozdrawiam oPoniedziałek - Basen oWtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga Rozpiętki na skosie dodatnim Triceps Wyciskanie francuskie leżąc Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Prostowanie ramion ze sztangą za głową [...]

[...] 3x14/superseria Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac(lawka skos) 3x14 / Prostowanie ramion na wyciagu 3x14 /superseria Brzuch lydki Nogi-barki Przysiady ze sztanga 5x12-16 Wyciskanie sztangielek 4x14 / Przysiady wykroczne 4x14 / superseria Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 / Prostowanie nog maszyna [...]

A więc chciałem na wstępie się przywitać jako że to mój 1szy post na forum Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: [...]

Ciężar dobieram progerem czyli zaczynam od rozgrzewki pierwsze powtórzenie i zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń CZYLI 10-8-6-4 liczba 4 to 4 powtórzenia na MAX !!! przy 90% moich sił. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki [...]

Siema moim priorytetem jest masa. Oceńcie mój plan ;) Na klatke robie coś takiego; Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 5p np ciężarem 50kg następny trening robie Wycisk sztangi na płaskiej 10x po 4p np cięzarem 55kg następny trening robie wycisk sztangi na płaskiej 10x po 3p np ciężarem 60kg - a na następnym treingu powracam do 5p ciężarem 55kg i [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem triceps stojąc - [...]

Witam Jako początkujący mam do was kilka pytań, a że nie chce robić bałaganu na forum uznałem że będę zadawał pojedynczo pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

Witam, niedawno postanowiłem zapisać się na siłownię, moim poczatkowym celem jest uzbieranie troche masy mięśniowej, trening adaptacyjny mam juz za soba, teraz chciałbym rozpocząć "pełno wymiarowy" trening, licze na Waszą pomoc i sugestie, a oto mój pierwszy plan: I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. [...]