barki triceps

hmm a przedramię? Daj do dnia barki + triceps.

ustawiłem treningi 4 razy w tygodniu i wygląda to tak : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps (+brzuch) Plecy Nie wiem czy ten brzuch dodawać i jak go skomponować bo w treningu i tak musi być.

Elo. Powiem Ci ze plan "moze byc" przedstawie Ci moj rozklad jazdy moze Ci sie spodoba. Poniedzialek : klatka ( ciezko ) Wtorek : Biceps + Nogi ( oba ciezko ) Sroda : obijamy sie Czwartek : Barki + Triceps ( oba ciezko ) Piatek : Calutki Grzebiet ( ciezko ) U mnie w planie jest pelna regeneracja. Na duze partie robie 13 serii a [...]

Zmienił bym ten trening. Jeśli masz czas i możliwości to polecam ćwiczyć tak : Poniedziałek : Klatka Bic Środa : Barki Triceps Piątek : Plecy, ewentualnie Nogi jeśli ćwiczysz Jeśli twoim celem jest rzeźba to rób serie małym ciężarem i wykonuj dużo powtórzeń, przerwy między seriami 30s do 1 min. Masę zrobisz jedzeniem

Myslalem nad klata+barki+triceps oraz nogi+plecy+biceps.

Partia 2 x w tygodniu to dobre rozwiązanie. Jeżeli klasyczny split z naciskiem na nogi to coś takiego: pon czworogłowe, łydki wt klatka, grzbiet śr off czw dwugłowe z prostownikami, biceps pt barki, triceps, brzuch

takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]

[...] 1 dzień przerwy więcej(niemożna nic robić na "siłe":)Napisze ci trening który teraz stosuje można powiedzieć od roku czasu:)z drobnymi zmianami 1 dzień:Klatka+barki+triceps 2 dzień:Plecy+biceps+nogi(na nogi robie tylko przysiady i martwy(działa na nogi i na plecy) 3 dzień:przerwa 4 dzień:przerwa 5 dzień:Od nowa wszystko powtórzenia [...]

Zacznijmy od lekkiej korekty podzialu. Nogi dzien po plecach to naprawde zle wyjscie. plecy off klatka + biceps nogi off barki + triceps off A tak z ciekawosci, Panowie - skad Wy ta ankiete wzieliscie? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 22:26:06

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 wywal 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

Kierowałem sie zasadą podaną na forum że: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps Wic jak to teraz zrobić?

na silowni pon kltka biceps sr barki triceps pia plecy nogi

witam cwicze juz 7 miesiecy. czy to bedzie dobre rozstawienie planu poniedzialek Klata biceps wtorek wolne! sroda barki triceps czwartek tez moze byc wolne piatek nogi sobota plecy dajcie ewentualna korekte dni cwiczen i poszczegolnych parti w jaki dzien ale wydaje mi sie ze dobre rozstawienie czy cos zmienic prosze o odp

[...] mi się edycja postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za często nóg nie katuje [...]

Przykładowy podział na 4 dni: klatka/biceps nogi x barki/triceps plecy

piątek barki+triceps - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 - wznosy hantli na boki 15kg 4x10 - wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6 wyciskanie zza karku to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie - być może przez to ćwiczenie masz problemy z barkami kolagen-nie zaszkodzi,a może pomóc

[...] progres klata 10 kg- i w treningu ciezkim wyglada to tak : 30,40,50,60 w poszcz. seriach to jak w tr. lekkim albo martwy - 50,60,70,80 to jak w lekkim i przysiad 40,50,60,70 i drugie pytanie , prosze sprawdz mi progres i oceń: klata: 10 kg martwy: 10 kg przysiad: 10 kg wiosło,wykroczne: 5 kg barki,triceps,biceps: 4 kg wyciskanie hantli: 4 kg

[...] te kromki chleba, badziewie straszne. Mimo że starałem się jeść te razowe takie ze swoich piekarni to na pewno mieszali te mąki żytnie z pszennymi co do treningu: pon klata+biceps, wtr plecy+brzuch, sr wolna, czwrtk barki triceps przedramie, + prawdopodobne że wcisnę np w piątek nogi Zmieniony przez - maksy-milian w dniu 2016-07-13 09:22:05