barki triceps

[...] i duża przestrzeń. Na LA nie narzekam, ale nie ma tam tylu rzeczy "dla kulturystów" co na FF. Tomek z brodą robił gejowe nogi, ja z racji że mam je za duże robiłem męskie barki z Tomkiem UNS - Wznosy bokiem na maszynie 5s - Wyciskanie na maszynie a'la hammer 5s kończyłem jakoś po 70-75kg na stronę na 11 ruchów - Odwodzenie na tył barku na [...]

    2014-04-18 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 5        domsy w dwugłowych ud uderzyły już po południu, wieczorem dołączyły czworogłowe PARAMETRY PODSTAWOWE złapałem chyba trend spadkowy z wagą tłuszczu    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 457           Dieta     [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-04 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             2 534           Bilans             -588         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]

jestem znowu... Wiec poki co drazymy podzial... To tylko szkic, ale nie widze juz za duzo mozliosci na co innego... D1: -klata mocno (wyc pierwsze) -barki srednio-lekko -bez tylnych-(izolowane pierwsze) -triceps: ruchy w kierunku dolu, wyciagi gorne, dosc mocno D2: -gorne plecy mocno -srodkowe plecy srednio -tylne barki srednio -biceps: [...]

[...] nadgarstki i uginasz je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. 20-30powt. jeśli tyle nie dasz rady to tyle ile tylko możesz, spięcia z nogami na krześle/ławce 4serie po max powt.). Sobota: [...]

[...] trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Do tego robie 2x po 45 min. w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym. Cwiczenia jakie wykonuje poza rozgrzewka i rozciaganiem: T1: klatka + biceps + triceps + [...]

Czopit, Marian (w ogóle ty też prze kozak :D ), DuxMaximus dzięki. Plan treningowy od grudnia. poniedziałek Klata Triceps < wolny ciężąr wtorek Barki Biceps środa nogi czwartek Klata Triceps < na wyciągu, atlasach Piątek Plecy poniedziałek Barki Biceps < wolny ciężar wtorek Klata Triceps [...]

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

[...] i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra biorę się ponownie do roboty i nie będzie lipy. Trening , który wykonałem to głównie plecy, ale tez troche triceps, barki, nogi odpuscilem takze byly bez treningu silowego w ostatnim tygodniu , akurat w przypadku tej partii miesniowej moge sobie na to pozwolic;) [...]

[...] bardzo dobrze, a większa pompa mogłaby tylko przeszkadzać w treningu ;-) Szama trzymana jak należy, bez żadnych czitów od dawna :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wycisk sztangi stojąc tył - 12x40/10x50/10x60/10x60 wycisk na maszynie przód - 12x40/50/ 10x55/60 sztanga do brody - 12x37/12x37/10x42 sciąganie wyciągu dolnego z bok - [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]

witam zobaczcie;) zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 <- TU BY BYL DUZY SKOK CIĘŻARÓW MIEDZY DNIAMI TRENINGOWYMI niż 12/8/6 ale nie wiem wypowiedzcie sie pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 A Nogi: -przysiad z tyłu gryf 15/15/15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/15/15 - krzyżowanie linek na [...]

[...] zmniejszyłem dość konkretnie ilość serii, bo mam wrażenie że zacząłem się cofać Od początku narzuciłem sobie dość durzą ilość serii, tzn. klatka 5-6 serii, plecy 5-6 serii, barki 3 serie, biceps i triceps po 4 serie i do pewnego czasu mam wrażenie że było ok. Dość duża ilość serii nie wzięła się u mnie przypadkowo, ponieważ mając totalny [...]

A Uda: - przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch: - spięcia 3s B Uda: - uginanie nóg leżąc 3s Klatka [...]

poniedziałek: klata piersiowa + triceps(***) wtorek: brzuch(**) środa: plecy(**) + biceps(***) czwartek: brzuch(***) piątek: barki + nogi(***) sobota: wolne niedziela: brzuch(**) (***)- do zmęczenia mięśni (**)- trening średniej intensywności (*)- trening niskiej intensywności dla pewności: czy taki dwumiesięczny trening będzie skuteczny ? Czy [...]

[...] 12,12,10,10 martwy ciąg 12-10 8 8 triceps wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 piat: barki wyciskanie sztangi z przed glowy do klatki siedząc 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w opadzie 10,10,10 szrugsy [...]