barki triceps

bo mam zepke zje..... i narzie chce sobie ja odbudowac a potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie [...]

na każdym treningi to odpada moim zadaniem jeżeli coś to dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia sam będę jechał takim planem od poniedziałku: poniedziałek - klatka, triceps, biceps środa - barki, plecy piątek - triceps, biceps nóg nie robię bo mam obecnie kontuzje kolana a po za tym traktuje je lajtowo

[...] -uginanie nóg w leżeniu 4*10 -prostowanie nog w siadzie 12/10/8 łydka -wspiecia na palce w staniu 3*max -wspiecia na palce w siadzie 3*max Piątek(barki+przedramie) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/15/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*12 -wznosy w opadzie 4*12 -szrugsy 3*25 Przedramię -uginanie [...]

a co sądzicie o moim planie jesty taki: pon. klatka/biceps wto. ------------- śro. plecy/triceps czw. ------------- pią. barki/nogi czy lepiej by było jak bym zamienił mijscami triceps z bicepsem czyli robił bym klatke z tricepsem a plecy z barkami czy tak moze zostac co otym sądzicie ??

[...] treningu HIT , wybież sobie po 1 ćwiczeniu na każdą grupę , ułóż je wedłóg antagonistego położenia , co w rezultacie wyjdzie jak superserie , czyli tak - klatka - grzbiet - barki - biceps - triceps - nogi , możesz je złożyć w superserie , i na każde ćwiczenia rób 2 jedna po 5 powtórzeń , część siłowa , i drugia seria po 8 powtórzeń , czyli seria [...]

Na dwugłowe jakies ćwiczenie na maszynie by bylo ok. Chociaz jak dla mnie na poczatku dwuglowe zbędne a gdzie masz triceps? Skoro jest juz bic to przydałby sie tric. Kolejnosc cwicen tez wbrew pozorom ma znaczenie. Polecam Ci FBW by georgu, skrócona wersja FBW ale konkretna na mase. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15 prostowanie łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. [...]

Trening 1. Siady 60kgx10, 80kgx10, 100kgx6, 110kgx6, 110kgx6 2. WL 20kgx10, 50kgx10, 70kgx6, 80kgx6, 95kgx8, 95kgx8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 50kgx10, 80kgx6, 100kgx8, 100kgx8, 100kgx6, 100kgx6 4. Wyciag na triceps 3/4 obciazenia x10, 3/4 obciazenia x10 5. Wyciag na biceps 1/2 obciazenia x6, 1/2 obciazenia x6 Komentarz 1. Tutaj zjechalem z [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos w górę (klatka) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) 5. Pompki na poręczach (klatka) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie (barki) 7. Martwy ciąg (plecy) 8. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki) 9. Uginanie ramion sztangą prostą (biceps) 10. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] wyglądają od triceps dips) i rozpiętki. Barki to standardowo dyslokacja barku (przeciąganie szczotki/ręcznika) plus korekcyjne typu prone Y, rotacja zewnątrzna, wall slide (to poprawia ścisk łopatek, nie barki). Do tego podstawowym ćwiczeniem jest wycisk - military press albo push press to konieczność w treningu wyciskaczy, tak jak unoszenia.

Połączenia są rożne np klata +bic, plecy +tric , nogi + barki kalata + plecy, biceps + triceps, nogi + barki,

[...] silowni wroce do splitu jak to robilem na poczatku) pon.silownia klatka + triceps wtorek aero 60 min sroda silownia plecy + biceps czw aero 60 min pia silownia nogi + barki sob wolne niedziela aero 60 min Zamierzam ta dieta jechac ok 3-4 tygodnie jesli nie bedzie efektow zmienie na ckd. ' ckda wygladaloby nastepujaco Swoje zapotrzebowanie [...]

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

Co do odwodzenia ramion to robimy je pierwsze, ponieważ dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem, zapytaj sie kogoś bardziej doświadczonego i zobaczymy co powie Co do wyciskania zza głowy- nikomu nie polecam, chyba że chce mieć kontuzje, ponieważ to ćwiczenie zmusza barki do nienaturalnego ruchu, co jest bardzo kontuzjogenne i tutaj chyba nie ma [...]

pon- klatka,triceps wt- nogi śr- barki,biceps czw- nogi pią- plecy,triceps jakie efekty tego planu ? :D

Czy Taki Trening Może Być ?? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Martwy ciąg - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -Klata-Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi za karku Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Brzuch Trening B: [...]

[...] na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku codziennie, [...]

[...] na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie jedna kwestia, Kiedyś podciągałem się na drążku codziennie, [...]

[...] rumuński MC, albo przysiad przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]