barki triceps

Każecie mu robić plecy dzień po bicu?Kiedy biceps ma się zregenerować?Ja radzę tak: pon-klatka + triceps,środa-biceps + plecy,piątek barki+nogi.

[...] prosze o sprawdzenie ktos mi to ulozyl... dieta to co na foto + przed snem albo białko albo twaróg http://img406.imageshack.us/img406/183/jedzenie.jpg plan biceps, triceps, barki - te same kolory to superserie, czas pomiedzy superseriami i seriami 1 min, po miedzy czwiczeniami 2 min troche mi to planem na redukcje jedzie no ale wole sie upewnic [...]

Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń -Modlitewnik [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

Ja bym zrobił tak Poniedziałek:klatka+triceps,Środa plecy+barki,a w Środę nogi+biceps+przedramię.

źle rozpisany - -klata triceps -plecy biceps -barki kaptury -nogi przedramię brzuch

[...] mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam nazwy polskiej) nogi przysiady na jednej nodze wyciskanie na sownicy wyprosty nogi siedzac

MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]

Trochę poprawiłem: I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH - 8-6-4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12-10-8 piątek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy(maszyna) 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 nogi: nogi robię, kiedy pozwala [...]

[...] splita" z fbw, które było przejściowe dla odświeżenia organizmu po przerwie. Wcześniej był zwykły split czyli standard (pon-klatka/biceps, śr-plecy/triceps, pt-nogi/barki). Staż mam ponad 4 lata. Wypełnianie tej ankiety jest zbędne jak dla mnie. Zadałem po prostu profilaktyczne pytanie, czy oto ten plan, który znajduje się u góry, nie ma [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]

Plan jest poprostu przeładowany łącz duże partie miesniowe z małymi np Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki nogi i przedramiona

Wyglada dobrze, odjalbym jedna serie z drugiego cwiczenia na triceps - po wyciskaniach na klatke i barki bedzie wykonczony. Aha, na tyl uda przydalyby sie dwa cwiczenia. Jak nie da rady wykonywac uginania lezac z hantla doczepiona do stopy, daj 5-6 serii zurawia.

cwicze 4x w tyg, klata+bic,plecy+triceps,barki,nogi - na kazda partie 20 serii. Codziennie staram sie jesc jajecznice i worek ryzu, tak to diety nie posiadam :)

dziś 15.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 60g wafli ryżowych 2 280g piersi z kurczaka + 100g ryżu + aloes do picia 3 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + truskawki + dwa wafle ryżowe z nutellą 5 6 białek + 2 żółtka + 50g makaron durum + 10ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g [...]

[...] ciche marzenie : ladna krata na brzuchu. Moze kiedys sie uda...nie tracac zbytnio cm w innych miejscach. Jeszcze jedno pytanie techniczne, w wiec: czy podczas wyciskania na barki, na triceps czy klate to prostowac lokcie?? Szkol jest wiele, a wolalbym miec stawy w dobrej kondycji tak wiec zawsze jakis tam kat zostaje, nigdy do pelnego wyprostu. [...]

Dzieki ozzy. Ponownie poczytalem i mam cos takiego: Plecy+brzuch Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie [...]

Rozumiem. Gdybym robił Klata biceps,Plecy triceps,barki nogi,Mniej wiecej tymi samymi ćwiczeniami było by ok???