Trening do Oceny i Poprawy

Witam Chciałbym prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD


Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic !

Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady)
KLATKA
wyciskanie ławeczka 12,10,8,6
wycisk.hantle skos 12,10,8,8
Rozpiętki Maszyna 10,8,8
Hammer 10,8,8
Barki
wyciąg 10,10,10,8
hantle(ławeczka)12,10,8
wzniosy przodem 12,10,8

Wtorek Lub Środa: Nogi, Plecy
Maszyna1("prasa" wyciska sie taki kawał blachy do góry ) 12,10,10,8
Maszyna2 (podobna tylko w poziomie)12,10,10
Wzionsy na łydki:10 10 10
Plecy
Maszyna(Odwrotne Rozpiętki) 12,10,10,8
Sztaga 10,10,8
Podciąganie się 3x max

czw,pt,lub sobota Biceps Triceps
Biceps
4x10 Modlitewnik
3x10 Łamany gryf
4x10 Hantle o Kolano
Triceps
Wyciąg 5x10
Francuskie 5x10

To by było na tyle :] Błagam was o Pomoc!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 180

Cel treningowy: Przyrost suchego mięsa,Uwydatnienie miesni(przypakowanie )

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące treningu 2msc przerwy a teraz powrot

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: "nie pisana" prawidłowe optymalne odzywianie(tak mysle)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: własnie skonczyłem 4,5 kg Gainera. Teraz mam zamiar kupic Duzą ilosc samego Białka z bcaa do uzupełnienia diety+jakies Carbo przed i po siłowni

Podstawowe błedy.
Nie łączymy dwóch dużych parti na jednym trenigu.
Reszty nie chce mi się sprawdza.

Przeglądałęm pobierznie i nie widziałem MC i siadów.

FBW, HST dla cibie jesli split to tylko partia 2x w tygodniu.
Polaczenie ktore napisales calkowicie bez sensu, nogi i plecy razem odpada ten plan calkowicie.

Rozumiem. Gdybym robił Klata biceps,Plecy triceps,barki nogi,Mniej wiecej tymi samymi ćwiczeniami było by ok???

Nie,caly plan jest nie odpowiedni do stazu.

Nie, nie było by OK.

klata triceps ,plecy biceps ,nogi barki

Nie którzy jeszcze łączą

klata biceps ,plecy triceps ,nogi barki

Ale te które podał guetta najlepsze


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-12 22:55:48

Tutaj nie chodzi o polaczenie, tylko o caly plan, jesli juz koniecznie split to partia 2x w tygodniu.
do autora, poczytaj o splicie partia 2x w tygodniu, arty masz w czerwonym podwieszonym poscie.

Chyba bede musiał sie zwrocic do trenera na siłowni. Ale załoze sie ze mi da Act zeby mnie spławic


ZAŁAMKA Czyli to co cwiczyłem tyle czasu.Gowno warte było.

jak możecie określać połączenia partii na 'najlepsze'?
Opcji jest tyle co ludzi na świecie, zależnie od osoby/celu/stażu/osobistych 'preferencji' jedno połączenie mięśni może być za***iste, inne beznadziejne.
Venc1Lq, proszę o rzeczową argumentację.




Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 22:57:45