barki triceps

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad plie 12-10-8 17x 18kg [...]

Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x [...]

[...] na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Pompki na poręczach 4*10 Wtorek -barki+kaptur BARKI:Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Unoszenie ramoin w bok 3*12 Unoszenie ramoin do gory z [...]

[...] -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 KAPTUR:Szrugsy 4*12 [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 [...]

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8 4. Rozpietki ze sztangietkami w lezeniu na lawce 8/8/8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8/8/8 [...]

POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]

[...] na drazku 3x10 Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10 Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke Maszyna podobna do tej drugiej 3x10 Tył barków Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze sztanga10/8/8 W pozycji [...]

Pierwsze co to kazda partie trenuj raz w tygodniu a dobrze Po drugie barki i triceps tez musisz cwiczyc tak jak masz poniedzialek robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej [...]

[...] na palce 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3s B nogi: [...]

[...] częstsze, lecz krótsze. Kazdą grupę mięśniową (prócz nóg) planuję robić 2x w tygodniu: Poniedziałek i czwartek: klatka, triceps, przedramiona, łydki Wtorek i piątek: biceps, barki, plecy Sobota: nogi Nogi ćwiczę raz w tygodniu, one będą wyjątkiem, bo itak mam je mocno rozbudowane. Serie po 15-30 powt żeby ładnie je wyrzeźbić. Nie chcę ich [...]

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU” (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]

Klatka i triceps są ok. Nie ma przeładowania itp. Co do wtorku: Plecy: 1. Martwy Ciąg- daj na początku. Prostowniki przy wiosłach na pewno dadzą radę. 2. Ściąganie wyciągu górnego. Jako czas relaksu dla prostowników. 3. Wiosłowanie sztangą. 4. Szrugsy. Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. [...]

A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

Piątek: Biceps, Plecy: zaczne stąd- zła kolejność, najpierw duże, potem małe partie, pozatym jak najpierw zrobisz bic to o dobrym treningu pleców możesz zapomnieć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 stały ciezar UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC [...]

jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]

Dzisiaj ćwiczyłem A) klatka B) triceps C) przedramię rowerek 16 minut. Cały trening trwał 70 minut. Jutro barki, nogi, brzuch i na koniec rowerek. Od poniedziałku zaczynam nowy plan, o którym pisałem już wcześniej. Myślę juz o kolejnym cyklu z suplami - masacra 2 opakowania +knockout 1 opakowanie. Połączenie może być fajne ciekawe jak z [...]

[...] w końcu dobrze wyglądać. Małymi krokami do celu. Pierwsze podsumowanie: Mija pierwszy miesiąc i 4kg mniej. W pasie lekka poprawa, spodnie luźniejsze. Chyba pojawiły się barki, ręka ma biceps i triceps - szok a zawsze była bania wody. Coś na brzuchu się pojawia , mięśnie chyba nie bo to oznaczało by , źe zbliża się koniec świata (chociaż po [...]

Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 [...]

Road King - otrzymałem i opisałem. Rozumiem , że nie otrzymałeś odpowiedzi. Napisz proszę na moim blogu i tu Tobie odpowiem. Rion - faktycznie takie jedzonko mogę jeść codziennie. Dzisiaj trenowałem: Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 + b) wznosy sztangielek bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) [...]