barki triceps

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] daj w koncowej fazie mc 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 10 najpiew mlotki daj Dzień III Nogi + Barki najpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal i daj unoszenie [...]

[...] palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12 wolne czwartek barki wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15 piątek plecy podciąganie na [...]

[...] tego co tu piszesz możesz potraktować swój dotychczasowy trening jako takie przygotowanie wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem na rozwój określonych partii innym wyjściem jest zastosowanie treningu [...]

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Nogi: - [...]

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]

Nie dawno spróbowałem takiego splitu. ( Barki/Biceps/Triceps) ( Klatka/Plecy) Nogi.

nie zakladajac nowego posta chcialem sie wtranzolic wybacz o toz moj plan wyglada tak: poniedz: klata , biceps wtorek : kickboxing sroda :kickboxing czwartek barki , kaptury , nogi piatek:wolne sobota: plecy , triceps , przedramie sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać [...]

[...] uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w [...]

[...] uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w [...]

[...] uchwytem nachwytem 2. Martwy ciąg progres 12,10,8 3. Wiosłowanie progres 12,10,8p 4. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10p stałym ciezarem 5. Szrugsy(można z barki-jak kto woli) najlepie hantlami jak i na specjalnej ramie z uchwytami 4serie 12-15 razy Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwtem progres 12,10,8 2. [...]

[...] 22x10 22x10 22x10 22x10 szrugsy 70kg suwnica 10x 10x 10x 10x 10x wyciskanie skos hantle bez docisku 20x20 25x20 27,5x20 30x20 25x20 20x20 dookoła świata 8kg 12x 12x 12x 12x barki suwnica bez docisku 20x15 25x15 30x15 35x15 40x15 30x15 20x20 unoszenie bok barków 5x12 6x12 7x12 8x12 tył barków maszyna 30x15 40x15 50x12 60x10 Biceps sztanga 20x15 [...]

[...] ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 35x8 30x12 25x15 20x18 rozpietki 14x12 14x12 14x12 (mialo byc 12x15 ale ciezarki zajete) przenoszenie 22x15 22x15 22x15 suwnica barki z przodu 20x10 30x10 40x10 50x5, 40x7,30x8,20x15 unoszenie przed siebie 10x10 10x10 10x10 10x10 triceps hantle lezac 17x10 17x6+12x6 12x10 12x9 sznurki nie wiem jak [...]

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

Unoszenie sztngi 3s bym zmienił na barki, a pompki na triceps daj na koniec.

1. Tak przedramiona będą tyrane ;] //Zmieniam pratie/dzień Pon : Plecy Biceps Sroda : Klatka Triceps Pt : Barki Kaptur Przedramie Brzuch Sob : Nogi

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie sztanga 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]