barki triceps

[...] treningu push&pull? chodzi mi o mase!(na marginesie dodam ze przy SAA) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie przenosy chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie brzuch................. [...]

Zestaw Ćwiczeń A Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie Biceps: Uginanie [...]

Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]

Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]

Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]

Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku. Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie: Pon: -Klatka 12 serii -Triceps 9 serii -Brzuch Wtorek: -Plecy 12 serii -Barki 9 serii -Biceps 6 serii Czwartek: -Klatka 12 serii [...]

Witam. Pytanie czy plan treningowy jest ok, co ewentualnie zamienić. Staż ponad 6 miesięcy. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne

[...] ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Piątek - Barki - Biceps *** barki Podciąganie hantli do brody 12=10=8 Wyciskanie hantli 3x 12-8 Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x 10 *** biceps - unoszenie sztangi 12<10=8 - unoszenie sztangielek [...]

[...] 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i triceps . Doradźcie mi co najlepiej ćwiczyć na siłce a co mogę zrobić w domu . (Moim zdaniem robiłbym tam raz bic i klatę a w następny tydzień barki i triceps , [...]

Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]

Witam. Wrocilem na silke po ok 4 miesiacach przerwy (wczesniej 6 miesiecy trenowania FBW)i jestem wlasnie po 4 tyg ACT. Chcialbym znowu zaczac FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene: A NOGI: przysiady 3x10 Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 [...]

[...] każdej grupy mięśni wymiennie: TRICEPS:-wyciskanie francuskie hantelek -Pompki tyłem -Prostowanie ramion w opadzie KLATKA:Pompki pod kątem -Rozpiętki -Wyciskanie hantelek Sr-barki, nogi(10 serii) NOGI:-Przysiady z ciężarkami -Wstępywanie -Wznoszenie na palcach z hantlami BARKI:-Wyciskanie hantli -Unoszenie w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w [...]

[...] powtorzen Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada mniej wiecej taq : Poniedzialek : klata/biceps Wtorek : nogi Sroda : plecy/triceps Czwartek : wolne Piatek : barki Zacznam od rozgrzewki na dana parie 1x10 potem 2x8 1x6 Wykonuje 3 cwiczenia na dana paritie miesni zwiekszajac obciazenia. Prawidlowy trening chcialbym zaczac od [...]

Witam !! :) Proszę o ocenienie mojego cyklu treningowego. Niedziela:Klatka(dolna) i triceps : -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na ławce skośnej,głową w dół -wyciskanie na wąsko -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie siedząc oburącz -wyciskanie fransukie do czoła -ściąganie linek wyciągu Każde ćwiczenie 5 SERII . WTOREK: [...]

Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

Kiedyś ćwiczyłem rok > 2 lata przerwy i od 1.5 miesiąca znów trenuję. Nie wiem czy mam zmniejszyć ilość serii? Po każdym treningu 20-30minut orbiterka, trenuje 3x w tyg. I nie wiem tez czemu, ale robiąc klatke rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na [...]

[...] ławce poziomej 3x 10/10/10 Pompki tricepsowe 4x 10/10/10/10 Brzuch: Brzuszki w leżeniu kolana ugięte 3x 20/20/20 Rąbanie Hantlami 3x 20/20/20 Środa (Plecy +barki+biceps) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10/10/10/10 Martwy ciąg 3x 10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy I dodatkowo na brzuch A6W Proszę o ocene i uwagi! z góry dzięki!

[...] A B A B A ... A: podciąganie na drążku 2s wiosło hantlem 2s: 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 uginanie na maszynie 2s 12-10 klatka płasko 2s 10-8 klata skos dół 2s 10-8 barki sztanga z przodu 2s 10-8 hantle na ławce 90 stopni 2s 10-10 biceps szt w staniu 3s 3x12 triceps hantel francuz 3s 3x12 brzuch B MC 2s 12-10 wyciąg górny 12-10 przysiad [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12 3.Przysiady wykroczne 4x 10 4.Wspięcia na palce Piątek:wolne Sobota: barki+ biceps BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 4x 10-12 2.superseria -Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 10 BICEPS: 3. [...]