barki triceps

[...] podudzi na maszynie leżąc 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Środa: Klatka Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie [...]

biceps, triceps, barki, przedramię i łydki najlepiej się ćwiczy na takiej wysokości dobry kołek stalowy zapewni bezpieczeństwo i wygodę. ewentualnie można zaczepić za klamke solidnych drzwi, barierkę balkonową lub mocne rury CO. klatę i plecy najlepiej znowu robic z liną podwieszonąwysoko (chyba że jest się bardzo słabym)

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 2*12 Triceps - Wyciskanie francuskie na leżąco 2*12 Brzuch: -podciąganie [...]

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy [...]

[...] przyciąganie wyciągu do klatki szeroko+podciąganie w opadzie 15+15,12+12,10+10,12+12 przyciąganie wyciągu w poziomie+przyciąganie wyciągu do karku 15+15,12+12x3,15+15 barki: wyciskanie hantli siedząc+ unoszenie hantli bokiem stojąc 15+15,12+12x3,15+15 podciąganie sztangi od uda do brody siedząc+ unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] plan przedstawia sie następująco: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie [...]

[...] klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 pompki w podporze tyłem 3serie max(z tego co pamietam barki tu tez pracuja, a je robie w inny dzien, można tak?) Środa Plecy Podciaganie podchwytem(potem zmienie na nachwyt) Sciaganie drazka do karku nachwytem szeroko [...]

aha i jeszcze jedno, mój trener ostatnio zupełnie pomieszał mi treninigi, dodał w 4 dzień wytrzymałosciówkę, ale napchał mi na pozostałe dni za dużo poniedziałek - plecy, barki, brzuch -ok wtorek - klata, biceps, triceps czwartek - nogi czy mogę przestawić biceps do nóg w czwartek, bo na 3 ćwiczenia we wtorek jestem już zmęczony pod koniec i ten [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! 4 serie 12,10,10,8 -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt 4 serie j.w -martwy ciag 3X 15-10 tutaj dodaj jeszcze 1 serie barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 4 serie - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 te ćwiczenie jest na [...]

Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Dokładnie, też mam podobny trening jeżeli chodzi o rozkład partii, a mianowicie Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Free Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona CZwartek: Free Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela: Free Brzuch cwicze co drugi dzien

[...] barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu i hantle pod nogami i podciagasz to idzie na tylne aktony chcialem tez dodac ze mam slabe barki bo mialem walniete sciegno w lewym i wiecej niz 2cwiczenia nigdy nie daje zreszta barki tez sie wykorzystuje przy lawce martwym ciagu itp co 2miesiace zmieniam plan i [...]

Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40

[...] nóg naprzemiennie do przeciwnej ręki 3 x 20 c. wznos nóg naprzemiennie 8. spięcia brzucha na piłce z expanderem 3 x 20 9. spięcia na macieleżac 3 x 20 DZIEN 2 Nogi barki biceps brzuch 1. przysiady z podciągnięciem na TRX 3x15 2. wznos bioder z podciągnięciem pięt w strone pośladkó TRX 3 x 15 3. wypady do przodu z hantlami 3 x 16 4. [...]

[...] posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) 2 serie Wyciskanie francuskie lezac (triceps) 2 serie Podciaganie na drazku (grzbiet) 2 serie wioslowanie [...]

dextr teraz cwicze splitem i chyba sie na stale przestawie bo super mi sie cwiczy. ulozylem sobie taki plan: Klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Z racji tego ze cwicze 4 razy w tygodniu to trening dwoch partii wypada dwa razy w tyg. caly schemat sie powtarza:A,B,C,A,B,C,A....

wiem już we wtorek planuję, żeby ktoś zajomy mi to nagrał! bo sam chcę zobaczyć jak to wygląda na filmie. dlatego dam sobie w sobotę barki i biceps a we wtorek znowu plecy i triceps i tydzień przerwy potem.

chlopaki ja sie zastanawialem zeby przez wakacje poleciec regresje na partie takie jak - klatka barki plecy biceps triceps przy conajmniej jednym cwiczeniu na te partie + do tego drop seria co myslicie?

a mona tak cwiczyc PN:klata barki Wt:triceps i biceps śr:klata barki czw;plecy nogi piątek:klata bary