-Cykl-

Dieta:
1.)
4bialek jaj+1 cale
Otręby owsiane
Otręby pszenne
Płatki owsiane
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Oliwa z oliwek + OWOC!
Woda - 0,5 L
Maxiwit,Wapn 2x,Glucosamine,VitE 2x

2.)Przed treningowy:
Ryż biały IG-72
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Brokuły
Warzywa na patelnie
Tran
Woda - 0,5 L
B-compositum,vit C,VitE 2x

3.)Po treningu od razu:
CARBO ENERGY
ODZYWKA-EXTREME PRO GYM WHEL

4.)Potreningowy:
Ryż biały IG-72
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Marchew IG - 95
Tuńczyk w oleju
Warzywa na patelnie
Jabłko IG-40 - sok pomidorowy
Oliwa z oliwek
B-compositum,vit C,Glucosamine,VitE 2x

5.)
Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy chudy
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Tran
Oliwa z oliwek
Maxiwit

6.)
Kasza jęczmienna pęczak
Brokuły
Warzywa na patelnie
Mięso z piersi indyka b/skóry
Oliwa z oliwek
B-compositum,vit C,VitE 2x

7.)
Chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju
Pomidor
Oliwa z oliwek
B-compositum,vit C

Przed snem:
ODZYWKA-EXTREME PRO GYM WHEL
Zincas Forte 50-60mg,Filomag 2x

Trening:
3x tydzien!
Poniedziałek:
Klatka:
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,8,6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,8,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU W BRAMIE 2serrie stale obciazenie
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,MLOTKOWY10,8,6
Przedramiona:

Środa:
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10,8,6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,8,6
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,8,6
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10,8,8
Tricepsy:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU KLECZAC I LINKA 10,8,6
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,8,6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X MAX

Piątek:
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10,8,6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,8,6
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,8,6
Lydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10,8,6
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (SIEDZONKO) 10,8,6
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6

-SZRUGSY?
----------------------------------
Sugeruje sie postem *** COS BEZPIECZNEGO DLA MALEGO I DUZEGO *** by e-lite
Moje pierwszy cykl saa!Zastanawiam sie czy brac lajtowo i zobaczyc co bedzie jak w poscie e-lite 10mg rano czy rozlozyc to inaczej i tu wasza pomoc:)Piszcie wypowiadajcie sie,kazda opinie przemysle!Staz 1,5 roku!
Mam do dyspozycji 100 Metanabol Jelfa Polska,Provilon!nolvadex 20mg dziennie przez 10dni

zabezpieczenia:

omega3 5g dziennie -> /uklad krazenia/
lecytyna 20g dziennie -> /profil lipidowy, watroba/
vit E 800mg dziennie -> /serce/
zma 3caps dziennie -> /gospodarka hormonalna oraz neoroprzekazniki/

Aeroby wolne dni 2x tydzien po 35min??? + brzuch!
Sylimarol i hepatil mam!

za malutki jestes na doping
edit; na***** Ci aeroby?

Zmieniony przez - qwer w dniu 2005-08-17 19:20:38

diete to masz zaplanowaną na cykl ? czy na codzien ją trzymasz ?

Moje sugestie:
-zamien makaron 2 jajeczny na durum
-wez tunczyka w sosie wlasnym
Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.

Dokładnie, też mam podobny trening jeżeli chodzi o rozkład partii, a mianowicie

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Free
Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona
CZwartek: Free
Piątek: Barki
Sobota: Nogi
Niedziela: Free

Brzuch cwicze co drugi dzien

patrzyliscie w jego profil?

EDIT: Patrzac w profil wydaje mi sie ze gdybys trzymal taka diete przez rok czasu mglbys liczyc na wzrost z rzedu 3 kg miesiecznie. Niewiem czy jest sens brac ta mete tyle samo zrobisz dodajac kreatyne ewentualnie jakiegos stacka

kup sobie 2 puszki KO to bedziesz mial lepszy efekt niz te 10-15mg mety
powaga
po cyklu krea dopiero bedzie sens wchodzenia na jakiekolwiek anaboliki

A dodalem ze mam 5,6% tkanki?Po CDK spadly mi obwody strasznie:( ta diete ulozylem konkretnie pod cykl!Ostatnio przez 4tyg robilem x-panda!Wyniki zadowalajace ale liczylem na wiecej!Chcialem tego sporobwac ten post korci mnie od maja :)

no to 3tabsony dziennie pociagnij to 33dni w 15tym dniu dodaj proviron 25mg dziennie a po skonczonym cyklu zapodaj nolve 1tab dziennie i bedzie git ale nie licz na super wy***anie bo to mity