barki triceps

CO myślicie o tym planie?? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Taki trening przyniesie efekty? Poniedziałek Biceps barki Wtorek klata plecy triceps Środa barki biceps Czwartek klata plecy triceps Piątek barki biceps Sobota klata plecy triceps Niedziela Nogi Ktoś poda przykładowe ćwiczenia i ich ilość mam do dyspozycji dwie hantle po 6 kg, drążek ławkę do brzuszków.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seoi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 170 [...]

[...] wąsko leżąc 3 serie po 10 5.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4 serie 10,8 ,8,6 6.Prostowanie rąk na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 12 Piątek ( barki, kaptury, przedramię, brzuch + Nogi) a)Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,10,8 3.Unoszenie [...]

[...] 3 serie z ovciążeniem do max zmęczenia brzuszki boczne, unoszenie kolan w zwisie oraz skłony tułowia na maszynie w siadzie wszystko 3 serie do max zmęczenia Sobota plecy+ barki Plecy : Martwy ciąg 15 12 10 8 wiosłowanie sztangą stojąc 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu chwytem młotkowym 15 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 [...]

Witam. Mam 27 lat 190cm i 85kg. Ćwiczę od trzech miesięcy w warunkach domowych, do dyspozycji posiadam sztangielki z możliwością regulacji obciążenia, dwa gryfy proste 150 i 180cm, obciążenie, ławeczkę bez stojaków i możliwości regulacji. Za jakiś czas zamierzam dokupić regulowaną ławkę , stojaki(90-165cm) i drążek(120cm) montowany do sufitu. [...]

[...] Strona 3-początek przemyślanej diety i od strony 5 kolejne fotki. Trening: Split 4x w tyg + 2x aero (trenuję siatkówkę) Pon - siatkówka Wt - klatka + brzuch Śr - barki + brzuch Czw - Biceps z tricepsem + brzuch Pt - siatkówka Sb - Plecy + brzuch Nd - regeneracja Cel: Przybranie suchej masy mięśniowej do około 80-85kg. Klata: [...]

[...] 4x12 -To samo tylko druga strona dłoni -Zwijanie rurki ze sznurkiem, na koncu ktorego jest powieszony obważnik tak po 2,3 serie zwinięć tam i z powrotem Wtorek: Nogi(Uda), barki i bieżnia Nogi -Prostowanie kolan na maszynie siedzac ( na czworogłowy) 4x12 -Prostowanie kolan na maszynie leżąc ( 2głowy) 4x12 -Suwnica płaska 4x12 ( jak kupie sb pas [...]

[...] w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max -wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12,10,8,6 -unoszenie tułowia 4 x 10 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15,12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 -szrugsy 4 x 10 Trening B Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] pochyłej siedząc - uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem - zwijanie barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - (superseria) unoszenie sztangielek bokiem w góre/ w przód - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia nogi: - przysiady - wspięcia na [...]

Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]

Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]

Wstęp: Na imie mi Kacper , lat 18 ( zaraz bedzie 19 ) i zakladam nowy dziennik treningowy z nadzieja ze nie dopadna mnie zadne problemy zdrowotne / kontuzje i cos przymasuje w lato . jestem typowym chudzielcem / ektomorfikiem , mój staz to okolo 8-9 miesiecy ale w tym bardzo duzo przerw dluzszych i krótszych , mam nadzieje ze od teraz bedzie ich [...]

Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]

[...] jest napisane ze treningi zwiekszamy do 6-iu w tygodniu, kazda grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps VI: [...]

Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]

Wiek: 15 lat Staż: 2 miesiące(siłownia) Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: masa Dieta: TAK klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12/10/10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]

Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w sobote i niedziele bo w tyg jeszcze gram w kosza i nie ma czasu na [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni treningiem ogólnorozwojowym. Do tego staram się zawsze sporo rozciągać i utrzymywać kondycje oraz wpoić sobie odpowiednie nawyki i załapać choć trochę techniki. Od nowego roku chciałbym zacząć ćwiczyć już normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić [...]