barki triceps

[...] ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzieńdobry) f) Brzuch – 9 serii, 10-12 powtórzeń i) Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem ii) Unoszenie nóg w podporze g) Ramiona + barki – 6 serii, 10-12 powtórzeń i) Biceps i m. ramienny: (1) Uginanie ramion na maszynie na modlitewniku (2) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3) Uginanie [...]

[...] a tak to bez opuszczenia dnia. ćwiczyłem tym panem: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi niedziela: - 3 tygodnie temu zmieniłem go na ten: (brzuch, przedramię różnie-bez zaniedbywań) poniedziałek: plecy wtorek: klata środa: nogi czwartek: barki [...]

Witam! Od 2 tygodni chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]

Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

[...] się normalne: 4 razy po 10 powt. Wiosłowanie sztangą: 4 razy po 12 powt. Wiosłowanie kablem (?): 4 razy po 10powt. PIĄTEK - BARKI I BRZUCH: Barki: Wyciskanie sztangi na barki: 4 razy: 12, 10, 8, 6 Wyciskanie naprzemienne hantli na barki: 4 razy po 10 powt. Szrugsy: 4 razy po 8 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 4 razy po 12 powt. [...]

[...] drążku - 5 powtórzeń Rozpiętki + superserie w formie podnoszenia na poręczach. •Rozpiętki - 5 serii, 15 powtórzeń •Podnoszenie na poręczach Wtorek •Wyciskanie sztangi na barki - 5 serii, 15 powtórzeń •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń •Francuskie wyciskanie - 5 serii, 5 powtórzeń •Modlitewnik ze sztangą - 5 serii, [...]

[...] - 4x10 Szrugsy - 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) - 3x12 Młotkowe - 4x10 Uginananie w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi + barki + przedramie Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 Wspięcia na palce - 4 serie Wyciskanie sztangi przodem - 3x12 Wyciskanie sztangi tyłem - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ławce skośnej uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *stojąc lub siedząc uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie 12,10,8 pwt. Piątek - barki, kaptury -Barki: * Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli (arnoldki) - 3 serie [...]

[...] po 12x10x8 pow., - wspięcia na palcach u nóg stojąc 3 serie po 12x10x8 pow. Chodzę 3 razy w tygodniu Wtorek: -klata i biceps, Czwartek: - plecy i triceps, Sobota: - Nogi i barki. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie,2 śniadanie,obiad,po treningu i kolacje. Mam 18 lat.Ważę 62 kg przy wzroście 176 cm. Jeśli macie inne propozycje ćwiczeń od [...]

[...] TRZYMANĄ Z PRZODU:12-10-10-10 4. Wspięcia na palce w staniu:25-25-20-18 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze: 3x max 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Niedziela (barki + brzuch) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek: 20-18-18 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 18-16-16 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14-12-12 4. Unoszenie ramion [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3s 10-8p (2-2,5min) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12-10p (2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-10p (1,5-2min) PIĄTEK barki 1.Wyciskanie wojskowe 4s 12 (2,5min) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8p (2min)(2 serie 12, 2 serie 8) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15-12 nogi Przy [...]

Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]

Witam, Chciałbym wypróbować typ treningu FBW 5-10-15, nigdy takowym nie ćwiczyłem, a splity mi się przejadły. Posiadam 3 zestawy treningu FBW ABC, mam rozumieć. że ćwiczyć je powinienem następująco : 1 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 2 tydzień C - 15. B - 10, A - 5 3 tydzień A - 15, B - 10, C - 5 Nie wiem czy tak to ma wyglądać ? Tylko, zestaw B [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

[...] 14,12,10,10 biceps uginanie ramion z gryfem łamanym uchwyt wąski stojąc 8,8,8 uginanie ramion z hantlami z obrotem siedząc 8,8,8 młotki na modlitewniku 12,10,8 trening 2 barki + nogi barki wyciskanie hantli siedząc 10,8,6,6 wzniosy hantli na boki 12,10,8,8 unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 12,10,8,8 wzniosy hantli na boki w opadzie [...]

siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 daj uginanie ramion z supinacją Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 kolejna sprawa to barki, nie wiem czemu ale nie daje rady cwiczyc na wiekszym obciazeniu jesli cwicze barki.. Prawde mowiac to mialem ten rok moze ponad stazu, ale to chyba byl blad ze [...]