barki triceps

[...] leżąc: 7.5kg/7.5kg/7.5kg ==> do tej pory robiłam tutaj pompki jako zamiennik ale od teraz wracam do wyciskania tak jak miało być w treningu 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 8) wyciskanie [...]

[...] 8.5kg/9.5kg/9.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg [...]

[...] 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc: 2x9.5kg/2x10kg/2x10kg - tutaj problem jak wyżej 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg - tutaj podobnie, przy większym ciężarze prawa ręka zaczyna mi tak jakoś latać na boki 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg [...]

[...] napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. Właśnie myślałam żeby wywalić z niego biceps i triceps a zamiast tego chciałam dać coś jeszcze na plecy i barki ale nie wiem jak się do tego zabrać żeby miało ręce i nogi:-? Dopisałam na czerwono jakbym to pozmieniała - wtedy będzie dobrze czy zrobić jakoś inaczej? A: 1. [...]

[...] spam zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo. trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli : poniedziałek : klatka+biceps+przedramie środa: barki+nogi piątek: plecy+triceps no nic, pije porcje sp80 , przed snem 1ml hmb i w kimę. Jutro aeroby Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 23:16:19

[...] A: przysiad wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie żołnierskie biceps i triceps zbedne bo pracuja przy wczesniejszych cw, a przy MMA i slce nie ma wiekszego sensu katowanie malych parti Trening B: martwy ciąg wyciskanie skos podciąganie na drążku nachwyt wyciskanie na barki od czubka głowy biceps i triceps jw A Mozesz robic 5x5 zdr.

[...] aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). Środa nie za bardzo podobają mi się te ćwiczenia na plecy. Jak Martwy to nie skłony [...]

Barki i triceps z pobytu na Słowacji http://www.youtube.com/watch?v=PDsN33L2bi8 Zmieniony przez - alexwow w dniu 2013-05-06 13:33:43

generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi w rozpisce treningu na siłce, to będe wdzięczna moge chodzić max 2 razy w tygodniu. I coraz bardziej rozważam wrzucenie siłowni w swój plan treningowy. Do tej pory robiłam splita (nogi + plecy + triceps oraz klata + barki + biceps). pomoże ktoś?

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + barki najpierw nogi, barki rob w zakresie 16-10 -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 jakos nie wiem wole wyciskanie zolnierskie zamiast tego -Unoszenie w opadzie 12/10/8 [...]

1 dzien KLATKA wl 10,8,8 / 3 serie skos dol 10,8,8 / 3 serie skos gora 10,8,8 / 3 serie rozpiętki 10,8,8 / 3 serie wl wąskim chwytem 10,8,8 / 3 serie TRICEPS ściaganie wyciagu waskim chwytem ściaganie liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki 2 dzien PLECY sciaganie wyciagu przed glowa sciaganie wyciagu za [...]

Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 //ZA DUZO SERII. NA BARKI 9 WYSTARCZY Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 [...]

dzieki all, zobaczcie teraz: (co za roznica czy te barki w pon czy czw?) Poniedziałek Grzbiet - wiosłowanie (pochylenie) 10, 10, 10, 10, 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 8, 8, 8, 8, 8 - odciąganie sztangielek w opadzie 8, 8, 8, 8, 8 - martwy ciąg 8, 8, 8, 6 - szrugsy 15, 15, 15, 15 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - [...]

Antos098 uspokoisz sie? haha A - nogi - bic/tric B - klatka - plecy - barki czyli konczyny/korpus (bardzo znany uklad,popularny w erze Rycerzy Jedi(HIT)-stad pewnie dlatego stosowany przez Doriana w poczatkowych latach). A - wyciskanie na lawce - przysiad + dodatki B - martwy ciag + dodatki bardzo znany uklad trojbojowy oczywiscie podejscie [...]

Plecy 2x w tygodniu oraz wszystkie ćwiczenia wykonywane w superseriach?? Podział jak na 4 dni daj taki i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-26 15:14:05

zrob plan 3-dniowy poniedzialek- klata, triceps sroda- plecy, biceps piatek -barki, nogi

[...] - jakoś poszło szerokie pleców - poszedłem na wyciąg i jakoś to poszło, ale następnym razem idę na drążek do podciągania military press na 35 kg w miarę OK, ale czuję że barki są słabe wyciskanie hantelek na skośnej - poszło na 18 wyciskanie na płaskiej - na 35kg, fajnie czułem triceps uginanie ze sztangą - tutaj pojechałem po bandzie bo [...]

[...] w czworogłowych podczas nacisku na uda przy robieniu uginań Wyciskanie sztangi płasko 65kg 3x10 poszło w miarę dobrze, brak mocnego spompowania tutaj też ciężar do góry barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 [...]

[...] 7 bloczek 3x10 bardzo ładnie poszło, dwugłowe mocno zmęczone Wyciskanie sztangi płasko 67,5kg 3x10 poszło dobrze, ale lepiej na klatkę działa u mnie wyciskanie hantelek barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 końcówka mega ciężka Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 przypilnowałem dość mocno techniki i od razu efektem jest bardzo dobre czucie [...]