barki triceps

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

TRENING Poniedziałek: KLATA + brzuch Rozciąganie Stretch 8min - 45’ (najwyższy poziom) opuszczanie (wyciskanie) sztangi na klate (ręce w kącie prostym) 8x4 SUPER SERIE - 0’ wyciskanie na klate (lekko nad sut) 6x3 - rozpiętki sztangielkami/sprzętem 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ [...]

szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40 :)) 40 powtórzeń! :D o kurde :D [...]

[...] najlepsze zestawienie dla Ciebie bedzie takie : Poniedzialek: klatka, tricpes Wtroek: wolne Środa: Plecy, biceps, przedramie Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki na klatke: 3ćwiczenia na triceps: 2ćwiczenia na plecy: 4-5ćwiczen na biceps: 2cwiczenia na przedramie: 1-2cwiczenia na nogi: 3ćwcizenia na barki: 4ćwczenia Uloz plan i wroc to go ocenimy

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x12,10,8 - TU WYCISKAJ NA SZTANDZE / 4S. 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 4S 12-10-8-8 3) Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - [...]

[...] 3s *sztrugsy 3s + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do pewnego momentu dokładam ciężary) - 4 serii * uginanie ramion z hantlami - 4 serie + brzuch III dzień: barki * podnoszenie sztangi zza głowy (progres ciężaru) - 4 serie jako 2 * wznosy boczne - 3-4 serie jako 1 * wznosy znad opadu - 3-4 serie jako 3 + nogi zalezy co jest [...]

[...] 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W wyc. na [...]

[...] za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 7kg/12 6/12 6/10 + aeroby 25 [...]

[...] za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/10+2 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 6kg/12 6/12 6/10 + aeroby [...]

[...] za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/10+2 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 6kg/12 6/12 6/10 Dzień [...]

[...] kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/max 25/max 30/max 30/7 30/8* ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka leżąc 30kg/12 30/12 30/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 *WL [...]

[...] nie narzekają; ja polecam Tobie 2-4 tyg. treningu wprowadzającego, ćwicz całe ciało; następnie 4 tygodnie treningu dzielonego 4 razy w tygodniu systemem: 2-1-2-2<I:klata, barki, kaptury, triceps, przedramiona; II:grzebiet,biceps,uda,łydki,brzuch >; następnie znowu trening dzielony np. I: grzbiet,biceps; II: klata, tricpes; III: [...]

[...] plecy: MC 12/10/10/8 ściąganie drążka do klatki 12/12/12 podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 triceps: wyciskanie wąsko 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 szrugsy 10/10/10 nogi: przysiady 4 12/10/10/8 prostowanie nóg w saidzie 10/10/10 dodać coś [...]

Piotrek_-_ zaje*b*scie opisałeś tą rozpiskę pełne gratulacje! a tak na serio np; gdzie masz na barki coś na tylne aktony i na kaptury? co prawda , podciąganie sztangi do brody działa na kaptury ale i również na obręcz barkową, ale szrugsy to podstawa na zbudowanie kapturów, następne czemu na bicepsy polecasz ćwiczenia izolowane czyli uginanie [...]

biceps/triceps/barki zmniejszyc o 1 serie. kazde cwiczenie. na klate zamiast dwoch wyciskan sztanga daj jedno hantlami na barki zastosowalbym 3 cwiczenia wyciskanie zolnierskie(stojac) unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia

powoli wracam do treningów ogólnorozwojowych i tak wczoraj robiłem lekko klatkie 120kg x 10 140 x 10 160 x 10 z mostkiem 150 x 6 bez mostka 160 x 3 bez most.. barki odpuściłem ból przyczepów mi nie pozwolił ich zrobic i triceps leciutko 3 serie planuje tak potrenowac tydzien do 2 az przestanie mie wszystko bolec i znów będę wchodził na [...]

w poniedziałki i czwartki przeważnie robię klatkie , barki i triceps we wtorki i piątki bicepsy , przedramiona , palce i nadgarstki i niekiedy przyczepy. to jest mój tzw arm trening...:) robię go 2 razy w tygodniu i to mi spokojnie wystarcza w Srody i soboty przysiad z martwym ciągiem. A teraz mam taki plan żeby sobie trochę pozmieniać [...]

[...] specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na maszynie unoszenia triceps-sciąganie na wyciągu dobijanie do poduszki tricepsem i plecami (sam nie wiem czy to się fachowo tak nazywa...:)) zamek [...]

To zależy jakie mięśnie chcesz wytrenować... jeśli chodzi o klatkie , barki , martwy , przysiad , triceps , biceps to tak bazował bym na treningu piramidalnym w zakresie 12-2 powtórzeń jeśli chodzi o przedramiona ,nadgarstki , palce , do tych mięśni zalicza się też łydka...to już te mięśnie dużo trudniej wytrenować gdyż one są przyzwyczajone do [...]

[...] zaważyło wczorajszy trening klatka na płaskiej 100kg-15 120kg-12 140kg-10 160kg-8 180kg-3 skos trzy serie 100kg po12 powtórzeń na spompowanie pózniej jeszcze 2 na Butterfly barki wyciskanie stojąc (tzw. podrzut ) 100kg-8 120kg-6 140kg-4 160kg-1 triceps 3 serie na wyciągu wąsko a na koniec troche armtreningu zrobiłem pronacje ( ruchy nadgarstka [...]