barki triceps

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramienia tak wygląda trening. np barki: military press3s/wyciskanie z za glowy 3s to znaczy ze co drugi trening zmieniam cwiczenie, tak jak by cwiczenie A i cwiczenie B

[...] obu racz za glowa:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie francuskie sztanga lezac:12:12:12 brzuszki:60 pompki francuskie:12:12:12 brzuszki:60 bieg na bierzni: 20min Piatek:nogi-barki-kaptury Nogi brzuszki:60 Przysiad z ciężarem:15:15:15 brzuszki:60 wspiecia na palce: 40:40:40 brzuszki:60 wspiecia na piety:40:40:40 brzuszki:60 wyciskanie na [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz.

Co do połączenia partii to możesz zastosować w 3 dniowym planie: Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Jest to dobre połaczenie gdyż przy np. Trenujac klatkę działa mocno triceps potem wystarczy go dobrze dobić i ma 7 dni regeneracji. Ja przy takim połaczeniu zauważyłem wieksze postepy. Możesz także zamiast progresji stosować regresję ciężaru i [...]

[...] mam jeszcze jedno pytanie, czy mam odpowiedni trening(ponieważ ćwiczę codziennie siłka domowa) wygląda on tak: pon: klata, biceps, triceps wt: brzuch,kaptury, przedramię śr: barki,troszkę biceps i trochę kaptury czw: brzuch,kaptury,przedramię pt: plecy, triceps sob: jak w czw. niedz: wolne co sądzicie? wiem ze brzuch przedramię i kaptury mogę [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia 3x8 to jest podciąganie Unoszenie hantli przodem stojąc 3x8 3x to samo? czy o inne unoszenie chodzi? sprecyzuj wszystkie, ale ogolnie ich za duzo na barki daj: wyciskanie hantli/sztangi 3s, unoszenie hantli 3s, arnoldki 3s, odwrotny butterfly 2s, unoszenie hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Modlitewnik [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 20>15>15>10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10>10>10>10 - Rozpietki na lawce skośnej 12>12>10>10 Triceps: - Pompki diamentowe 10>10>10>10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10 Środa: Plecy: - Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6 - Wiosłowanie [...]

1.ankieta źle rozłożone... suwnica przy treningu pleców... ogólnie do niczego.. rozłóż to w taki sposób Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię

[...] - unoszenie sztangi stojąć 3x - Uginanie oburącz na modlitewniku 3x Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 Czwartek - aeroby Piątek barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi [...]

Dzieki Panowie za odpowiedz , to nie sa maksy , gdzies wyczytalem na tym forum zeby wpisywac tzw ciezar roboczy czyli jakim robie serie. "na raz" napewno wiecej by poszlo , wyniki sa slabe bo przez 4 miesiace redukowalem sporo kg 86>71 wiec sily nie dalo sie zabardzo zrobic a wrecz drastycznie spadla. Plan jakim cwiczylem do tej pory: Nogi: hack [...]

Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 jak możesz to prostą 2. Uchwyt "młotkowy" 12/10/10/8 na koniec 3. Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 jako 2 3 dzień barki i nogi może być ciężkim połączeniem Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 ok 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 jako 1 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety Co 2 dni cwicze brzuszki i na rozgrzewke troche biegania + pompki Zmieniony przez - cegla1083 w dniu [...]

Wtorek Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x46kg, 12x36kg Florpress 10x46kg, 10x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x38kg, 14x30kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x14kg,15x14kg, 15x14kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 10x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x19kg, 12x15kg Wspięcia [...]

[...] leżąc 10/10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem Tutaj podobnie wydaje mi sie ze trzy wystarczą Barki+Przedramię - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10? - Wyciskanie zza głowy 12/10/8 12/10/8/8 progres z klatki - Podciąganie sztangi do karku 12/10/8 jako trzecie - Unoszenie hantli w [...]

[...] np na francuz jednorącz, prostowanie ramienia w opadzie i na koniec francuz nachwytem ale na ławce z dolnym skosem sróbuj tego Barki+Przedramię - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10? spokojnie możesz robić - Wyciskanie zza głowy 12/10/8 daj jeszcze z 1 serię - Podciąganie sztangi do karku 12/10/8 co to za [...]

Przejrzyj temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74607 i zastosuj prosty trening na nogi - przysiady i wyciskanie na maszynie. Ćwiczenia są opisane. Podany schemat łatwo dostosujesz do siebie (np. wyliczając procenty albo odnosząc się do liczby powtórzeń w kolejnych tygodniach) W swoim układzie treningu polecałbym rozbicie trenigu nóg i [...]