barki triceps

To co sądzisz o rozpalowaniu partii tak : klata plecy kaptury off barki triceps nogi biceps off off Trening nadal piramidalny jednak w każdej partii zmienić ćwiczenie lub kolejność jego wykonywania? Wystarczająca "nowość" od starego treningu? Odpuscić metodą wstepnego zmęczenia mięsni i wymuszonych powtórzeń, serii łączonych? jeśli któroś z nich [...]

polaco dasz rade, ja dzisiaj barki triceps juz 3 dzien pod rzad ciezkich treningów ale musze tak w tym tygodniu zrobic, bo jutro czasu nie mam

Co za unoszenie hantelkami na plecy?? Brakuje jakiejś formy wycisku na barki, nawet jeśli jesteś 100% zdecydowany na robienie barków wznosami(kiepska opcja, jakkolwiek by nie patrzeć) to brakuje wznosów na tylny akton. Kolejność dałbym nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

ja już po treningu, barki + triceps + biceps

ok dzieki wiec zostane na razie na Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi a potem wjade na partie antagonistyczne tak jak Ty ćwiczysz na 3d. Jaką formę progresji stosowac? piramide? rampe? czy staly i co tydzien dokladac? dzieki za pomoc Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-06-07 12:54:14

[...] ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Bardzo dobrze ze przekonany jestes do FBW Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) chyba wioslowanie mialo byc Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] ze 3 tabsy efki, wypiję kawkę i polece nogi zrobić, wróce i polecę dalej na kawkach do mniejwięcej godziny 20 i wtedy pójdę spać. Dziwi mnie fakt, że wczoraj zrobiłem barki triceps i wieczorem klata biceps na 101%, jak wracałem z siłki to obumarły byłem, położyłem się i ożyłem @-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-21 07:54:17 [...]

Na pewno w tym planie barki były ćwiczone z nogami ? Klatka/barki + triceps x Grzbiet/biceps x Nogi Tak będzie korzystniej.

Zmasakrowałęm barki, triceps i biceps :D 45 kg x8 na czachołamaczach :D SAW działa, masakra pompa i zyly na wierzchu jakich jeszcze nie mialem( nie mowie o tych na fajce)

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

Podzial moglby byc lepszy. Na przyklad ten lub ten: Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach To moze zalezec od innych czynnikow - na przyklad niewlasciwej diety, regeneracji lub treningu. Zmieniony przez - [...]

No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .

Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]

Kolega stworzył mi takie coś: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Wolne Środa: barki triceps Czwartek: nogi przedramie Piątek: Plecki kapturki Poniedziałek: Wycisk hantli płasko 12 10 8 8 6 Wycisk sztangi skos głową w górę 12 10 8 6 Brama 12 10 8 16 (dobitka) lub jak nie masz bramy to rozpietki 12 10 8 16 Bicek: uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] 143 2,2 WEGLOWODANY 228 3,5 PLANOWANY TRENING: 4x w tyg. partia 2x na tydzień + 25min. areo po treningu siłowym. Trening po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x [...]

Jak robisz klatkę, to porób trochę wymachów rękami, pokręć rękami, rozgrzej dobrze barki, rozgrzej łokcie, możesz zrobić kilka lekkich serii (1-2 serie po kilkanaście powtórzeń) na barki/triceps, porozciągaj się chwilkę. Potem połóż się na ławce zrób kilkanaście powtórzeń samymi rękami, potem zrób 1-2 serię z samym gryfem. obciążenie w seriach [...]

[...] że potraficie 6 ćwiczeń jechać 5x5 :-) Mnie się chce rzygać ze zmęczenia po pierwszych trzech ćwiczeniach. Mam ochotę iść do domu. Wtedy biorę ciężarki i czasem jadę barki, triceps, biceps, 3 serie po 8-12 na dobicie niejako, albo biorę tylko w jeden dzień sam biceps, w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami [...]

Helssing BERY89 z działu trening polecił żeby tak jechac tak nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps bo trening bedzie efektywniejszy!! ide przygotowac składniki na jutro na sniadanie i do łóżka spac papa

Cały do zmiany, nie zbudujesz siły na pojedyńczych czy podwójnych powtórzeniach. Gdzie masz triceps, biceps, brzuch i łydki? Proponuję zwykły 2-dniowy split 1 dzień: Uda-łydki-klata-biceps 2 dzień Plecy-barki-triceps-brzuch

Ja tam też robie trening na mase i rozkładam go sobie tak: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie [...]