barki triceps

Witam ćwicze z głową 5miesięcy prędzej robiłem act i fbw teraz split...Mam 17lat Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion [...]

[...] martwy ciąg 10,8,6,6 modlitewnik:12.10.8.6 unoszenie hantelek stojąc;12.12.12 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 5. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-rozpietki-ze-sztangielkami-na-lawce-poziomej,95.html po 15 powtórzeń. 6. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-ramion-na-boki-w-opadzie-tulowia,64.html po 15 powtórzeń. I tak 4 serie. Ważę 70 kg i mam 180 cm. Dodam że ćwiczę co drugi dzień, i moje pytanie czy dobrze [...]

Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]

Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :) STAŻ; około roku KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego) Poniedziałek Klatka płaska ławka sztangą 4x8-10 skośna ławka sztangą 4x8-10 płaska ławka hantlami 4x8-10 skośna ławka [...]

Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]

Witam. Nastały wakacje. Nie chce przez ten czas zaniedbać siłowni. Zdecydowałem się na trening FBW. Poddaje ocenie 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6 [...]

Witam potrzebuje porady co do mojego planu treningowego na redukcje a wygląda on tak : KLATKA 16+2 do każdej serii - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS 18+2 - [...]

Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - Wyciskanie [...]

[...] 10/9/9/8/8 -syzyfki 9/9/8/7/7 -przysiady wykroczne 10/9/9/8 -wspięcia na palce 10/9/9/8 Sobota: plecy-barki-biceps -martwy ciąg 10/11/10/9/9 -wiosłowanie sztangą 10/10/11/10/9 -podciąganie sztangi w [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Staż 2 lata cel masa. Priorytet klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota [...]

Proszę o ocene treningu 5x5 pod mma. Poniedziałek -podciąganie na draźku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]

[...] systematycznie _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: pon: klata + triceps sroda: plecy + biceps piatek: nogi + barki cwiczenia staralem sie wymieniac przynajmniej jedno (w danej partii) co miesiac -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: -- masa, podczas tego okresu przybralem [...]

[...] sztangą - 4x12 wiosłowanie hantlem - 4x12 sztrugsy 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 na lawce poziomej PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Piatek Nogi+barki+brzuch przysiady 4x12 uginanie łydek stojąc z sztangą 4xMAX Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Tu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]

Witam Trenuję od około roku... zacząłem mieć bardzo małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE [...]

ŚRODA Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6 serii 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie Triceps 1.Wyciskanie „francuskie"sztangielką w siadzie: 5 [...]