barki triceps

Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Witam. Otóż mam diete do oceny i poprawy jak i plan treningowy. W diecie mam kasze jako kolacyjka ale chce to zmienić na sałatkę z fety. Dziś o tym pomyślałem dopiero wiec kaszy nie bd :P Co do planu treningowego.Wyczytałem że należy robić 10-30 powtórzeń oraz na daną partię mięśni wykonywać 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie. Plan będę miał następujący: [...]

[...] na brzuch (dodam że mam lekką nadwagę, szczególnie widać to na brzuchu, widoczne są fałdki). Mój program : Wtorek : plecy, triceps Czwartek : klatka, biceps Sobota : nogi, barki Niedziela/Poniedziałek : brzuch Mam pytanie odnośnie diety. Czy obecnie mój organizm powinien przyjmować jakąś specjalistyczną dietę. Chodzi mi konkretnie o to czy nie [...]

[...] 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) CZWARTEK Bieganie z rana albo wieczorem po 2km Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12) prosze o ocene i gdzie popelnilem bledy dziekuje jak coss to moge zdj dodac

plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase? z góry dzięki. DZIEŃ 1 KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki hantelkami - wyciskanie na ławce skośnej BICEPS: - siedząc uginanie hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w [...]

Witam Proszę o ocenę mojego plany treningowego : Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie hantli na [...]

Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini. Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = [...]

[...] na płaskiej 10/8/6 -wyciskanie na skośnej 10/8/6 -rozpiętki 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacje 10/8/6 Środa: nogi,barki -przysiad wykroczny 10/8/6 -wspięcia 10/8/6 -wyciskanie zza głowy 10/8/6 -wyciskanie sprzed klaty 10/8/6 Piątek: plecy,triceps -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -martwy ciąg [...]

a więc od następnego poniedziałku zaczynam HST które wygląda następująco: Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą 1s - [...]

[...] brałem Universal Storma. Trening split - 3 dniowy. 1 dzień - klatka , triceps , brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150 2 dzień - plecy, biceps, przedramię 3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150. Dieta załączona jako plik JPG. Bardzo proszę o pomoc , co zmienić, co dodać - zaznaczam że bardzo nie chciałbym się zalać [...]

Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie [...]

Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]

Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy ta dieta na mase jest ok. Chciałbym przytyć przynajmniej 1 kg tygodniowo, lecz mam ekstremalnie szybki metabolizm, nie wiem czy ta dieta jest ok. Wzrost: 174-5 Waga: 55kg (wahania) Wiek: 16/17 Plan treningowy Poniedziałek - Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa - Triceps + przedramie + ABS Czwarek [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o pomoc. Na poczatek sie opisze. Mam 184cm, 77kg. Cwicze od ponad roku. Jestem po dwoch cyklach (metka, tesciu, oma) glownie na przybranie masy. Trzym sie rygorystycznie diety na mase. Ale mam problem: a mianowicie od jakis 3 miesiecy wogole przestalo mi "isc", ani sila, ani masa. Dowiedzialem sie, zebym [...]

[...] nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze [...]

Witam. Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia. Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]

siema ! ocence split, ew. poprawcie PONIEDZIAŁEK BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10 3. pompki na poręczach 3x MAX Sroda / czwartek PLECY 1. [...]